Comment utiliser correctement un rouleau en mousse pour faire de l'exercice et se détendre ?

Les amis qui lisent ces nouvelles doivent être des débutants ou des amis qui font activement de l'exercice. J'espère que cet article sur le rouleau en mousse vous amènera à le comprendre à nouveau et à ses avantages, et à améliorer votre indice de bonheur dans la vie et votre indice de santé.

En parlant de rouleaux en mousse, presque toutes les soirées fitness ont une relation amour-haine. La première fois que nous nous sommes rencontrés, c'était douloureux et heureux à la fois, avec des larmes dans mon sourire...

Les gens avec une belle silhouette ne peuvent pas s'arrêter là...Je ne t'ai pas vu depuis quelques jours, et ça me manque toujours...

Qu'est-ce que le Foam Roller ?

Le rouleau en mousse est un outil d'auto-massage qui permet d'augmenter la flexibilité et d'accélérer la récupération musculaire. Réduire les tensions musculaires.

Le roulement de mousse est une technique d'auto-relâchement myofascial (SMR, Self-Myofascial Release) largement utilisée par les sportifs et les praticiens de la rééducation sportive.

Quelle est l'utilisation du rouleau en mousse ?

1. Réduire le risque d'adhésion des tissus

Une fois que les tissus mous tels que les muscles, les tendons, les ligaments et les fascias sont blessés, lorsque les fibres de collagène sont à nouveau réparées, elles ne se développeront pas complètement dans l'ordre d'origine et peuvent être connectées à autres couches du fascia.

L'utilisation d'un rouleau en mousse peut réduire le risque d'adhérences de collagène entre les tissus musculaires.

2. Améliorer l'amplitude de mouvement des articulations

La relaxation des fascias peut réduire le stress des tissus, soulager les tensions musculaires et augmenter l'amplitude de mouvement des articulations.

Lorsqu'il y a adhérences entre les tissus, les muscles continueront à se raccourcir, augmentant ainsi la pression autour des muscles et limitant l'amplitude de mouvement des articulations.

Un avantage de la mousse rouler sur des étirements statiques est qu'ils n'altèrent généralement pas la force musculaire, la hauteur de saut, le temps de sprint et l'endurance. L'utilisation régulière d'un rouleau en mousse pour détendre les fascias peut réduire la tension musculaire, aider à maintenir l'amplitude de mouvement des articulations et augmenter les performances sportives globales.

3. Réduisez les douleurs et favorisez la récupération

Utilisez un rouleau en mousse après l'entraînement pour réduire les douleurs et favoriser la récupération.

4. Maintenir une bonne longueur musculaire

Le mouvement de nos articulations nécessite la coopération coordonnée d'une série de muscles pour le maintenir. Si l'un d'entre eux devient tendu, cela entraînera un déséquilibre dans le fonctionnement musculaire.

L'utilisation d'un rouleau en mousse peut aider à maintenir une longueur et une tension musculaire normales.

Quel est le principe de la relaxation du rouleau en mousse ?

Les fascias sont le réseau de tissu conjonctif entourant nos muscles qui les soutient et les protège.

Repensez à l'époque où vous alliez au marché. pour acheter de la viande. Y a-t-il une fine pellicule blanche entre la viande ?

Oui, c'est de la myofascia !

Les fascias peuvent devenir « tendus » à certains moments, par exemple après une longue course, une blessure ou une inactivité prolongée.

Le roulement de mousse consiste en fait à relâcher le fascia autour des muscles et à étirer les " nœuds durs" dans les muscles, qui