Trap Bar vs Barbell Deadlift

Si vous êtes un haltérophile engagé dans les compétitions de dynamophilie et que vous souhaitez également améliorer vos performances en sauts hauts, en épaulé-jeté, vous pratiquez généralement des soulevés de terre droits, car ces actions utilisent des barres droites. Les barres droites sont également utilisées pour l’entraînement, ce qui offre une meilleure transférabilité de l’entraînement. Si vous n'êtes pas adapté à la barre droite en raison de la technique de mouvement, de la structure du corps, de la mobilité, d'une blessure, etc., vous pouvez essayer une barre hexagonale en ce moment.

Barre de piège

Qu'est-ce qu'une barre de piège ?

Sa structure n'est pas compliquée, c'est-à-dire que la barre droite d'une barre ordinaire est transformée en un quadrilatère ou une forme hexagonale comme la formule moléculaire d'un anneau benzénique, et deux poignées plus hautes sont ajoutées. (Il existe de nombreux types d'haltères de forme spéciale sur le marché, parmi lesquels je pense que l'haltère hexagonal est le plus pratique).

Avantages de l'utilisation d'une barre de piège

Pendant l'entraînement squat avec une barre hexagonale, le centre de gravité du corps humain est au centre de la barre hexagonale, et les centres de gravité du corps humain et de la barre hexagonale sont fondamentalement sur le même ligne verticale. Il est plus facile de maintenir la barre hexagonale de haut en bas pendant l'action, et le corps de l'entraîneur est plus vertical que la barre droite. Lors de l'utilisation du soulevé de terre avec haltères droits, la barre est devant le corps, même si l'entraîneur est proche des tibias et des jambes lorsqu'il tire vers le haut. La barre exerce toujours beaucoup de pression sur le bas du dos du corps humain.

L'utilisation d'haltères hexagonales pour s'accroupir et s'étirer peut permettre à l'entraîneur de supporter une intensité plus élevée et un entraînement total, ce qui contribue à améliorer le niveau. ou performances sportives.

Barbell Deadlift

Qu'est-ce qu'un soulevé de terre avec haltères ?

Son action est très simple. Tirez la barre verticalement depuis le sol jusqu'à ce que vos hanches et vos genoux se verrouillent, en gardant votre taille dans une position neutre. Tirer la barre le long de la ligne verticale depuis le sol jusqu'au point de verrouillage a une distance plus courte que la courbe en J avec un mouvement horizontal, et la barre est plus facile à tirer vers le haut.

Avantages du soulevé de terre

L'entraînement au soulevé de terre a produit une énorme amélioration de la force et de la stabilité, en particulier pour les novices. Parce que vous utiliserez les muscles avant et arrière de votre corps, les soulevés de terre peuvent protéger vos articulations du stress et des blessures inutiles, ce qui constitue un grand avantage. Dans le même temps, votre tronc doit stabiliser votre corps tout au long de l'exercice, ce qui signifie que vos muscles abdominaux peuvent également être stimulés. De plus, le soulevé de terre stimule davantage les muscles du grand fessier que les squats. Par conséquent, vous pouvez voir l'effet plus rapidement que de simplement pratiquer des squats.

Inconvénients du soulevé de terre

Tirez votre barre vers le haut sur la ligne verticale dans le au milieu de votre pied et votre poids de soulevé de terre augmentera immédiatement. Des soulevés de terre incorrects peuvent provoquer une flexion et une compression de vos disques intervertébraux, ce qui peut entraîner des blessures au bas du dos. Le soulevé de terre avec haltères exerce principalement les muscles du dos, mais exerce également les muscles des jambes, des bras, des épaules et des trapèzes.