Maître le soulevé de terre avec les 3 mouvements

Maître le soulevé de terre avec les 5 mouvements

Comme l'un des trois exercices incontournables pour entraînement en force, Le soulevé de terre est l'exercice commun que nous avons vu dans les gymnases. Cela semble un peu intimidant et intimidant pour la plupart des débutants, mais il est en fait le fondamental de tout programme d'exercice de poids ou de force.

Avantages des soulevés de terre

Le soulevé de terre profite à tous les autres types d'entraînement de fitness. Quelqu'un le considérerait comme un exercice de base alors que quelqu'un dirait que c'est plus un exercice de dos. De mon point de vue, c'est un exercice pour tout car il entraîne presque tous les principaux groupes musculaires du corps complet, y compris les muscles du cœur, les muscles du bas du corps, les ischio-jambiers, les biceps, les triceps, les quads, la puissance de l'adhérence, etc.  

En outre, le soulevé de terre nous aide à maintenir de bonnes performances dans la vie quotidienne. Le soulevé de terre engage tous les muscles majeurs. Lorsque vous accumulez vos muscles et votre force par les répétitions, l'amplitude des mouvements de vos articulations a également été améliorée. De cette façon, après une période de formation, votre corps peut devenir plus fonctionnel dans les activités quotidiennes, notamment la prise en charge d'un objet du sol, des travaux ménagers ou toute autre tâche quotidienne de base à la maison ou au travail.

D'un autre côté, le soulevé de terre réduit la possibilité de blessures musculaires et articulaires. Comme mentionné ci-dessus, le soulevé de terre tonne non seulement vos muscles, mais stimule également la mobilité de vos articulations. Et votre corps a manipulé plus de poids que votre poids corporel afin que vous soyez plus fort et plus préparé pour les tâches quotidiennes.

Soulevé de terre avec plus de variations

1. Deadlift conventionnel

Si vous êtes nouveau dans les soulevés de terre, alors vous feriez mieux de commencer par le soulevé de terre le plus courant et le plus conventionnel, le haltère de soulevé de terre, qui cible principalement les muscles du bas du dos, des fessiers et des avant-bras. Pour commencer, tenez-vous debout à la largeur de la hanche avec une haltère juste devant vous. Pliez vers le bas et maintenez la haltère avec les mains à la largeur des épaules et le dos maintenu droit et neutre. Préparez votre abdomen et vos fessiers, appuyez vos pieds dans le sol, saisissez et ramassez la barre jusqu'à ce qu'elle passe vos genoux. Revenez à la position de départ et prenez une pause.

2. soulevé de terre avec Kettlebell

Contrairement aux soulevés de terre conventionnels qui sont réalisés avec une haltère, le Deadlift Kettlebell est plus adapté à la population générale car il pèse moins et quelqu'un n'a même pas l'accès à une haltère. Pour commencer, tenez-vous debout et affrontez la kettlebell avec vos pieds à la largeur de l'épaule, pliez légèrement sur vos genoux et maintenez la poignée de la kettlebell avec une poignée stable. Appuyez sur vos pieds dans le sol et déposiez vos fessiers tout en gardant le dos et la colonne vertébrale droite tout au long du mouvement. Soulevez le kettlebell jusqu'à ce qu'il atteigne vos genoux. Assurez-vous que la force majeure pendant tout le mouvement vient de vos bras, des ischio-jambiers et des fessiers. Inverser le mouvement et revenir au lieu de départ et répéter.

3. soulevé de terre d'haltères à bras unique

Souleftlift d'haltères Avec une main pose plus de défis à vos muscles d'AB, de fessiers et de bras, et il est également idéal pour la stabilité et l'équilibre de l'entraînement. Pour commencer, tenez-vous debout à la largeur des épaules avec le caldule reposé juste devant vous sur le sol. Pensez-vous et maintenez l'allumeur avec une de vos mains avec vos genoux plié légèrement. Poussez vos pieds et vos genoux dans le sol et appuyez vos fessiers vers l'avant jusqu'à ce qu'il atteigne votre taille. Retour et répéter.