Entraînement des abdominaux avec balle de yoga

La balle de yoga est un outil utile pour pratiquer les muscles abdominaux. L'augmentation de l'intensité de l'entraînement dépend des propriétés douces et rondes de la balle de yoga, ce qui augmente l'instabilité du support. Lors de l'entraînement avec une balle de yoga, afin de maintenir la stabilité et l'équilibre, le corps ne laissera pas la balle de yoga courir de manière inclinée ou afin d'effectuer des mouvements standards, il utilisera des muscles plus nombreux et plus profonds pour compléter la coordination. Parmi eux, le plus intense est le groupe musculaire central, les muscles abdominaux, car ils assument la tâche principale de stabiliser le corps.

La difficulté des actions suivantes va de facile à difficile, alors ne forcez-le si vous ne pouvez pas poursuivre le processus d'essai. Il est préférable de choisir une zone sans personne et un terrain dégagé pour garder la surface du ballon de yoga sèche afin d'éviter que la sueur ne rende la surface du ballon glissante, ce qui est très dangereux. Vous pouvez également placer un tapis de yoga sous la balle de yoga pour augmenter la friction au sol et empêcher la balle de s'enfuir de manière inégale. En bref, la sécurité passe avant tout.

Première variante du support de planches

Actions essentielles :

a. L'action initiale prend la forme d'un support de planche, en plaçant l'avant-bras sur le ballon.

b. Les bras et le torse forment un angle de 90 degrés et le corps forme une ligne droite.

Variante de support de planche deux

Actions essentielles :

a. Le haut du corps se présente sous la forme d'une planche de support et les pieds sont placés sur le ballon de yoga.

b. Redressez lentement le mollet jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu. Le corps est en ligne droite.

c. Faites attention à ne pas cambrer votre dos et vos fesses.

Variante trois du support de planche

Actions essentielles :

a. Mettez vos jambes sur le ballon de yoga et mettez votre corps en position de pompes.

b. Utilisez la force de base pour maintenir l'équilibre du corps.

Support de planche avec contact du pied

Actions essentielles :

a . En position de pompes, placez vos mollets et vos pieds sur un ballon de yoga. Gardez votre corps en ligne droite.

b. Retirez lentement votre jambe gauche du ballon de yoga et touchez le sol. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Squats avec balle de yoga

Actions essentielles :

a. Rentrez votre abdomen, redressez votre poitrine, placez le ballon d'exercice sur le bas de votre dos (là où la colonne lombaire est pliée) contre le mur et inclinez légèrement votre corps.

B. Placez vos bras à vos côtés et vos jambes doivent être écartées à la largeur des épaules. Gardez le haut de votre corps vertical, inspirez et accroupissez-vous lentement, de manière à ce que vos cuisses et vos mollets soient à 90 degrés, en prenant soin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils ; en même temps, levez les bras parallèlement en prenant soin de ne pas dépasser vos épaules. À ce stade, l’omoplate doit s’adapter parfaitement au ballon d’exercice. Selon vous, après avoir maintenu 6 à 12 secondes, expirez et revenez à l'action initiale. Répétez 10 à 12 fois.

Étirement abdominal

Actions essentielles :

a. Asseyez-vous sur un ballon de yoga. Gardez vos pieds en avant et enfoncez vos hanches pour que votre taille soit entièrement en contact avec la balle de yoga.

b. Allongez-vous confortablement et étirez vos bras. Pliez le genou à 90 degrés jusqu'à ce que vous sentiez que les maux de dos s'arrêtent.

Dans la cognition de chacun, les balles de yoga semblent être liées au yoga, au Pilates et aux exercices des femmes enceintes. Grâce à la pratique, vous constaterez que les exercices des muscles abdominaux avec balle de yoga sont bien plus difficiles que vous ne le pensez.

Enfin, je vous souhaite un exercice agréable.