Comment utiliser la balle de massage en réadaptation

Massage balls, également connu sous le nom de balles de relaxation de fascia, sont devenus de plus en plus populaires parmi les groupes de fitness comme une nouvelle façon de détendre les muscles et le fascia tendus ou mal, ainsi que de favoriser l'entraînement en réadaptation. Mais en fait, il semble que les gens n'ont pas atteint les mêmes performances en récupération que prévu. Alors, quelle est la raison derrière cela?

La relaxation du fascia par la boule de massage est basée sur le principe de l'inhibition autogène. Il aide à détendre les muscles, à soulager les douleurs musculaires et à améliorer la force et les fonctions musculaires. De plus, grâce à l'influence sur le système nerveux autonome, il peut réduire l'adhésion des tissus du fascia, l'accumulation de tissu cicatriciel, réduire la tension musculaire globale et la probabilité de blessure.

Sur le plan opérationnel, le massage du fascia fonctionne lorsque la pression est appliquée dans une intensité, une quantité et une durée spécifiques, pour réduire la douleur et stimuler les points de déclenchement.  Voici quelques erreurs courantes d'utilisation des balles de massage dans l'entraînement en réadaptation.

Tout d'abord, courir le ballon trop rapide n'est peut-être pas la bonne façon de masser le fascia. Lorsque vous roulez trop vite, vous ne pourrez pas répondre aux exigences en termes de pression et de temps de roulement. Deuxièmement, le sur-massage sur une zone sensible ou de douleur spécifique du corps pourrait en fait endommager ou passer les tissus musculaires profonds.

Mouvements de balle de massage

1. Massage pour la semelle

Pour préparer, se tenir sur un tapis de yoga Ou asseyez-vous sur une chaise, placez la balle de massage dans la zone de soutien triangulaire d'une de votre semelle de pied.

Pour commencer, exécutez la balle de massage le long de la semelle du pied, appliquez une pression pour faire rouler le ballon, chercher le point de déclenchement et conserver la zone de douleur jusqu'à ce que la douleur soit soulagée.

2. Massage pour le dos des veaux

Pour préparer, asseoir sur un tapis de yoga. Placez la balle de massage sur le mi-arrière du mollet droit avec le pied gauche fermement sur le sol. Donnez un soutien à votre corps avec vos mains derrière vous pressant contre le sol.

Pour commencer, roulez de haut en bas le long de l'arrière du veau pour trouver le point de douleur. Accrochez-vous au point de douleur jusqu'à ce que la douleur soit modérément soulagée (au moins 30 secondes).

3. Massage pour le dos de la cuisse

Pour préparer, asseoir sur un tapis de yoga. Placez la balle de massage sur le mi-arrière du mollet droit avec le pied gauche fermement sur le sol. Donnez un soutien à votre corps avec vos mains derrière vous pressant contre le sol.

Pour commencer, roulez de haut en bas le long du milieu de la cuisse pour trouver le point de douleur. Accrochez-vous au point de douleur jusqu'à ce que la douleur soit modérément soulagée (au moins 30 secondes).

4. Massage pour les hanches

Pour préparer, asseoir sur un tapis de yoga. Placez la balle de massage à droite sous votre hanche droite avec votre jambe droite traversée sur votre jambe gauche. Placez votre main droite derrière la pressage contre le sol tandis qu'une autre main tient le genou gauche.

Pour commencer, déplacez tout votre corps d'avant en arrière pour localiser la zone de douleur et conserver le point de douleur jusqu'à ce que la douleur soit soulagée. (30 secondes au moins)