Comment choisir le bon poids pour les haltères

Les haltères sont si populaires auprès des amateurs de fitness qu'ils deviennent un équipement de fitness crucial dans notre vie. Les haltères sont connus pour leur structure simple et leur faible coût. Que vous soyez un sportif professionnel ou un amateur de fitness, les haltères sont indispensables aux programmes d’entraînement. Cependant, la majorité d'entre nous ne savent pas comment choisir le bon poids d'haltères pour nous-mêmes, ce qui peut être la raison d'entraînements inefficaces ou inefficaces dans certains cas. Dans ces circonstances, nous allons parler du problème dans cet article.

Commentchoisir le poids des haltères ?

Tout d'abord, identifiez un objectif spécifique. En général, les haltères avec plus de poids sont parfaits pour le développement musculaire et l'entraînement en force, tandis que les haltères avec moins de poids sont parfaits pour l'entraînement de durabilité et de puissance explosive. Deuxièmement, ciblez les groupes musculaires sur lesquels vous souhaitez travailler. Généralement, plus vous ciblez des groupes musculaires importants, plus vous aurez besoin d'haltères lourds. En général, les haltères de poids petit et moyen sont parfaits pour tonifier les petits groupes musculaires tels que les biceps, les triceps et les deltoïdes, tandis que les haltères plus lourds conviennent au développement de groupes musculaires plus importants tels que les muscles de la poitrine, des jambes et du dos.<16. >

Chaque personne a une force de base différente, qui détermine la capacité de poids de chacun. La capacité de poids de quelqu’un d’autre ne signifie peut-être rien pour vous. Il existe un terme pour l'entraînement physique, RM (Repeat Max), qui pourrait être interprété comme le nombre maximum de répétitions que vous pouvez effectuer avec un poids spécifique. Prenons l'exemple des squats. Si le nombre maximum de répétitions pour effectuer des squats avec les haltères de 20 kg est de 10, alors cela suggère que vous vous accroupissiez avec des haltères de 20 kg pour 10RM. Ce nombre est comme le poids relatif en physique et est d'une grande valeur comme référence en termes d'entraînement en force.

De manière générale, 1-5RM est idéal pour l'entraînement en force absolue, 6-12RM aide à développer la masse musculaire, et 15RM ou plus convient à l'entraînement d'endurance musculaire.

Comment choisir le poids pour 10-15RM ?

Prenez un haltère de n'importe quel poids. Si cela vous permet de faire environ 10 à 15 répétitions d'affilée avec ce poids et que vous vous sentez épuisé après la dernière répétition, cela signifie que le poids appliqué vous convient. Alors que si vous pouviez faire 20 répétitions sans effort, cela signifie que vous devriez ajouter du poids. De plus, il n’est pas recommandé de commencer avec des haltères lourds sans instructeurs. Sinon, cela pourrait endommager ou fatiguer le muscle. Il est important de noter qu’une grande capacité de poids ne conduit pas toujours à des performances d’entraînement parfaites. En fait, les exercices avec une bonne posture sont également importants dans l'entraînement physique.

*    Haltères de 25 kg réglées pour une hauteur de 1,60 m ou moins et un poids de 60 kg ou moins 

* Haltères de 30 kg fixés pour une hauteur de 1,70 m ou moins et pesant 70 kg ou moins 

*    Haltères de 35 kg fixés pour une hauteur de 1,80 m ou moins et pesant 80 kg ou moins

*    Haltères de 40 kg fixés pour Mesurant 1,90 m ou moins et pesant 90 kg ou moins

De manière générale, vous pouvez choisir un haltère en fonction de votre taille et de votre poids. Si vous ne savez pas comment choisir, vous pouvez vous référer aux principes suivants, qui sont établis en fonction de la condition physique habituelle et de l'intensité de l'exercice, ainsi que d'envisager la possibilité d'augmenter l'intensité à l'avenir.