Ce qu'il faut noter à propos de l'exercice à la corde à sauter

L'exercice de saut, l'un des exercices les plus courants qui ne nécessite qu'une seule paire de corde à sauter d'une longueur et d'un poids appropriés, est devenu de plus en plus populaire auprès du grand public.

La corde à sauter est un entraînement complet du corps qui nécessite un certain degré de coordination entre les membres supérieurs, les membres inférieurs et le torse pour compléter l'action tout en engageant les articulations, les muscles et les ligaments de tout le corps. Il peut non seulement développer efficacement la force des muscles de la cheville, du ligament du genou et des membres inférieurs, mais également améliorer le développement des muscles des membres supérieurs et inférieurs, brûler les graisses et favoriser la capacité de réaction et la flexibilité du corps. De plus, la corde à sauter peut également améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, ainsi qu'augmenter la capacité pulmonaire.

Il existe actuellement de nombreux types de cordes à sauter sur le marché, telles que<11. > corde à sauter réglable, corde à sauter avec comptage électronique, cordes à sauter à main antidérapantes, etc. Ici, pour les personnes qui débutent dans le domaine de l'exercice à la corde à sauter, les cordes à sauter à longueur réglable sont fortement recommandées car vous pouvez ajuster la longueur de la corde selon vos besoins à tout moment, ce qui la rend parfaite pour tous les groupes d'âge, des enfants aux adultes et aux personnes âgées. Avant de commencer votre séance de saut à chaud, jetons un coup d'œil à ce que nous devons noter lors du saut à la corde.

Attention dans le saut à la corde

1. Choisissez le site et l'équipement d'entraînement appropriés

Les sols contenant de la poussière ou du sable ou les sols accidentés doivent être évités. Une salle de sport avec un parquet en bois, un sol en PU souple et élastique et une pelouse douce serait de meilleures options pour prévenir les blessures articulaires et les commotions cérébrales. La corde est douce avec une épaisseur modérée. Les débutants devraient généralement commencer avec une corde dure, puis passer à des cordes souples.

2. Portez des vêtements appropriés

Il est préférable de porter des vêtements de sport ou des vêtements légers, des baskets amortissantes au lieu de chaussons ou des chaussures en cuir qui sont très dangereuses lors du saut. Des vêtements appropriés vous permettront de vous sentir détendu et réduiront les risques de blessures.

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3. Préparez-vous complètement

Avant de sauter, il est préférable d'échauffer tout le corps, en particulier les parties concernées, telles que les épaules, les bras, les poignets et les chevilles, pour éviter les entorses et les contusions. Commencez à sauter à la corde, d'une vitesse faible à élevée, étape par étape.

4. Ajoutez progressivement l'intensité de l'entraînement

Commencez à sauter à la corde lentement au début à rapide, de facile à difficile. Apprenez d'abord le saut à la corde individuel, puis progressez vers des sauts à la corde plus complexes à plusieurs ou en équipe.

5. Durée

La durée du saut à la corde n'est généralement soumise à aucune restriction, mais pour éviter tout inconfort physique ou une tension musculaire excessive, ne sautez pas dans la demi-heure avant et après les repas. Les élèves peuvent faire de l'exercice pendant les récréations ou lors d'activités extrascolaires.

6. La corde à sauter ne convient pas à tout le monde

La corde à sauter n'est pas le meilleur moyen de perdre du poids et elle n'est pas sans danger pour les personnes obèses. Faire une séance d'exercice intensive ou sauter des milliers de fois sur une courte période est trop pénible et écrasant pour vos genoux. Si les pieds, les genoux ou la taille sont blessés, vous feriez mieux de vous tourner vers la marche ou le jogging comme alternative au saut à la corde.