Comment utiliser la balle de massage lors d'un entraînement de rééducation

balles de massage, également connues sous le nom de balles de relaxation des fascias, sont devenues de plus en plus populaires parmi les groupes de fitness en tant que nouveau moyen de détendre les muscles et les fascias tendus ou endoloris, ainsi que de promouvoir l'entraînement de rééducation. Mais en fait, il semble que les gens n’aient pas atteint les mêmes performances de récupération que prévu. Alors, quelle en est la raison ?

La relaxation des fascias grâce à une balle de massage est basée sur le principe de l'inhibition autogène. Il aide à détendre les muscles, à soulager les douleurs musculaires et à améliorer la force et les fonctions musculaires. De plus, grâce à son influence sur le système nerveux autonome, il peut réduire l'adhésion du tissu fascia, l'accumulation de tissu cicatriciel, réduire la tension musculaire globale et la probabilité de blessure.

De manière opérationnelle, le massage des fascias fonctionne lorsqu'une pression est appliquée avec une intensité, une quantité et une durée spécifiques, pour réduire la douleur et stimuler les points déclencheurs. Voici quelques erreurs courantes liées à l'utilisation de balles de massage lors d'un entraînement de rééducation.

Tout d'abord, faire courir la balle trop vite n'est peut-être pas la bonne façon de masser les fascias. Lorsque vous roulez trop vite, vous risquez de ne pas répondre aux exigences en termes de pression de roulement et de temps. Deuxièmement, un massage excessif sur une zone sensible ou douloureuse spécifique du corps peut en fait endommager ou fatiguer les tissus musculaires profonds.

Massage Mouvements du ballon

1. Massage de la plante du pied

Pour vous préparer, placez-vous sur un tapis de yoga ou asseyez-vous sur une chaise, placez la balle de massage dans la zone de support triangulaire de l'un de vos pieds.

Pour commencer, faites passer la balle de massage dans le sens de la longueur le long de la plante du pied, appliquez une pression pour faire rouler la balle, recherchez le point de déclenchement et maintenez la zone douloureuse jusqu'à ce que le la douleur est soulagée.

2. Massage du dos des mollets

Pour vous préparer, asseyez-vous sur un tapis de yoga. Placez la balle de massage au milieu du dos du mollet droit avec le pied gauche fermement posé au sol. Soutenez votre corps avec vos mains derrière, appuyées contre le sol.

Pour commencer, roulez de haut en bas le long de l'arrière du mollet pour trouver le point douloureux. Maintenez le point douloureux jusqu'à ce que la douleur soit modérément soulagée (au moins 30 secondes).

3. Massage de l'arrière de la cuisse

Pour vous préparer, asseyez-vous sur un tapis de yoga. Placez la balle de massage au milieu du dos du mollet droit avec le pied gauche fermement posé au sol. Soutenez votre corps avec vos mains derrière, appuyées contre le sol.

Pour commencer, roulez de haut en bas le long du milieu du dos de la cuisse pour trouver le point douloureux. Tenez le point douloureux jusqu'à ce que la douleur soit modérément soulagée (au moins 30 secondes).

4. Massage des hanches

Pour vous préparer, asseyez-vous sur un tapis de yoga. Placez la balle de massage juste sous votre hanche droite avec votre jambe droite croisée sur votre jambe gauche. Placez votre main droite derrière, en appuyant contre le sol tandis qu'une autre main tient le genou gauche.

Pour commencer, déplacez tout votre corps d'avant en arrière pour localiser la zone douloureuse et maintenez la douleur. point jusqu'à ce que la douleur soit soulagée. (30 secondes au moins)