Les avantages et les inconvénients du squat

Le squat est l'un des exercices de fitness les plus courants, connu sous le nom de "roi de l'entraînement musculaire". Ne méprisez pas les squats, ils font non seulement travailler le bas de votre corps, mais s'améliorent également presque. tous les principaux muscles du corps sur la base des poses de squat standard. Ci-dessous, nous allons aborder tous les avantages et inconvénients des squats, grâce auxquels nous espérons vous apporter plus d'informations sur le squat et vous aider à déterminer si le squat est le mouvement qui vous convient.

Avantages du squat

1. Améliorer la fonction cardiopulmonaire

Vous pouvez souvent être essoufflé ou avoir besoin de respirer profondément lorsque vous travaillez simplement sur des squats. Ainsi, augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement vous aide à améliorer votre endurance et à continuer de renforcer la fonction cardiaque et pulmonaire. Par conséquent, le squat est idéal pour les athlètes qui ont besoin d’améliorer leur endurance, comme les coureurs de fond.

2. Amélioration de la force globale

Le squat est un mouvement composé qui sollicite non seulement plusieurs articulations, mais également les principaux groupes musculaires de la plupart parties du corps, tels que les quadriceps, le grand fessier, etc. Surtout le squat avec mise en charge, engage presque tous les os pour soutenir le corps afin de gérer le mouvement. Par conséquent, la force des muscles et des os de tout le corps sera grandement améliorée pendant le processus de squat. En même temps, il favorise la sécrétion de testostérone.

3. Développer la force des jambes

Le squat pratique principalement la force des jambes pour fournir plus de soutien à l'ensemble du corps. Afin d'améliorer la force globale, la force des jambes est la plus importante. Les athlètes d'haltérophilie, de lancer et d'autres sports qui nécessitent un certain niveau de force dans les jambes se rendent souvent aux squats pour augmenter la force des jambes.

4. Belles hanches

Lorsque vous êtes accroupi, les muscles fessiers et de la taille peuvent être bien engagés et exercés. Rester accroupi pendant une longue période rendra les hanches des femmes plus belles.

5. Capacité de saut corporelle améliorée

Parce que les exercices de squat peuvent renforcer efficacement la force musculaire du bas du corps, ce qui est propice à l'augmentation de la force musculaire de la hanche, du mollet et de la cuisse pour sauter. Parfois, il est préférable de se concentrer sur le développement des groupes musculaires plutôt que de simplement sauter.

Inconvénient du squat

1. Blessure aux genoux

Le pire avec le squat, c'est que cela vous fait mal aux genoux. Il y a une couche de cartilage à la surface de l’articulation du genou. Lorsque les gens marchent, font du jogging ou courent, des frictions sont générées entre les cartilages en raison de leur propre poids. Au fil du temps, le cartilage s’use et s’amincit. Surtout, les genoux ont tendance à s’user pendant le squat. Par conséquent, les personnes ayant des problèmes de genoux doivent s'assurer que leur corps est bien préparé avant de s'accroupir.

2. Blessure à la taille

Si vous pouvez garder le dos et la colonne vertébrale droits lorsque vous êtes accroupi, cela n'ajoutera généralement pas de pression et ne vous fera pas mal à la taille. La raison pour laquelle vous vous faites mal au bas du dos est que vous faites les squats dans le mauvais sens. De cette façon, la majeure partie de la pression et du stress seront transmis aux jambes plutôt qu'à la taille pendant la position accroupie, afin que vous ne endommagez pas le bas du dos.