Les Avantages Et L'inconvénient Du Squat

Le squat est l'un des exercices les plus courants en fitness, souvent appelé le "roi de l'entraînement en force". Ne sous-estimez pas le squat : au-delà du bas du corps, il améliore presque tous les principaux muscles du corps lorsqu'il est réalisé avec une posture standard. Ci-dessous, nous allons détailler tous les bienfaits du squat ainsi que ses inconvénients, afin de vous fournir plus d’informations sur cet exercice et de vous aider à déterminer si le squat est adapté à vos objectifs.

Avantages du squat

1. Améliorer la fonction cardiopulmonaire

Lors de la réalisation de squats, il n’est pas rare de se retrouver à bout de souffle ou de ressentir le besoin de respirer profondément. C’est pourquoi une augmentation progressive de l’intensité permet d’améliorer l’endurance tout en renforçant la fonction cardiaque et pulmonaire. Ainsi, le squat est particulièrement adapté aux athlètes souhaitant développer leur endurance, comme les coureurs de longue distance.

2. Amélioration de la résistance globale

Le squat est un mouvement composé qui engage non seulement plusieurs articulations, mais aussi les principaux groupes musculaires de la plupart des parties du corps, tels que les quadriceps, le gluteus maximus, etc. Surtout le squat portant du poids, engage presque tous les os pour soutenir le corps pour gérer le mouvement. Par conséquent, la force des muscles et des os de tout le corps sera considérablement améliorée pendant le processus de squat. Dans le même temps, cela fonctionne bien dans la promotion de la sécrétion de testostérone.

3. Construisez la force des jambes

Squat pratiquait principalement la force des jambes pour fournir plus de soutien au corps complet. Afin d'améliorer la force globale, la force des jambes est le plus importante. Les athlètes de levage de poids, de lancer et d'autres sports qui demandent un certain niveau de force des jambes, vont souvent aux squats pour augmenter la force des jambes.

4. belles hanches

Lorsqu'il est accroupi, les muscles du glute et de la taille peuvent être bien engagés et exercés. Garder le squat à long terme rendra les hanches des femmes plus belles.

5. Amélioration de la capacité de saut à corps

Parce que les exercices de squat peuvent renforcer efficacement la force musculaire du bas du corps, ce qui est propice à l'augmentation de la hanche, du mollet et de la force musculaire des cuisses pour le saut. Parfois, il est préférable de se concentrer sur la construction de groupes musculaires que de sauter seulement.

Inconvénient du squat

1. blessure aux genoux

Le pire de la squat, c'est que ça vous fait mal aux genoux. Il y a une couche de cartilage à la surface de l'articulation du genou. Lorsque les gens font une promenade, du jogging ou de la course, il y aura des frictions générées entre les cartilages en raison de leur propre poids. Au fil du temps, le cartilage sera usé et mince. Surtout, les genoux ont tendance à être entités pendant le squat. Par conséquent, les personnes ayant des problèmes de genou devraient s'assurer que votre corps est bien préparé avant de se mettre en squat.

2. blessure à la taille

Si vous pouvez garder un dos droit et une colonne vertébrale pendant le squat, il n'ajoutera généralement pas de pression ni ne blessera votre taille. La raison pour laquelle vous vous blessez le bas du dos est que vous faites des squats dans le mauvais sens. De cette façon, la plupart de la pression et du stress seront délivrés aux jambes au lieu de la taille pendant le squat, afin que vous ne nuiriez pas à votre bas du dos.