Conseils pour un meilleur équilibre

L'équilibre, une fonction corporelle avec laquelle nous sommes nés, joue un rôle important à toutes les étapes de notre vie. Il aide les personnes âgées et les enfants à maintenir leur équilibre et à éviter les chutes, tout en aidant les athlètes, les amateurs de fitness et les employés de bureau à améliorer leur entraînement et leurs performances sportives. Plus important encore, tout ce que vous faites nécessite généralement un certain degré d’équilibre, notamment marcher, faire du jogging, s’asseoir sur une chaise, ramasser un objet ou plus. Ce sont les muscles du tronc et du bas du corps qui vous maintiennent stable lorsque vous bougez ou restez statique. Par conséquent, l'équilibre pourrait être amélioré efficacement grâce à un entraînement spécifique à l'équilibre.

L'entraînement à l'équilibre fait référence à un exercice qui engage et renforce les muscles du tronc et du bas du corps qui vous maintiennent stable et droit. Que vous travailliez sur la musculation ou que vous suiviez des routines de yoga, il est nécessaire et essentiel d'intégrer un entraînement à l'équilibre dans vos routines d'entraînement quotidiennes. Voici un aperçu plus approfondi des moyens d'améliorer le contrôle de votre équilibre.

1. BOSU Ball

Quand il s'agit d'entraînement à l'équilibre, BOSU doit être l'un des outils les plus recommandés. Une balle BOSU est généralement une demi-balle avec une base plate en ABS ou en PVC. Le nom BOSU vient en fait des mots « Both Sides up ». Comme son nom l’indique, un ballon BOSU est polyvalent et réversible. Il permet une variété d’exercices de base des deux côtés. Une astuce pour vous tenir debout sur un ballon BOSU consiste à plier légèrement les genoux, ce qui vous aide à rester en équilibre sans vaciller.

2. Debout sur une jambe

La position debout sur une jambe est un autre exercice d'équilibre courant et particulièrement adapté aux débutants. Il sollicite votre tronc et améliore la force du bas de votre corps, en particulier de vos chevilles.

Pour commencer, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus. Soulevez votre pied droit et touchez-le avec le côté de votre mollet gauche pour mettre tout votre poids sur votre pied gauche. Gardez votre dos et votre colonne vertébrale droits et serrés tout au long du mouvement. Gardez cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Pour augmenter l'intensité de l'entraînement, ajoutez le nombre de répétitions ou tenez-vous debout sur un ballon BOSU pour le rendre plus difficile.

3. Lifting des jambes avec flexions des biceps

L'intégration d'exercices de musculation dans l'entraînement à l'équilibre présentera plus de défis. Le levage des jambes avec des flexions des biceps sollicite les principaux muscles du bas du corps et des bras.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos et la colonne vertébrale droits. Saisissez un haltère dans votre main droite et soulevez-le jusqu'à ce que votre avant-bras droit devienne parallèle au sol et votre paume tournée vers le haut. Soulevez votre jambe gauche du sol jusqu'à ce que votre cuisse soit également parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou plus en fonction de votre situation physique personnelle. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Dans l'ensemble, l'entraînement à l'équilibre s'adresse à tout le monde, quel que soit votre niveau de forme physique ou votre groupe d'âge. S'en tenir à l'entraînement à l'équilibre ne se limite pas à renforcez tous les principaux muscles de votre corps, mais construisez également un pont entre votre cerveau et vos membres et votre tronc.