Plusieurs façons d'accélérer la récupération musculaire

Les muscles sont le fondement le plus important pour un athlète (ou toute personne), et presque toutes les performances sportives sont basées sur les muscles. Sans muscles forts, il est impossible pour un athlète de se produire au plus haut niveau de leur domaine.

Dans le même temps, la «destruction» de l'entraînement sur le corps se reflète principalement dans la «destruction» des muscles. Par conséquent, l'un des plus grands obstacles à l'amélioration de la capacité musculaire et des performances sportives est la récupération musculaire, c'est-à-dire le processus à long terme de prise en charge et d'absorption des nutriments pour l'auto-réhabilitation.

Bien que les muscles humains aient toujours besoin d'un certain temps de récupération, les athlètes peuvent combiner plusieurs techniques de récupération musculaire en une seule pour minimiser le temps de récupération requis par les muscles. Cela signifie que les athlètes ont plus de temps pour améliorer leurs compétences dans le sport.

1.Nutrition (protéine)

Il n'y a rien de plus important que la nutrition pour la récupération musculaire.

Ge suffisamment de protéines pour votre corps est vitale et significative pour la récupération musculaire car la protéine est un composant nécessaire des acides aminés pour que le corps répare et construise les fibres musculaires. La raison pour laquelle la protéine est si importante pour la récupération musculaire est qu'après un exercice intense, le corps augmente la vitesse à laquelle les protéines sont synthétisées et décomposées au début du processus de récupération musculaire. Plus d'apport de protéines aidera à coordonner et à ajuster ce taux de synthèse accéléré. Sinon, cela peut entraîner une perte de poids de muscle. (C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez boire de la poudre d'albumen à temps.)

Les meilleures sources de protéines sont la viande maigre et les poissons faibles en gras. Des quantités modérées de noix et de haricots sont également une bonne alternative aux protéines.

2. Obtenez suffisamment de repos

Le temps de repos adéquat est l'une des techniques de récupération musculaire les plus critiques pour les athlètes. Lorsque le corps est dans l'état de sommeil, il passe par plusieurs processus importants pour réparer les tissus musculaires et restaurer l'équilibre du corps de repos. Le sommeil est important en particulier pour les athlètes qui souhaitent améliorer la masse musculaire. Certains experts médicaux pensent que la privation de sommeil peut en fait entraîner une perte de masse musculaire, sur la base de changements hormonaux qui se produisent lorsqu'une personne dort. Même les athlètes les plus élites du monde n'ignoreront pas la qualité du sommeil. La légende du tennis Roger Federer est connue pour dormir 10 à 12 heures par nuit.

3. l'étirement

Une étude récente suggère que "l'étirement musculaire, avant ou après l'exercice (ou les deux), ne réduit en fait pas la douleur musculaire retardée chez les adultes". Il y a une idée fausse commune selon laquelle l'étirement soulage les douleurs musculaires, mais il n'y a pas de recherche pour le soutenir. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas s'étirer après l'entraînement, mais l'objectif n'est pas de réduire les douleurs musculaires. Au lieu de cela, cela fonctionne sur la préparation des muscles pour l'entraînement ou les ramener à la longueur du repos après l'entraînement.

Mais l'étirement est toujours l'une des meilleures techniques de récupération musculaire pour les athlètes, car elle pousse le sang à circuler vers le muscle trop étendu ou surmené. De cette façon, il est plus facile pour les muscles de recevoir les nutriments dont ils ont besoin, accélérant ainsi le processus de récupération. Un autre avantage précieux de l'étirement est qu'il peut améliorer l'amplitude des mouvements des muscles spécifiques, ce qui signifie qu'il n'est pas seulement l'une des grandes techniques de récupération musculaire pour les athlètes, mais qu'elle peut également aider les athlètes à améliorer leur flexibilité et leur performance.

Il existe plusieurs types d'étirement différents qui sont les meilleurs pour les athlètes, et la plupart des mouvements d'étirement doivent être effectués sur tapis de yoga, qui fournira une meilleure adhérence entre votre corps et le sol en évitant les blessures.