Pourquoi la barre est-elle si populaire dans l'entraînement physique deuxième partie

3. La structure du mouvement de l'entraînement des haltères est similaire aux mouvements de la plupart des exercices.

Le principe de spécificité de l'entraînement physique nous indique que lors de la conception de mouvements d'entraînement, plus la structure des mouvements est proche de l'exercice spécifique, plus il est utile de convertir la puissance obtenue de l'entraînement en capacités spécifiques. Pour la plupart des exercices, ils impliquent les mouvements de base de la triple extension (hanche, genou, extension de la cheville), ainsi que les mouvements pour améliorer la capacité de pont et la résistance des membres inférieurs mentionnés ci-dessus. La structure du mouvement de l'entraînement des haltères est exactement conforme aux caractéristiques de la plupart des mouvements des membres inférieurs. Des études ont montré que les squats et les flips sont efficaces pour améliorer la capacité des sprinters à démarrer et à accélérer, car à chaque étape de l'ensemble du sprint, en termes de nécessité de qualité de force, l'amélioration de la capacité d'accélération de départ dépend principalement de la force musculaire et de la force explosive des membres inférieurs des athlètes. À en juger par les caractéristiques de la structure du mouvement, par rapport à la course à distance, l'étape d'accélération nécessite principalement que les athlètes aient une capacité suffisante pour étendre les membres inférieurs et le tronc.

4. L'entraînement des haltères joue un rôle important dans l'amélioration de la base performance fonctionnelle du corps humain

En plus de son amélioration des performances sportives, l'entraînement des haltères fonctionne également bien comme un meilleur moyen d'entraînement fonctionnel. Qu'il s'agisse du mouvement de la barre des haltères, ou du squat, qui ont tous des exigences pour l'amplitude des mouvements de l'épaule et la mobilité de la hanche, des genoux et des chevilles. Par exemple, certains athlètes avec une dorsiflexion des pieds limités ont souvent des difficultés à faire des exercices de squat souvent avec des mouvements informels et inappropriés tels que se pencher, le genou vers l'extérieur, le bouclage, debout sur la pointe des pieds et d'autres actions compensatoires. Ces athlètes peuvent avoir une plus grande possibilité de blessure que les autres et peuvent faire face à plus de blessures sportives tout en effectuant des exercices de barre. Cependant, si nous pouvons légèrement ajuster le poids, l'intensité de l'entraînement et les exigences de l'exercice, l'exercice peut également aider à améliorer les performances fonctionnelles. Par exemple, pour les athlètes avec du gluteus serré maximus et des quadriceps, l'accent mis sur la profondeur de squat lors des exercices de squat peut améliorer la force centrifuge et la flexibilité des groupes musculaires apparentés. Bien sûr, nous pouvons également éviter le risque de blessure causé par le dysfonctionnement de l'athlète en ajustant simplement les formes de mouvements. Par exemple, pour les athlètes qui ont un dos cambré tout en s'accroupissant en raison de la dorsiflexion limitée, nous pouvons leur demander de changer de squat pour s'accroupir, ce qui peut éviter le risque de blessure à dorsiflexion limitée des pieds, de déplacer le noyau des athlètes et de réduire la pression à la taille causée par le torse avançant. Il leur permet également de maintenir une formation spécialisée efficace même à la condition de dysfonctionnement.

Dans l'exercice Barbell, le mouvement technique est très important. Bien que certains entraîneurs et entraîneurs de fitness pensent qu'il n'est pas nécessaire de suivre exactement les techniques standard des haltères car nous ne sommes pas spécialisés dans l'haltérophilie. Cependant, l'essence de la pratique des haltères réside considérablement dans ses techniques de mouvement. La difficulté de la pratique des haltères réside également dans le fait que de nombreuses personnes ont du mal à compléter les techniques standard des haltères. Il est nécessaire de s'en tenir aux mouvements standard des haltères non seulement pour les améliorations fonctionnelles de base, mais aussi pour le développement du niveau fonctionnel des membres inférieurs, de la puissance explosive et de la force musculaire.