Comment utiliser un pas à bord?

L'exercice de pas à bord, avec ses caractéristiques de mouvement flexibles et agiles, ses fonctions de réhabilitation actifs et saines, affecte progressivement la vie des gens. Selon la recherche, les exercices de pas de bord peuvent renforcer efficacement et en toute sécurité les fonctions du corps humain, mieux resserrer les fesses et renforcer les muscles des membres inférieurs. Le pas à pas autorise divers changements dans les étapes d'entraînement simples, qui peuvent être tournées et sautées de haut en bas, et combinées à l'entraînement en force, l'effet d'entraînement par pédale est plus significatif.(Achetez le pas de la carte cliquez ici)

Action 1: Bridge de hanche à pas de pas

Points d'action: Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga, les bras suspendus à vos côtés, tenez le tapis avec vos mains, mettez vos pieds sur la planche et soutenez vos talons. Les fesses de l'abdomen sont droites et les cuisses et les veaux sont à 90 degrés.

Action 2: saut de squat à pas de pas

Points d'action: Tenez-vous sur la pédale, sautez et séparez vos jambes sur les deux côtés du pas, appuyez vers le bas et atterrissez dans un état de squat, les bras fixés sur votre poitrine. Les deux jambes sautent sur le marbre des deux côtés en même temps, puis tombent en même temps. Réglez votre dos pendant le processus, resserrez le noyau et évitez le flambement ou l'enlèvement du genou.

Action 3: Support de la planche à pas de la carte

Points d'action: Dans l'état initial, se situer sur le sol, garder vos jambes immobiles et déposer alternativement la carte de pas supérieure et inférieure avec vos bras pour maintenir votre équilibre global et exercer votre noyau de l'abdomen.

Action 4: fente latérale

Points d'action: Le centre de gravité est au pied de la planche. Sautez et faites les fentes de côté alternativement. L'accélération peut mieux former le cœur et les poumons. Soulignez la force ascendante explosive et l'étendue de l'extension de la hanche. Faites de votre mieux pour sauter pour rendre l'extension de la hanche encore plus grande.

Action 5: Prence à pas, squat, lifting des jambes

Points d'action: Lorsque vous vous tenez dans une pose de fente sur le côté de la pédale de fitness, gardez le haut du corps en position verticale, levez-vous et soulevez vos genoux en même temps, en rendant les mouvements aussi stables et lisses que possible. Le bassin ne doit pas être incliné d'un côté pendant les fentes, et le bassin et le haut du corps doivent toujours faire face à l'avant.

Action 6: Augmentation du genou alternatif du conseil d'administration 

Points d'action: soutenir le poids du corps avec les deux bras sur les pédales avec les deux mains, redresser les jambes à l'arrière du corps, assurer que le dos est droit, et alternativement et rapidement les jambes vers les genoux. Pour assurer la stabilité et la continuité du mouvement, ne secouez pas le corps

Indépendamment du fait que le pas de fitness peut sembler ordinaire, il est très pratique et peut répondre pleinement aux besoins de la formation du corps complet. Effectuer un exercice complet avec 7 mouvements, le nombre de mouvements est de 10 à 15 fois, 2 groupes ou plus (l'intensité d'entraînement peut être ajustée en fonction de votre propre force corporelle). Profitez maintenant de vos exercices de recul.