Maîtrisez le Deadlift avec les 3 mouvements

Maîtrisez le Deadlift avec les 5 mouvements

En tant que l'un des trois exercices incontournables pour l'entraînement en force, le Deadlift est l'exercice courant que nous avons vu dans les gymnases. Cela semble un peu intimidant et intimidant pour la plupart des débutants, mais c'est en fait la base de tout programme d'exercices de musculation ou de force.

Avantages des soulevés de terre

Le soulevé de terre profite à tous les autres types d’entraînement physique. Certains pourraient y voir un exercice de base tandis que d’autres diraient qu’il s’agit plutôt d’un exercice pour le dos. De mon point de vue, c'est un exercice pour tout car il entraîne presque tous les principaux groupes musculaires de tout le corps, y compris les muscles du tronc, les muscles du bas du corps, les ischio-jambiers, les biceps, les triceps, les quadriceps, la puissance de préhension, etc. 

De plus, le soulevé de terre nous aide à maintenir de bonnes performances dans la vie quotidienne. Le soulevé de terre engage tous les principaux muscles. Au fur et à mesure que vous développez vos muscles et votre force grâce aux répétitions, l’amplitude de mouvement de vos articulations s’est également améliorée. De cette façon, après une période d'entraînement, votre corps peut devenir plus fonctionnel dans les activités quotidiennes, notamment ramasser un objet au sol, faire le ménage ou toute autre tâche quotidienne de base à la maison ou au travail.

D’un autre côté, le soulevé de terre réduit le risque de blessures musculaires et articulaires. Comme mentionné ci-dessus, le soulevé de terre tonifie non seulement vos muscles mais stimule également la mobilité de vos articulations. Et votre corps a supporté plus de poids que votre poids corporel, ce qui vous rend plus fort et mieux préparé pour les tâches quotidiennes.

Soulèvement de terre avec plus de variations

1. Soulevé de terre conventionnel

Si vous êtes nouveau dans le soulevé de terre, vous feriez mieux de commencer par le soulevé de terre le plus courant et le plus conventionnel, le soulevé de terre avec haltères, qui cible principalement les muscles du bas du dos, des fessiers et des avant-bras. . Pour commencer, tenez-vous droit à la largeur des hanches avec une barre juste devant vous. Penchez-vous et tenez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules et le dos droit et neutre. Préparez votre abdomen et vos fessiers, appuyez vos pieds sur le sol, saisissez et ramassez la barre jusqu'à ce qu'elle dépasse vos genoux. Revenez à la position de départ et faites une pause.

2. Soulevé de terre avec Kettlebell

Contrairement aux soulevés de terre conventionnels qui se font avec une barre, le soulevé de terre kettlebell est plus adapté à la population générale car il pèse moins et quelqu'un n'a même pas accès à une barre. . Pour commencer, tenez-vous droit et faites face à la kettlebell avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous légèrement sur vos genoux et tenez la poignée de la kettlebell avec une prise stable. Appuyez vos pieds sur le sol et faites pivoter vos fessiers vers l'avant tout en gardant votre dos et votre colonne vertébrale droits tout au long du mouvement. Soulevez la kettlebell jusqu'à ce qu'elle atteigne vos genoux. Assurez-vous que la force principale pendant tout le mouvement vient de vos bras, de vos ischio-jambiers et de vos fessiers. Inversez le mouvement et revenez au point de départ et répétez.

3. Le soulevé de terre avec haltères à un bras

Le soulevé de terre avec haltères avec une seule main pose plus de défis à vos muscles AB, fessiers et bras, et il est également idéal pour l'entraînement de stabilité et d'équilibre. Pour commencer, tenez-vous droit à la largeur des épaules avec l’haltère posé juste devant vous sur le sol. Penchez-vous et tenez l'haltère avec une de vos mains, les genoux légèrement pliés. Poussez vos pieds et vos genoux sur le sol et poussez vos fessiers vers l'avant jusqu'à ce qu'ils atteignent votre taille. Revenez et répétez.