Yoga Ball AB Workout

Le boule de yoga est un outil utile pour pratiquer les muscles abdominaux. L'augmentation de l'intensité de l'entraînement dépend des propriétés douces et rondes de la boule de yoga, ce qui augmente l'instabilité du soutien. Lors de l'entraînement avec une balle de yoga, afin de maintenir la stabilité et l'équilibre, le corps ne permettra pas à la balle de yoga fonctionner avec inclinaison ou afin de terminer les mouvements standard, il utilisera des muscles plus et plus profonds pour terminer la coordination. Parmi eux, le plus intense est le groupe musculaire de base - les muscles abdominaux, car ils assument la tâche principale de stabiliser le corps.

La difficulté des actions suivantes va de facile à difficile, alors ne le forcez pas si vous ne pouvez pas continuer en essayant. Il est préférable de choisir une zone sans personne et un terrain ouvert pour garder la surface de la boule de yoga sèche pour empêcher la sueur de rendre la surface de la balle glissante, ce qui est très dangereux. Vous pouvez également placer un tapis de yoga sous la balle de yoga pour augmenter la friction au sol et empêcher la balle de s'enfuir de manière inégale. En bref, la sécurité passe en premier.

Variante de support de planche

Essentiels d'action:

un. L'action initiale est sous la forme de support de la planche, plaçant l'avant-bras sur la balle.

né Les bras et le torse forment un angle à 90 degrés et le corps forme une ligne droite.

Variante de support de planche deux

Essentiels d'action:

un. Le haut du corps est sous la forme de support de la planche et les pieds sont placés sur la boule de yoga.

né Redresser lentement le mollet jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu. Le corps est en ligne droite.

c. Faites attention à ne pas cambrer votre dos et vos fesses.

Variante de support de planche trois

Essentiels d'action:

un. Mettez vos jambes sur la boule de yoga et mettez votre corps en position de push-up.

né Utilisez la force centrale pour maintenir l'équilibre corporel.

Support de planche avec touche à pied

Essentiels d'action:

un. Dans une position push-up, placez vos mollets et vos pieds sur une boule de yoga. Gardez votre corps en ligne droite.

né Enlevez lentement votre jambe gauche de la boule de yoga et touchez le sol. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Squats de balle de yoga

Essentiels d'action:

un. Rentrez votre abdomen, redressez votre poitrine, mettez la balle d'exercice sur le bas du dos (où la colonne lombaire est pliée) contre le mur et inclinez légèrement votre corps.

B. Placez vos bras à vos côtés et vos jambes doivent être séparées de la largeur des épaules. Gardez le haut du corps vertical, inspirez et s'accroupir lentement, afin que vos cuisses et vos mollets soient à 90 degrés, en prenant soin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils; En même temps, levez les bras parallèles, en prenant soin de ne pas être plus élevé que vos épaules. À l'heure actuelle, l'omoplate devrait parfaitement s'adapter à la balle d'exercice. Selon le vôtre, après avoir tenu 6 à 12 secondes, expirez et revenez à l'action initiale. Répétez 10-12 fois.

Tronçon abdominal

Essentiels d'action:

un. Asseyez-vous sur une boule de yoga. Gardez vos pieds en avant et coulez vos hanches afin que votre taille soit complètement en contact avec la boule de yoga.

né Allongez-vous confortablement et étirez vos bras. Pliez le genou à 90 degrés jusqu'à ce que vous sentiez les douleurs au dos.

Dans la cognition de chacun, les balles de yoga semblent être liées au yoga, au Pilates et aux exercices des femmes enceintes. Grâce à la pratique, vous constaterez que les exercices musculaires abdominaux de la balle de yoga sont beaucoup plus difficiles que vous ne le pensez.

Enfin, je vous souhaite un agréable exercice.