Exercices de bande de résistance pour les bras flasques

Si vous voyagez ou sortez, transporter des haltères et des kettlebells est trop lourd et fastidieux. En fait, en plus des haltères, des kettlebells ou de nombreux autres produits de musculation, une bande de résistance peut également vous aider à vous débarrasser de la graisse des bras. Et une bande de résistance est facile à transporter, ce qui vous offre beaucoup de commodité, surtout lors d'un voyage. Alors, quels exercices peuvent entraîner vos bras flasques ?

Exercices avec bandes de résistance pour bras flasques 1#

1. Tenez-vous droit, écarté à la largeur des épaules ; marchez sur la corde élastique sous vos pieds et saisissez les cordes aux deux extrémités avec les deux mains ;

2. Tenez votre poitrine et votre abdomen, détendez vos épaules, gardez le dos droit, penchez lentement votre corps vers l'avant et pliez les genoux ;

3. Tirez sur la corde élastique avec les deux mains et soulevez-la derrière vous, en gardant les bras tendus pendant ce processus ;

4. Gardez votre corps stable, étirez lentement la bande de résistance de haut en bas avec vos bras, et gardez vos bras tendus et ne vous pliez pas à chaque fois que vous vous étirez vers le haut ;

5. Ensuite, ouvrez vos bras vers la gauche et la droite, étirez-vous. la corde élastique et ouvrez vos bras, n'avez pas besoin d'être trop grand, tant que vous ressentez l'étirement des muscles du haut du bras ;

 6. Enfin, gardez le haut du bras immobile, pliez doucement le coude , et étirez la corde élastique de haut en bas avec la force de l'avant-bras ; dans ce processus, l'avant-bras doit rester stable et ne pas trembler avec l'avant-bras.

Exercices avec bande de résistance pour les bras flasques 2# 

1 . Tenez-vous droit, marchez sur la bande de résistance avec les deux pieds, tenez la bande élastique avec les deux mains et enfoncez légèrement l'omoplate puis restez stable et la colonne vertébrale neutre ;

2. Resserrez les muscles centraux pour maintenir la stabilité du tronc. Les biceps doivent plier le coude vers le haut. Notez que les avant-bras doivent être fixés des deux côtés du corps. Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, maintenez pendant une seconde et serrez les biceps.

3. Étirez lentement vos bras vers le bas pour restaurer et maintenir la tension musculaire pendant le mouvement. Pendant ce processus, l'avant-bras doit rester stable et ne pas trembler avec l'avant-bras.

Exercices avec bande de résistance pour bras flasques : position de flexion 3#

Tenez-vous droit, une jambe en avant d'un petit pas, le genou légèrement plié, marchez sur la ceinture élastique sous tension, penchez-vous vers le dos parallèlement au sol, une main droite en arrière en tenant la bande de résistance une extrémité à la ceinture élastique fixe auxiliaire, l'autre main tenant la ceinture élastique à l’autre extrémité. Les gros bras sont attachés des deux côtés du corps, la force redresse le bras, s'arrête légèrement pour plier le coude

Ce qu'il faut savoir avant les exercices avec bandes de résistance

1. Avant l'exercice, faites quelques exercices d'étirement pour éviter les tensions musculaires ;

2. N'étirez pas trop la ceinture élastique, l'étirement général ne doit pas dépasser 3 fois la longueur d'origine.

3. Les bandes de résistance doivent être fixées aux deux extrémités, car si elles se détachent ou se détachent, elles risquent de nuire à l'utilisateur. Tenez votre main sur au moins un cercle pour assurer la prise.