Tontez l'équilibre et la stabilité avec Bosu Ball

Balle de bosu Comprend deux surfaces, l'hémisphère et la base plate, avec lesquelles vous êtes autorisé à ajouter des défis de stabilité à tout entraînement que vous avez utilisé ou vous pouvez cibler toute partie spécifique de votre corps que vous souhaitez renforcer. C'est ce qui fait de Bosu Ball un outil d'équilibre parfait et populaire pour les amateurs de fitness. C'est certainement un outil d'entraînement qui vaut la peine d'essayer.

De plus, les séances d'entraînement BOSU Ball vous aident également à avoir un meilleur sens de la conscience du corps, qui est appelée proprioception, une capacité à contrôler chacun de vos mouvements ou à mettre vos membres en place comme prévu. Par exemple, lorsque vous tapez, vous savez exactement quelle touche vous appuyez sans regarder le clavier. C'est la proprioception et la formation d'équilibre comme Bosu est capable d'améliorer considérablement cela. Si vous souhaitez construire votre équilibre et améliorer votre stabilité, essayez les exercices de balle BOSU suivants. 

1. Squat Bosu

 Placer la boule Bosu sur le sol avec la surface de l'hémisphère vers le haut. Pour vous tenir à se tenir debout sur le dôme, passez un de vos pieds d'un côté du dôme d'abord, puis placez lentement l'autre pied de l'autre côté de la surface de la sphère. Essayez de rester équilibré et stable dessus. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches aussi profondément que possible comme si vous étiez assis sur une chaise tout en serrant vos mains ensemble et en les élevez près de votre poitrine. Assurez-vous que vos genoux sont derrière vos orteils. Retournez à la position de départ et répétez 10 à 15 répétitions. Pour ajouter plus de défis, placez le ballon du côté de l'hémisphère.

2. Planche Bosu

Placez la balle Bosu sur le sol avec la plate-forme. Pliez et saisissez chaque côté de la plate-forme plate. Éloignez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles s'étendent complètement et seules vos orteils appuyant contre le sol. Gardez votre torse, le cou, la tête et les jambes en ligne. Pressez vos abdos et vos fessiers pour assurer un noyau serré et droit et le dos. Tenez cette position pendant 30 secondes ou plus. Vous pouvez avoir du mal à garder cette posture au début, mais avec le temps, vous vous sentirez plus à l'aise avec. Ensuite, vous pouvez garder plus longtemps pour augmenter l'intensité.

3. grimpeur de montagne

Placez la balle Bosu sur le sol avec la plate-forme vers le haut. Pliez et saisissez chaque côté de la plate-forme plate. Étirez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue pour se former dans une position de planche élevée comme mentionné ci-dessus. Assurez-vous que vous êtes en ligne droite de votre tête à vos orteils. Ensuite, soulevez lentement votre genou gauche, baguette vers l'avant vers votre poitrine, puis inversez-la jusqu'à la position de départ et changez les côtés. Gardez des côtés alternés pendant 20 secondes ou plus. Essayez de garder le mouvement aussi lent que possible au début, puis à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez ajouter plus de défis en augmentant la vitesse. 

4. Stand à une seule jambe

Placer la boule Bosu sur une surface plate avec le côté plat orienté vers le bas et le côté semi-circulaire vers le haut. Tenez-vous à côté du bal BOSU, en vous assurant qu'il n'y a pas d'obstacles afin que vous puissiez atterrir en toute sécurité si vous perdez votre équilibre. Placer lentement un pied au centre de la surface semi-circulaire de la boule Bosu, en vous assurant que la semelle du pied est fermement à la surface de la balle. Gardez vos bras détendus naturellement à vos côtés et gardez votre corps droit. Soulevez lentement l'autre pied jusqu'à ce qu'il soit suspendu dans l'air, les genoux légèrement pliés et maintenus à la hauteur de la hanche. À ce stade, votre poids corporel est complètement soutenu par le pied debout sur la balle Bosu. Gardez votre noyau serré et votre corps stable.

5.

Placer la boule Bosu au sol avec le côté semi-circulaire vers le haut et le côté plat orienté vers le bas. Asseyez-vous sur la boule Bosu, placez vos hanches et le bas du dos sur la surface semi-circulaire de la balle et placez vos pieds à plat sur le sol, les genoux pliés et vos talons près de vos hanches. Allongez-vous sur la boule Bosu, en gardant le bas du dos et les hanches près de la surface du ballon, et la tête, les épaules et le haut du dos suspendus dans les airs, en maintenant une courbe naturelle. Vous pouvez croiser vos mains devant votre poitrine ou derrière vos oreilles et éviter de tirer votre cou avec vos mains. Utilisez la force de vos muscles abdominaux pour soulever lentement votre haut du corps jusqu'à ce que vos épaules et votre haut du dos quittent la boule Bosu et essayez de ne pas laisser le bas du dos quitter la surface de la balle. Pendant le processus de se lever, gardez le bas en contact avec la balle BOSU pour assurer la stabilité et l'exactitude du mouvement. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé, vous pouvez faire une pause pendant un certain temps et resserrer vos muscles abdominaux pour assurer une activation efficace de vos muscles de base.

Les mouvements ci-dessus peuvent améliorer efficacement la force et la stabilité du noyau de l'abdomen, tout en augmentant le défi global de l'exercice.