Ce qui doit noter dans le saut d'exercice de corde

Exercice de saut, l'un des exercices les plus courants qui ne nécessite qu'une seule paire de corde à sauter Avec une longueur et un poids appropriés, est devenu de plus en plus populaire auprès du grand public.

La corde à sauter est un entraînement complet du corps qui nécessite un certain degré de coordination parmi les membres supérieurs, les membres inférieurs et le torse pour terminer l'action tout en engageant les articulations, les muscles et les ligaments de tout le corps. Il peut non seulement renforcer la force de la cheville, du ligament du genou et du muscle des membres inférieurs, mais également améliorer le développement du muscle des membres supérieur et inférieur, brûler la graisse et favoriser la capacité de réaction et la flexibilité du corps. Plus que cela, le fait de sauter une corde peut également améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, ainsi que d'augmenter la capacité pulmonaire.

Il existe maintenant de nombreux types de cordes de saut corde de saut réglable, Corde à sauter avec comptage électronique, cordes de saut à main non glisser, etc. Ici, pour les personnes nouvelles dans le domaine de l'exercice de la corde, des cordes de saut avec une longueur réglable sont fortement recommandées car vous pouvez ajuster la longueur de la corde à votre besoin à tout moment que vous le souhaitez, ce qui le rend parfait pour tous les groupes d'âge des enfants, des adultes et des anciens. Avant de commencer votre séance de saut à chaud, jetez un coup d'œil à ce que nous devons noter dans la corde sautant.

Attentions de la corde sautant

1. Choisissez le travail de travail et l'équipement appropriés

Le sol de poussière ou de sable ou de sol accidenté doit être évité. Le gymnase avec plancher en bois, le sol PU mou et élastique et la pelouse douce seraient de meilleures options pour prévenir les blessures articulaires et la commotion cérébrale du cerveau. La corde est douce avec une épaisseur modérée. Les débutants doivent généralement commencer par une corde dure, puis passer à des cordes douces.

2. Portez des vêtements appropriés

Il est préférable de porter des vêtements de sport ou des vêtements légers, des baskets d'absorption de choc au lieu de porter des pantoufles ou des chaussures en cuir qui sont très dangereuses lors du saut. Les vêtements appropriés vous feront vous sentir détendu et réduiront la possibilité de blessure.

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3. Préparez pleinement

Avant de sauter, il est préférable de réchauffer le corps complet, en particulier les parties pertinentes, telles que les épaules, les bras, les poignets et les chevilles, pour éviter l'entorse et la contusion. Commencez avec la corde à sauter, d'une vitesse à basse vitesse à haut, étape par étape.

4. Ajouter progressivement l'intensité de la formation

Prenez la corde sautant lentement au début pour jeûner, de facile à difficile. Apprenez d'abord le saut de corde individuelle, puis faites des pas en saut de corde multi-personnes ou d'équipe plus complexes.

5. durée

La durée du saut de corde n'est généralement pas soumise à aucune restriction, mais pour éviter l'inconfort physique ou les muscles trop formés, ne sautez pas dans une demi-heure avant et après les repas. Les élèves peuvent faire de l'exercice pendant les pauses ou pendant les activités parascolaires.

6. La corde sauter ne convient pas à tout le monde

La corde à sauter n'est pas la meilleure façon de perdre du poids et elle n'est pas sûre pour l'obésité. Avoir une séance d'exercice intensive ou sauter des milliers de fois dans une courte période est trop et écrasant pour vos genoux. Si les pieds, les genoux, la taille se blessent, vous feriez mieux de vous tourner vers la marche, de faire du jogging comme alternative au saut de corde.