Comment choisir les bons haltères pour l'entraînement en force

Il est bien connu que la résistance et l'entraînement en force sont essentiels pour maintenir en bonne forme, perte de poids et correction de la posture. Pour les débutants, il est encore plus sûr et plus efficace que l'entraînement aérobie comme la course ou le saut de corde. De nombreux exercices de poids libres que nous avons introduits comme le squat, la planche, etc., ne nécessitent pas équipement de fitness Pour être impliqué, mais il y a encore beaucoup de résistance et d'entraînement en force nécessitent l'aide d'un équipement petit mais utile comme le plus courant et le plus facile à obtenir, haltères. Par conséquent, comment choisir les haltères les plus adaptés à vous? Dans l'article suivant, nous examinerons trois aspects que nous devrions prendre en considération lors de la sélection d'haltères.

1. Quel est le bon poids d'haltères pour vous?

Notre conseil est que ce serait formidable d'avoir un haltère avec une plage de poids réglable de 2 kg à 20 kg pour les hommes et 1 kg à 10 kg pour les femmes. Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec des poids plus légers, tels que 2 à 5 kg, et augmenter progressivement. Pour les entraîneurs intermédiaires et avancés, vous pouvez choisir des haltères de poids approprié en fonction de votre propre situation, donc haltères réglables sont un bon choix.

Sûrement certaines filles demanderaient, ont-elles vraiment besoin d'être aussi lourdes pour moi? Deux pour 20 kg, je n'ai jamais soulevé quelque chose avec du poids comme ça, sans parler de l'utiliser pour l'entraînement. La réponse est que cette plage de poids est définitivement nécessaire et essentielle, car le poids peut être ajusté en fonction du groupe musculaire cible sur lequel nous nous entraînons et comment est l'intensité du mouvement. Des études ont montré que ce n'est que lorsque le poids de l'entraînement est maintenu à 20% ~ 35% 1RM ou plus, alors il brûlerait efficacement les graisses et la construction de muscles. Surtout pour la femme qui veut avoir une meilleure forme, il est très important de déterminer les muscles de la hanche et du sein où il a vraiment besoin de stimulation avec certains niveaux de poids, sinon, cela ne fera aucune différence.

Beaucoup de gens pensent que les ampoules de 10 kg sont trop lourdes à soulever au début, mais il s'avère qu'ils n'ont pas maîtrisé la méthode de puissance et de formation au lieu de leur muscle ne suffit pas pour soulever des haltères de 10 kg. Si vous pratiquez la bonne façon, dans une semaine ou deux, vous aurez bientôt l'impression que 10 kg ne suffit pas ...

2. Quel est le bon matériel d'haltères?

Le placage, la pulvérisation, le caoutchouc, le plastique enduit et l'éponge sont le matériau le plus courant pour fabriquer une coquille d'haltères sur le marché.

Généralement, je préfère le placage ou la pulvérisation, en raison de l'odeur piquante, de petite taille et pas facile de rouiller. Le seul problème est qu'il peut gratter le sol ou se cogner contre la table et la chaise.

Quant à enduit en caoutchouc et plastic-coated dumbbells, les bon marché ont tendance à avoir une odeur piquante, et les plus chers ne valent pas le prix. L'avantage est que la couche en caoutchouc externe offre une protection contre la bris et la rupture du sol. Les gens qui sont vraiment préoccupés par cela peuvent considérer cela comme une option.

Les haltères éponges sont recouvertes de coussins spongieux qui semblent sûrs et ne se colleront pas contre les meubles et le sol, mais le problème est qu'ils pèsent moins et ne conviennent généralement que pour l'entraînement HIIT ou de très petits groupes musculaires.