Comment travailler avec seulement une paire d'haltères? Regardez Joe Biden pour quelques conseils

Nous avons toujours nos excuses pour fuir l'entraînement. Nous continuons à dire que nous n'avons pas de temps, pas d'espace, pas d'équipement en main. Mais même si Joe Bide a encore épargné le temps pour un entraînement avec juste un haltère, insistez-vous toujours sur ces excuses pour sauter votre entraînement?

La photo de gauche est candidate à la présidentielle Joe Biden Prendre un temps de gym dans son bureau pendant la campagne présidentielle intense. Comme le montre l'ancien vice-président, des mouvements simples comme les boucles de biceps haltères pourraient être facilement effectués pendant votre travail, peu importe si vous êtes sur un téléphone ou que vous êtes occupé avec autre chose. Cependant, y a-t-il des mouvements ou des exercices plus compliqués que vous pourriez faire au bureau ou à la maison? La réponse est positive. Ici, je vais vous informer des mouvements ou des exercices utiles et simples que vous pouvez facilement effectuer chez nous, et tout ce dont vous avez besoin n'est qu'une paire de haltères avec un poids approprié configuration.

Presse à haltères debout

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule, les genoux légèrement pliés, les fessiers se sont contractés. Gardez vos paumes vers l'avant, placez les haltères juste au-dessus de vos épaules et appuyez-les lentement vers le haut sans que vos bras soient complètement étendus. Revenez ensuite à la position de début et répétez.

Extensions triceps

Tenez-vous debout et placez un haltère juste au-dessus de votre tête avec votre main et votre bras soulevés vers le haut. Baissez l'allumeur jusqu'à l'arrière de votre tête, puis inversez-le vers la position de départ avec votre poitrine tout le temps. Répétez d'autre part et le bras.

Squat de gobelet

Tenez-vous debout avec la largeur de l'épaule de vos pieds, tenant un haltère lourd verticalement par l'une de ses deux mains avec la poitrine. En gardant votre poitrine à plat, allez à l'équipe autant que vous le pouvez. Puis revenez à la position de départ. Répéter.

Ligne pliée

Tenez-vous debout avec les pieds de la largeur des épaules. Pliez le haut du corps de vos hanches avec des bras étendus verticalement avec des haltères suspendus directement. Riquez les haltères jusqu'aux deux côtés de votre torse, en gardant vos bras tout droit pendant le mouvement. Inversion du mouvement vers la position de démarrage, puis répétez.

Hausse du front

Tenez-vous debout en tenant une paire d'haltères juste contre votre torse devant votre corps avec des bras droits. En gardant votre poitrine, soulevez lentement les haltères devant vous au niveau de votre épaule. Retournez au début et répétez.

Relève latérale latérale

Tenez-vous debout à la largeur des épaules, avec des haltères par vos côtés et vos paumes face à face. Soulevez les haltères de haut en bas sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de vos épaules, puis retournez à la position de départ et répétez.

Fente de marche

Tenez-vous debout avec les pieds de la largeur de la hanche, en prenant un haltère dans chaque main avec des paumes face à l'autre. Faites un pas en avant avec votre jambe droite alors que votre corps diminue jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol et que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Retournez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe.