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11. 09, 2020
Il est bien connu que l’entraînement en résistance et en force est essentiel pour rester en forme, perdre du poids et corriger sa posture. Pour les débutants, c'est encore plus sûr et plus efficace que l'entraînement aérobique comme la course ou le saut à la corde. De nombreux exercices de musculation que nous avons introduits, comme le squat, la planche, etc., ne nécessitent pas d'équipement de fitness, mais il existe encore de nombreux exercices de résistance et de musculation qui nécessitent l'aide de quelques petits mais utiles. des équipements tels que le plus courant et le plus facile à obtenir, les haltères. Alors, comment choisir les haltères qui vous conviennent le mieux ? Dans l'article suivant, nous examinerons trois aspects que nous devons prendre en compte lors du choix des haltères.
1. Quel est le poids d'haltère qui vous convient ?
Notre conseil est qu'il serait formidable d'avoir un haltère avec une plage de poids réglable de 2 kg à 20 kg pour pour les hommes et 1 kg à 10 kg pour les femmes.
Certaines filles se demanderont sûrement si elles ont vraiment besoin d'être aussi lourdes. pour moi? Deux pour 20 kg, je n'ai jamais soulevé quelque chose avec un tel poids, encore moins utilisé pour m'entraîner. La réponse est que cette fourchette de poids est définitivement nécessaire et essentielle puisque le poids peut être ajusté en fonction du groupe musculaire cible sur lequel nous nous entraînons et de l'intensité du mouvement. Des études ont montré que ce n'est que lorsque le poids d'entraînement est maintenu entre 20 % et 35 % 1RM ou plus qu'il brûle efficacement les graisses et développe les muscles. Surtout pour les femmes qui souhaitent avoir une meilleure forme, il est très important de travailler les muscles de la hanche et de la poitrine là où ils ont vraiment besoin d'une certaine stimulation avec certains niveaux de poids, sinon cela ne fera aucune différence.
Beaucoup de gens pensent qu'au début, les haltères de 10 kg sont trop lourds à soulever, mais il s'avère qu'ils ne maîtrisent pas la puissance et la méthode d'entraînement au lieu que leurs muscles ne suffisent pas pour soulever des haltères de 10 kg. Si vous pratiquez correctement, au bout d'une semaine ou deux, vous aurez bientôt l'impression que 10 kg ne suffisent pas...
2. Quel est le bon matériau pour les haltères ?
Le placage, la pulvérisation, le revêtement en caoutchouc, le revêtement en plastique et l'éponge sont les matériaux les plus courants pour fabriquer des coques d'haltères sur le marché.
En général, je préfère placage ou pulvérisation, en raison de l'absence d'odeur piquante, de sa petite taille et de sa difficulté à rouiller. Le seul problème est qu'il peut gratter le sol ou cogner contre la table et la chaise.
En ce qui concerne les haltères recouverts de caoutchouc et les haltères recouverts de plastique, les moins chers ont tendance à avoir une odeur âcre et les plus chers ne valent pas leur prix. L'avantage est que la couche extérieure en caoutchouc offre une protection contre l'écrasement et la casse du sol. Les personnes vraiment préoccupées par ce problème peuvent considérer cela comme une option.
Les haltères en éponge sont recouverts de coussins spongieux qui
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