Comment utiliser un step board

L'exercice Step Board, avec ses caractéristiques de mouvement flexibles et agiles, ses fonctions de rééducation actives et saines, affecte progressivement la vie des gens. Selon des recherches, les exercices de step board peuvent renforcer efficacement et en toute sécurité les fonctions du corps humain, mieux resserrer les fesses et renforcer les muscles des membres inférieurs. Le step board permet divers changements dans des étapes d'entraînement simples, qui peuvent être tournées et sautées de haut en bas, et combinées à un entraînement de force, l'effet d'entraînement au pédalage est plus significatif.(Achetez un step board, cliquez ici)

Action 1 : Step Board Hip Bridge

Points d'action : Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga, avec vos bras pendants le long de votre corps, tenez le tapis avec vos mains, posez vos pieds sur la planche et soutenez vos talons. Les fesses de l'abdomen sont droites et les cuisses et les mollets sont à 90 degrés.

Action 2 : Step Board Squat Jump

Action points : Tenez-vous debout sur la pédale, sautez et séparez vos jambes des deux côtés du marchepied, appuyez et atterrissez en position accroupie, les bras fixés sur votre poitrine. Les deux jambes sautent sur le marchepied des deux côtés en même temps, puis tombent en même temps. Redressez votre dos pendant le processus, resserrez le noyau et évitez le flambage ou l'abduction du genou.

Action 3 : Support de planche de marche

Points d'action : dans l'état initial, allongez-vous sur le sol, gardez vos jambes immobiles et laissez alternativement tomber les marchepieds supérieur et inférieur avec vos bras pour maintenir votre équilibre général et exercer votre abdomen.

Action 4 : Fente latérale

Points d'action : Le centre de gravité se trouve au pied de la planche. Sautez et faites des fentes latérales en alternance. Accélérer peut mieux entraîner le cœur et les poumons. Insistez sur la force explosive vers le haut et l’étendue de l’extension de la hanche. Faites de votre mieux pour sauter pour rendre l'extension de la hanche encore plus grande.

Action 5 : Fente sur le step board, squat, levée de jambe

Points d'action : Lorsque vous vous tenez debout sur le côté de la pédale de fitness, gardez le haut de votre corps droit, levez-vous et levez les genoux en même temps, en effectuant des mouvements aussi stables et fluides que possible. Le bassin ne doit pas être incliné d'un côté pendant les fentes, et le bassin et le haut du corps doivent toujours être tournés vers l'avant.

Action 6 : Élévation alternative du genou sur le marchepied 

Points d'action : Soutenir le poids du corps avec les deux bras sur les pédales avec les deux mains, redresser les jambes vers l'arrière du corps, s'assurer que le dos est droit et déplacer alternativement et rapidement le jambes jusqu'aux genoux. Pour assurer la stabilité et la continuité du mouvement, ne secouez pas le corps

Même si le step board fitness peut paraître ordinaire, il est très pratique et peut pleinement répondre aux besoins de l'entraînement complet du corps. Effectuez des exercices sur tout le corps avec 7 mouvements, le nombre de mouvements est de 10 à 15 fois, 2 groupes ou plus (l'intensité de l'entraînement peut être ajustée en fonction de votre propre force corporelle). Profitez maintenant de vos exercices de step board.