Comment choisir le bon poids des haltères

Les haltères sont si populaires auprès des amateurs de fitness qu'il devient un équipement de fitness crucial dans notre vie. Les haltères sont connus pour leur structure simple et leur faible coût. Que vous soyez des athlètes professionnels ou des amateurs de fitness, des haltères sont nécessaires aux programmes d'entraînement. Cependant, la majorité d'entre nous n'a pas une idée de la façon de choisir le bon poids des haltères pour nous-mêmes, ce qui peut être la raison des entraînements inefficaces ou inefficaces dans certains cas. Dans cette circonstance, nous allons parler du problème dans cette entrée.

Comment to Choisissez le poids des haltères?

Tout d'abord, identifiez un objectif spécifique. Généralement, les haltères avec plus de poids sont bons pour la construction musculaire et entraînement en force Alors que les haltères avec moins de poids sont parfaits pour la durabilité et l'entraînement à l'énergie explosive. Deuxièmement, ciblez ensuite les groupes musculaires sur lesquels vous souhaitez travailler. Habituellement, les plus grands groupes musculaires que vous ciblez, les haltères plus lourds dont vous aurez besoin. En général, les haltères de petit et moyen de poids sont idéaux pour atténuer les petits groupes musculaires tels que les biceps, les triceps et les deltoïdes, tandis que les haltères robustes conviennent à la construction de plus grands groupes musculaires tels que les muscles dans la poitrine, les jambes et le dos.

Chaque personne a une force différente de base, ce qui détermine la capacité de poids pour tout le monde. La capacité de poids de quelqu'un d'autre pourrait ne rien signifier pour vous. Il existe un terme pour l'entraînement en fitness, RM (répéter max), qui pourrait être interprété comme le nombre maximum de répétitions que vous pouvez faire avec un poids spécifique. Prenez des squats comme exemple. Si le nombre maximum de répétitions pour effectuer des squats avec le Haltères de 20 kg est 10, alors cela suggère de s'accroupir avec des haltères de 20 kg pour 10rm. Ce nombre est comme le poids relatif en physique et est d'une grande valeur pour référence en termes de formation en force.

D'une manière générale, 1-5RM est idéal pour l'entraînement absolu en force, 6-12RM aide à développer la masse musculaire et 15rm ou plus convient à l'entraînement en endurance musculaire.

Comment choisir le poids pour 10-15rm?

Ramassez un haltère en n'importe quel poids. S'il vous permet de faire environ 10 à 15 répétitions d'affilée dans ce poids et que vous vous sentez épuisé après le dernier représentant, cela signifie que le poids appliqué vous convient. Alors que si vous pouviez faire 20 ou répétitions sans effort, cela signifie que vous devez ajouter du poids. De plus, il n'est pas recommandé de commencer par des haltères lourds sans instructeurs. Sinon, cela peut causer des dommages ou des tensions au muscle. Il est important de noter qu'une grande capacité de poids ne mène pas toujours à des performances d'entraînement parfaites. En fait, les exercices avec une posture appropriée sont également importants dans l'entraînement en fitness.

* Dumbbells de 25 kg réglés pour 1,60 m ou moins en hauteur avec 60 kg ou moins de poids 

* Dumbbells de 30 kg réglés pour 1,70 m ou moins en hauteur avec 70 kg ou moins de poids 

* 35 kg d'haltères fixés pour 1,80 m ou moins en hauteur avec 80 kg ou moins de poids

* 40 kg d'haltères fixés pour 1,90 m ou moins en hauteur avec 90 kg ou moins de poids

D'une manière générale, vous pouvez choisir un haltère en fonction de votre taille et de votre poids. Si vous ne savez pas comment choisir, vous pouvez vous référer aux principes suivants, qui sont fabriqués en fonction de la condition physique régulière et de l'intensité de l'exercice, ainsi que de la possibilité d'une augmentation d'intensité à l'avenir.