Comment utiliser correctement un rouleau en mousse pour faire de l'exercice et se détendre?

Les amis qui lisent cette nouvelle doivent être des débutants ou des amis qui font activement de l'exercice. J'espère que cet article sur le rouleau en mousse vous amènera à le réinstaller et à ses avantages, et à améliorer votre indice de bonheur de vie et l'indice de santé.

En parlant de rouleaux en mousse, presque tous les groupes de fitness ont une relation amoureuse. La première fois que nous nous sommes rencontrés, c'était douloureux et heureux en même temps, avec des larmes dans mon sourire ...

Les gens avec une bonne silhouette ne peuvent pas s'arrêter avec ça ... Je ne vous ai pas vu depuis quelques jours, et ça me manque toujours ...

Qu'est-ce que le rouleau en mousse?

Le rouleau en mousse est un outil d'auto-massage qui aide à augmenter la flexibilité et à accélérer la récupération musculaire. Réduire la tension musculaire.

Le roulement en mousse est une technique de libération auto-myofasciale (SMR, libération auto-myofasciale) qui est largement utilisée par les athlètes et les praticiens de la réadaptation sportive.

À quoi sert le rouleau en mousse?

1. Réduire le risque d'adhésion tissulaire

Après que les tissus mous tels que les muscles, les tendons, les ligaments et le fascia soient blessés, lorsque les fibres de collagène sont à nouveau réparées, elles ne se développeront pas complètement dans l'ordre d'origine et peuvent être connectés à d'autres couches de fascia.

L'utilisation d'un rouleau en mousse peut réduire le risque d'adhérences de collagène entre les tissus musculaires.

2. Améliorer l'amplitude des mouvements

La relaxation du fascia peut réduire le stress tissulaire, soulager la tension musculaire et augmenter l'amplitude des mouvements des articulations.

Lorsqu'il y a des adhérences entre les tissus, cela entraînera les muscles à raccourcir, augmentant ainsi la pression autour des muscles et limitant l'amplitude des mouvements des articulations.

Un avantage du roulement de mousse sur les étirements statiques est qu'il n'altéra généralement pas la force musculaire ultérieure, la hauteur de saut, le temps de sprint et l'endurance. L'utilisation régulière d'un rouleau en mousse pour assouplir le fascia peut réduire la tension musculaire, aider à maintenir l'amplitude des mouvements articulaires et augmenter les performances sportives globales.

3. Réduire les douleurs et promouvoir la récupération

Utilisez un rouleau en mousse après l'entraînement pour réduire les douleurs et favoriser la récupération.

4. Maintenir une bonne longueur musculaire

Le mouvement de nos articulations nécessite la coopération coordonnée d'une série de muscles pour le maintenir. Si l'un d'eux devient tendu, cela provoquera un déséquilibre dans le fonctionnement musculaire.

L'utilisation d'un rouleau en mousse peut aider à maintenir la longueur et la tension des muscles normaux.

Quel est le principe de la relaxation des rouleaux en mousse?

Le fascia est le réseau de tissu conjonctif entourant nos muscles qui les soutient et les protègent.

Pensez à votre retour au marché pour acheter de la viande. Y a-t-il un mince film blanc entre la viande?

Oui, c'est Myofascia!

Le fascia peut devenir "serré" à certains moments, comme après un long terme, une blessure ou une inactivité à long terme.

Le roulement de mousse consiste en fait à desserrer le fascia autour des muscles et à étirer les "nœuds durs" dans les muscles, qui sont également appelés points de déclenchement ou adhérences myofasciales.

La douleur augmente lorsque le point de déclenchement est touché; Dans les cas graves, la douleur peut être insupportable et le mouvement articulaire peut être limité.

La technique de libération auto-fasciale utilise principalement le principe de l'auto-inhibition. Le rouleau en mousse et le poids corporel du praticien sont utilisés pour générer une certaine pression sur les muscles, augmenter la tension musculaire et activer l'organe tendon de Golgi qui détecte les changements dans la tension musculaire.

Il y a tellement de rouleaux en mousse, quelle est la différence? 

Les rouleaux en mousse sur le marché varient en densité, en dureté et en forme, et conviennent à différentes personnes et utilisations.

① Caractéristiques du rouleau en mousse basse densité: faible densité et dureté faible. C'est le rouleau en mousse le plus léger sur le marché; Lorsque vous vous asseyez dessus, il sera très doux. Pour se détendre après l'entraînement en force, un rouleau en mousse à basse densité est plus approprié. Il y aura un certain inconfort lors de l'utilisation d'un rouleau en mousse au début, mais alors que votre corps continue de s'adapter, cet inconfort diminuera progressivement; Vous pouvez choisir un rouleau en mousse avec une texture plus dure pour obtenir de meilleurs résultats.

② Caractéristiques d'un rouleau en mousse avec une texture plus dure: haute densité et dureté élevée. C'est le rouleau en mousse avec la plus haute densité du marché. Si vous voulez une relaxation de fascia plus forte, plus profonde et plus concentrée, c'est le meilleur choix. Cependant, si vous sentez que votre douleur s'aggrave ou si vos muscles deviennent plus serrés, il est préférable de choisir un rouleau en mousse à basse densité.

③ Caractéristiques des rouleaux en mousse courts: Les rouleaux de mousse portables, flexibles, doux et durs sont également divisés en deux types: faible densité et dure. Ce n'est que la moitié de la longueur d'un rouleau en mousse ordinaire. Le rouleau en mousse court est plus facile à utiliser et peut être utilisé sur de petits groupes musculaires; Il est également plus pratique à transporter et peut être fourré dans la valise lorsque vous voyagez.

④ Caractéristiques du rouleau en mousse de masse: le rouleau de mousse de masse de stimulation multipoint est conçu pour frapper directement les points de déclenchement des muscles, aidant ainsi à se détendre et à se détendre rapidement. Les personnes qui utilisent souvent des ordinateurs auront des épaules, des cous et du dos serrés, donc l'utilisation d'un rouleau en mousse de masse est parfaite car elle peut stimuler plusieurs points de déclenchement dans une zone.

Roller en mousse de densité moyenne

Caractéristiques: densité moyenne, dureté moyenne

Si vous n'êtes pas sûr du type de rouleau en mousse qui vous convient le mieux, vous pouvez d'abord essayer un modèle avec une densité modérée. Un rouleau en mousse de densité moyenne convient à toutes les fins, que vous prévoyez de l'utiliser pour étirer ou détendre les muscles douloureux.

Une fois l'organe tendon de Golgi.

7 erreurs courantes 

1: Choisir le mauvais rouleau en mousse Vous voulez utiliser le bon rouleau en mousse? Tout d'abord, vous devez choisir le bon rouleau en mousse qui vous convient.

La première étape: choisissez la texture. Pour les débutants, il est préférable de choisir un rouleau en mousse avec une texture moins dure. Jusqu'à ce que le corps s'habitue à la pression, vous pouvez essayer d'utiliser un rouleau en mousse plus dur, ou même un rouleau en mousse de masse.

Étape 2: Choisissez la taille. De plus, vous devez également considérer la taille du rouleau en mousse. Si vous voulez détendre un grand groupe musculaire, comme les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, vous avez besoin d'un rouleau en mousse de plus grand diamètre; Un rouleau en mousse de plus petit diamètre est plus adapté aux petits groupes musculaires, tels que les avant-bras. Il existe de nombreux rouleaux de mousse vertigineux sur le marché. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux à la texture et à la forme. 2: Rouler trop vite. Beaucoup de gens aiment le faire à la hâte en faisant rouler le rouleau en mousse parce que ça fait trop mal ... mais c'est une erreur. Rouler trop vite ne fera qu'accélérer le flux sanguin dans cette zone. , bien que l'on dit qu'il y aura des gains, il n'atteint pas l'effet souhaité de relaxer le fascia.

3: Roulez tous les jours. Certaines personnes peuvent penser que plus vous roulez fréquemment, meilleur sera l'effet? Mais en fait, la relaxation du fascia est comme la formation. Si vous vous êtes entraîné très fort la veille, vous devez vous reposer le lendemain. Une fois le fascia détendu, il faut également du temps pour récupérer. Le faire rouler tous les jours peut même provoquer plus d'inflammation et de douleur.

4: Boule dans le dos, le bas du dos est plus susceptible de blessure que le haut du dos. Si le mouvement est inapproprié, il est très susceptible de blesser la colonne vertébrale et même d'aggraver les maux de dos. Si vous avez des maux de dos chroniques, vous pouvez d'abord essayer de relaxer vos muscles de la hanche ou des ischio-jambiers, ce qui soulagera également vos maux de dos.

5: Mauvaise posture Lorsque vous effectuez une relaxation de rouleau en mousse, en plus des parties qui doivent être détendues, d'autres groupes musculaires doivent également coopérer pour maintenir l'équilibre et la stabilité du corps. Si les mouvements sont lâches et que la posture est mauvaise, elle ne parviendra pas seulement à atteindre le but de la relaxation, mais exercera également une pression excessive sur certaines parties, ce qui est contre-productif.

6: Oubliez de respirer enfin, c'est aussi une erreur que beaucoup de gens font, c'est-à-dire oublier de respirer, et même retenir leur souffle involontairement. Respirer normalement pendant que le roulement en mousse peut aider à détendre davantage vos muscles. Concentrez-vous sur le processus d'inhalation et d'expiration, et lentement, vous constaterez que votre corps sera plus détendu et moins douloureux. Comment utiliser correctement le rouleau en mousse? Placer les muscles qui doivent être détendus sur le rouleau en mousse, utiliser votre propre poids corporel pour rouler à plusieurs reprises sur le rouleau en mousse et rouler lentement pendant 1 à 2 minutes; Si vous ressentez de la douleur pendant le processus de roulement, restez sur le point de douleur pendant 20 à 30 secondes. Jusqu'à ce que le niveau de douleur diminue de 50% à 75%; Garder le noyau resserré pendant le processus pour assurer la stabilité pendant le mouvement; Maintenez la respiration normale pendant le processus et ne retenez pas votre souffle. Et ça? Avez-vous acquis toutes les connaissances aujourd'hui?

J'espère qu'après avoir lu cet article, cela peut vous aider à certains égards.

En tant que fabricant de rouleaux en mousse, nous sommes professionnels, si vous avez d'autres questions que vous souhaitez discuter avec nous, n'hésitez pas à Contactez-nous.