Conseils pour améliorer l'équilibre

L'équilibre, une fonction corporelle avec laquelle nous sommes nés, joue un rôle important à toutes les étapes de notre vie. Il aide les seniors et les enfants à maintenir l'équilibre et à empêcher la chute tandis que cela aide également les athlètes, les amateurs de fitness et les employés de bureau à améliorer leur entraînement et leur performance sportive. Plus important encore, tout ce que vous faites nécessite généralement un certain degré d'équilibre, y compris la marche, le jogging, s'asseoir sur une chaise, prendre un objet ou plus. Ce sont les muscles de votre noyau et du bas du corps qui vous maintiennent stable chaque fois que vous bougez ou restez statique. Par conséquent, l'équilibre pourrait être efficacement amélioré grâce à une formation d'équilibre spécifique.

L'entraînement de l'équilibre se réfère à l'exercice qui engage et renforce vos muscles centraux et inférieurs du corps qui vous maintiennent stable et debout. Que vous travailliez sur une formation en force ou que vous ayez des routines de yoga, il est nécessaire et essentiel d'incorporer une formation d'équilibre dans vos routines quotidiennes. Voici un aperçu de plus de moyens d'améliorer le contrôle de l'équilibre pour vous.

1 et 1 Balle de bosu

En ce qui concerne l'équilibre de la formation, Bosu doit être l'un des outils les plus recommandés. Une boule Bosu est généralement une demi-balle avec une base plate d'abs ou en PVC. Le nom Bosu vient en fait des mots «les deux côtés». Comme son nom l'indique, une balle BOSU est polyvalente et réversible. Il permet une variété d'exercices de base des deux côtés. Un conseil sur la façon de se tenir sur une balle Bosu est d'avoir vos genoux légèrement pliés, ce qui vous aide à rester équilibré sans vaciller.

2. Standing à une seule jambe

La position à une seule jambe est un autre exercice d'équilibre commun et particulièrement idéal pour les débutants. Il engage votre noyau et améliore la force de votre bas du corps, en particulier vos chevilles.

Pour commencer, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur de la hanche et vos bras tendus. Soulevez votre pied droit et touchez-le avec le côté de votre veau gauche pour mettre tout votre poids corporel sur votre pied gauche. Gardez le dos et la colonne vertébrale droite et serrée tout au long du mouvement. Gardez cette position pendant 30 secondes. Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Pour augmenter l'intensité de l'entraînement, ajoutez le nombre de répétitions ou se tenir sur une balle BOSU pour le rendre plus difficile.

3. Soulevé de jambe avec boucles de biceps

L'incorporation d'exercices de poids dans la formation de l'équilibre offrira plus de défis. Le soulèvement des jambes avec des boucles de biceps engage les muscles majeurs du bas du corps et des bras.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur de la hanche et en arrière droit et à la colonne vertébrale. Attendez un haltère dans votre main droite et soulevez-le jusqu'à ce que votre avant-bras droit devienne parallèle au sol et à votre paume vers le haut. Soulevez votre jambe gauche du sol jusqu'à ce que votre cuisse soit également parallèle au sol. Tenez ce poste pendant 30 secondes ou plus en fonction de votre situation physique personnelle. Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Dans l'ensemble, l'entraînement de l'équilibre est juste pour tout le monde, quel que soit le niveau de fitness ou le groupe d'âge dans lequel vous vous trouvez. En vous collant à équilibrer l'entraînement non seulement renforcer tous les muscles majeurs de votre corps, mais aussi construire un pont entre votre cerveau et vos membres et votre noyau.