Pourquoi les haltères sont-ils si populaires dans l'entraînement physique, deuxième partie

3. La structure des mouvements de l'entraînement avec haltères est similaire aux mouvements de la plupart des exercices.

Le principe de spécificité de l'entraînement physique nous dit que lors de la conception des mouvements d'entraînement, plus la structure des mouvements est proche de l'exercice spécifique, plus Il est utile de convertir la puissance obtenue grâce à l'entraînement en capacités spécifiques. Pour la plupart des exercices, ils impliquent les mouvements de base de triple extension (extension de la hanche, du genou, de la cheville), ainsi que les mouvements visant à améliorer la capacité de charge et la force des membres inférieurs mentionnés ci-dessus. La structure des mouvements de l'entraînement avec haltères correspond exactement aux caractéristiques de la plupart des mouvements des membres inférieurs. Des études ont montré que les squats et les flips sont efficaces pour améliorer la capacité des sprinteurs à démarrer et à accélérer, car à chaque étape de l'ensemble du sprint, en termes d'exigences de qualité de force, l'amélioration de la capacité d'accélération de départ dépend principalement de la force musculaire. et la force explosive des membres inférieurs des athlètes. À en juger par les caractéristiques de la structure du mouvement, par rapport à la course de longue distance, l'étape d'accélération nécessite principalement que les athlètes aient une capacité suffisante pour étendre les membres inférieurs et le tronc.

4. L'entraînement avec haltères joue un rôle important dans l'amélioration des performances fonctionnelles de base du corps humain

En plus de son amélioration des performances sportives, l'entraînement avec haltères fonctionne également bien comme un meilleur moyen d'entraînement fonctionnel. Qu'il s'agisse du mouvement de l'haltère au-dessus de la tête ou du squat, ils ont tous certaines exigences en termes d'amplitude de mouvement de l'épaule et de mobilité de la hanche, des genoux et des chevilles. Par exemple, certains athlètes ayant une dorsiflexion du pied limitée ont souvent des difficultés à faire des exercices de squat, souvent avec des mouvements informels et inappropriés tels que se pencher, le genou vers l'extérieur, s'attacher, se tenir sur la pointe des pieds et d'autres actions compensatoires. Ces athlètes peuvent avoir un risque de blessure plus élevé que d'autres et peuvent être confrontés à davantage de blessures sportives lors de l'exécution d'exercices avec haltères. Cependant, si nous pouvons ajuster légèrement le poids, l'intensité de l'entraînement et les exigences de l'exercice, l'exercice peut également grandement contribuer à améliorer les performances fonctionnelles. Par exemple, pour les athlètes dont le grand fessier et les quadriceps sont serrés, l'accent mis sur la profondeur du squat pendant les exercices de squat peut améliorer la force centrifuge et la flexibilité des groupes musculaires associés. Bien entendu, on peut également éviter les risques de blessures causées par un dysfonctionnement de l'athlète en ajustant simplement les formes de mouvements. Par exemple, pour les athlètes qui ont le dos cambré lorsqu'ils sont accroupis en raison d'une dorsiflexion limitée du pied, nous pouvons leur demander de changer l'accroupissement en s'accroupissant vers l'avant, ce qui peut éviter le risque de blessure par dorsiflexion limitée du pied, déplacer le tronc de l'athlète vers l'arrière et réduisez la pression exercée sur la taille causée par l'avancée du torse. Cela leur permet également de maintenir un entraînement spécialisé efficace même en cas de dysfonctionnement.

Dans l'exercice avec haltères, le mouvement technique est très important. Bien que certains préparateurs et entraîneurs physiques pensent qu'il n'est pas nécessaire de suivre exactement les techniques standard avec haltères puisque nous ne sommes pas spécialisés dans l'haltérophilie. Cependant, l’essence de la pratique des haltères réside en grande partie dans ses techniques de mouvement. La difficulté de la pratique des haltères réside également dans le fait que de nombreuses personnes ont du mal à réaliser les techniques standard avec des haltères. Il est nécessaire de s'en tenir aux mouvements standard avec haltères non seulement pour les améliorations fonctionnelles de base, mais également pour le développement du niveau fonctionnel des membres inférieurs, de la puissance explosive et de la force musculaire.