Trap Bar vs Barbell Deadlift

Si vous êtes un haltérophile qui s'engage à faire des compétitions de powerlifting, et que vous souhaitez également améliorer vos performances en hauts flips, propre et secousse, alors vous pratiquez généralement des soulevés de terre droites, car ces actions utilisent des barres droites. Des bars droits sont également utilisés pour la formation, qui a une meilleure transférabilité de la formation. Si vous ne vous adaptez pas à la barre droite en raison de la technique de mouvement, de la structure corporelle, de la mobilité, des blessures, etc., vous pouvez essayer une barre hexagonale pour le moment.

Barre de trap

Qu'est-ce qu'une barre de piège?

Sa structure n'est pas compliquée, c'est-à-dire que la barre droite d'une haltère ordinaire est transformée en une forme quadrilatérale ou hexagonale comme la formule moléculaire d'un anneau de benzène, et deux poignées plus élevées sont ajoutées. (Il existe de nombreux types d'haltères de forme spéciale sur le marché, parmi lesquelles je pense que l'allumage hexagonal est le plus pratique).

Avantages de l'utilisation d'une barre de piège

Lors de l'entraînement accroupi avec une barre hexagonale, le centre de gravité du corps humain est au centre de la barre hexagonale, et les centres de gravité du corps humain et de la barre hexagonale sont essentiellement sur la même ligne verticale. Il est plus facile de garder la barre hexagonale de haut en bas pendant l'action, et le corps de l'entraîneur est plus vertical que la barre droite. Lorsque vous utilisez le soulevé de terre à haltères droits, l'haltère est devant le corps, même si l'entraîneur est proche des tibias et des jambes lors du tirage. L'halbule met encore beaucoup de pression sur le bas du dos du corps humain.

L'utilisation des haltères hexagonales pour s'accroupir et étirement peut permettre à l'entraîneur de résister à une intensité plus élevée et à une formation totale, ce qui contribue à améliorer le niveau ou les performances sportives.

Haltère de soulevé de terre

Qu'est-ce qu'un soulevé de terre d'exclusion?

Son action est très simple. Tirez la barre verticalement du sol jusqu'à ce que vos hanches et vos joints se verrouillent, en gardant votre taille en position neutre. Tirer le haltère le long de la ligne verticale du sol au point de verrouillage a une distance plus courte que la courbe J avec un mouvement horizontal, et le haltère est plus facile à tirer.

Avantages du soulevé de terre

La formation de soulevé de terre a produit une énorme amélioration de la force et de la stabilité, en particulier pour les novices. Parce que vous utiliserez les muscles avant et arrière de votre corps, les soulevés de terre peuvent protéger vos articulations contre le stress et les blessures inutiles, ce qui est un grand avantage. En même temps, votre noyau doit stabiliser votre corps tout au long de l'exercice, ce qui signifie que vos muscles abdominaux peuvent également être stimulés. De plus, le soulevé de terre stimule plus les muscles du gluteus maximus que les squats. Par conséquent, vous pouvez voir l'effet plus rapidement que de simplement pratiquer les squats.

Inconvénients du soulevé de terre

Tirez votre haltère sur la ligne verticale au milieu de votre pied, et votre poids de soulevé de terre augmentera immédiatement. Des soulevés de terre incorrects peuvent provoquer des flexions et presser vos disques intervertébraux, ce qui peut entraîner des blessures au bas du dos. Le soulevé de terre de haltères exerce principalement les muscles du dos, mais exerce également les muscles des jambes, les bras, les épaules et les muscles trapèze.