Plusieurs façons d'accélérer la récupération musculaire

Les muscles constituent la base la plus importante pour un athlète (ou pour toute personne), et presque toutes les performances sportives reposent sur les muscles. Sans muscles forts, il est impossible pour tout athlète de performer au plus haut niveau dans son domaine.

Dans le même temps, la « destruction » de l'entraînement sur le corps se reflète principalement dans la « destruction » des muscles. . Par conséquent, l'un des plus grands obstacles à l'amélioration de la capacité musculaire et des performances sportives est la récupération musculaire, c'est-à-dire le processus à long terme d'absorption et d'absorption des nutriments pour l'auto-rééducation.

Alors que les muscles humains ont toujours besoin d'une certaine récupération temps, les athlètes peuvent combiner plusieurs techniques de récupération musculaire en une seule pour minimiser le temps de récupération requis par les muscles. Cela signifie que les athlètes ont plus de temps pour améliorer leurs compétences sportives.

1.Nutrition (protéines)

Il n'y a rien de plus plus important que la nutrition pour la récupération musculaire.

Obtenir suffisamment de protéines pour votre corps est vital et important pour la récupération musculaire, car les protéines sont un composant nécessaire des acides aminés pour que le corps répare et construise les fibres musculaires. La raison pour laquelle les protéines sont si importantes pour la récupération musculaire est qu'après un exercice intense, le corps augmente la vitesse à laquelle les protéines sont synthétisées et dégradées à mesure que le processus de récupération musculaire commence. Un apport accru en protéines aidera à coordonner et à ajuster ce taux de synthèse accéléré. Sinon, cela peut entraîner une perte de poids musculaire. (C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez boire de la poudre d'albumine à temps.)

Les meilleures sources de protéines sont la viande maigre et le poisson faible en gras. Des quantités modérées de noix et de haricots sont également une bonne alternative aux protéines.

2.Reposez-vous suffisamment

Un temps de repos adéquat est l'une des techniques de récupération musculaire les plus critiques pour les athlètes. Lorsque le corps est en état de sommeil, il passe par plusieurs processus importants pour réparer les tissus musculaires et rétablir l'équilibre du reste du corps. Dormir est particulièrement important pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur masse musculaire. Certains experts médicaux pensent que le manque de sommeil peut en réalité entraîner une perte de masse musculaire, en fonction des changements hormonaux qui se produisent lorsqu'une personne dort. Même les athlètes les plus élites du monde n'ignoreront pas la qualité du sommeil. La légende du tennis Roger Federer est connue pour dormir 10 à 12 heures par nuit.

3. L'étirement

Une étude récente suggère que « l'étirement musculaire, que ce soit avant ou après l'exercice (ou les deux), ne réduit pas les douleurs musculaires retardées chez les adultes ». Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle les étirements soulagent les douleurs musculaires, mais aucune recherche ne vient étayer cette idée. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas s’étirer après l’entraînement, mais le but n’est pas de réduire les courbatures. Au lieu de cela, il travaille à préparer les muscles à l'entraînement ou à les ramener au repos après l'entraînement.

Mais les étirements restent l'une des meilleures techniques de récupération musculaire pour les athlètes, car ils font circuler le sang vers les personnes trop étirées ou surmenées. muscle. De cette façon, il est plus facile pour les muscles de recevoir les nutriments dont ils ont besoin, accélérant ainsi le processus de récupération. Un autre avantage précieux des étirements est qu’ils peuvent améliorer l’amplitude de mouvement de muscles spécifiques, ce qui signifie qu’ils constituent non seulement l’une des excellentes techniques de récupération musculaire pour les athlètes, mais qu’ils peuvent également aider les athlètes à améliorer leur flexibilité et leurs performances.

Il existe plusieurs types d'étirements qui conviennent le mieux aux athlètes, et la plupart des mouvements d'étirement doivent être effectués sur un tapis de yoga, ce qui offrira une meilleure adhérence entre votre corps et le sol en évitant les blessures.