Exercices de bande de résistance pour les bras flasques

Si vous voyagez ou en dehors, porter des haltères et des kettlebells est trop lourd et lourde. En fait, en plus des haltères, des kettlebells ou de nombreux autres produits de poids, Une bande de résistance Peut également vous aider à secouer le bras. Et une bande de résistance est facile à transporter, vous donnant beaucoup de commodité, surtout pendant un voyage. Alors, quels exercices peuvent s'entraîner; vos bras flasques?

Exercices de bande de résistance pour les bras flasques 1 #

1. Tenez-vous droit, largeur de l'épaule; Montez sur la corde élastique sous vos pieds et saisissez les cordes aux deux extrémités avec les deux mains;

2. Tenez votre poitrine et votre abdomen, détendez vos épaules, gardez le dos droit, pliez lentement votre corps vers l'avant et pliez vos genoux;

3. Tirez la corde élastique avec les deux mains et soulevez derrière vous, en gardant vos bras droits pendant ce processus;

4. Gardez votre corps stable, étirez lentement la bande de résistance de haut en bas avec vos bras et gardez vos bras droits et ne vous pliez pas chaque fois que vous vous étirez vers le haut;

5. Ensuite, ouvrez vos bras à gauche et à droite, étirez la corde élastique et ouvrez vos bras, n'avez pas besoin d'être trop grand, tant que vous ressentez l'étirement des muscles du haut du bras;

 6. Enfin, gardez le haut du haut, pliez doucement le coude et étirez la corde élastique de haut en bas avec la force de l'avant-bras; Dans ce processus, l'avant-bras doit être maintenu stable et ne pas secouer avec l'avant-bras.

Exercices de bande de résistance pour les armes flasques 2 # 

1. Tenez-vous droit, marchez sur la bande de résistance avec les deux pieds, maintenez la bande élastique avec les deux mains et coulez légèrement l'omoplate, puis gardez stable, puis la colonne vertébrale neutre;

2. Serrez les muscles du tronc pour garder le tronc stable. Les biceps doivent plier le coude vers le haut. Notez que les avant-bras doivent être fixés des deux côtés du corps. Lorsque vous atteignez le haut du mouvement, maintenez une seconde et serrez les biceps.

3. Étirez lentement vos bras vers le bas pour restaurer et maintenez la tension musculaire pendant le mouvement. Au cours de ce processus, l'avant-bras doit être maintenu stable et ne pas secouer avec l'avant-bras.

Exercices de bande de résistance pour les bras flasques: position de flexion 3 #

Tenez-vous droit, une jambe vers l'avant un petit pas, le genou légèrement plié, monte sur la ceinture élastique vivante, penchez-vous vers l'arrière parallèle au sol, droit à l'arrière d'une main tenant la bande de résistance à une extrémité à ceinture élastique fixe auxiliaire, l'autre main tenant la ceinture élastique à l'autre extrémité. Les gros bras sont attachés aux deux côtés du corps, la force redresse le bras, s'arrête légèrement pour plier le coude

Choses à savoir avant les exercices de la bande de résistance

1. Avant l'exercice, faire de l'exercice d'étirement empêchera la tension musculaire;

2. Ne pas dépasser la ceinture élastique, l'étirement général ne doit pas dépasser 3 fois la longueur d'origine.

3. Les bandes de résistance doivent être fixées aux deux extrémités, car le désengagement ou le désengagement causera un dommage à l'utilisateur. Tenez votre main au moins un cercle pour assurer l'adhérence.