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03. 19, 2021
Ball BOSU comporte deux surfaces, l'hémisphère et la base plate, avec lesquelles vous êtes autorisé à ajouter des défis de stabilité à n'importe quel entraînement que vous faisiez ou vous pouvez cibler un entraînement spécifique. partie de votre corps que vous aimeriez renforcer. C'est ce qui fait du ballon BOSU un outil d'entraînement à l'équilibre parfait et populaire pour les amateurs de fitness. C'est définitivement un outil d'entraînement qui vaut la peine d'être essayé.
De plus, les entraînements avec ballon BOSU vous aident également à avoir une meilleure conscience de votre corps, appelée proprioception, une capacité à contrôler chacun de vos mouvements ou mettez vos membres en place comme prévu. Par exemple, lorsque vous tapez, vous savez exactement sur quelle touche vous appuyez sans regarder le clavier. C'est un entraînement à la proprioception et à l'équilibre comme BOSU qui est capable d'améliorer considérablement cela. Si vous souhaitez développer votre équilibre et améliorer votre stabilité, essayez les exercices de ballon BOSU suivants.
1. BOSU Squat
Placez le ballon BOSU sur le sol avec la surface de l'hémisphère vers le haut. Pour vous tenir debout sur le dôme, placez d’abord un de vos pieds d’un côté du dôme, puis placez lentement l’autre pied de l’autre côté de la surface de la sphère. Essayez de rester équilibré et stable dessus. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches aussi profondément que possible, comme si vous étiez assis sur une chaise, tout en joignant vos mains et en les soulevant près de votre poitrine. Assurez-vous que vos genoux sont derrière vos orteils. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 répétitions. Pour ajouter plus de défis, placez le ballon du côté de l'hémisphère.
2. Planche BOSU
Placez le ballon BOSU sur le sol avec la plate-forme vers le haut. Penchez-vous et saisissez chaque côté de la plate-forme plate. Étendez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues et que seuls vos orteils soient appuyés contre le sol. Gardez votre torse, votre cou, votre tête et vos jambes alignés. Pressez vos abdominaux et vos fessiers pour assurer un tronc et un dos serrés et droits. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou plus. Au début, vous aurez peut-être du mal à garder cette posture, mais avec le temps, vous vous y sentirez plus à l'aise. Ensuite, vous pouvez le conserver plus longtemps pour augmenter l'intensité.
3. Alpiniste
Placez le ballon BOSU sur le sol avec la plate-forme vers le haut. Penchez-vous et saisissez chaque côté de la plate-forme plate. Étirez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues pour vous mettre en position de planche haute, comme mentionné ci-dessus. Assurez-vous que vous êtes dans un
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