Oui, vous pouvez activement améliorer votre processus de vieillissement grâce à l'entraînement en fitness, en prenant le contrôle de plusieurs signes et symptômes clés associés au vieillissement. Avec la bonne approche, vous pouvez influencer positivement des aspects tels qu'une diminution de la fonction de mémoire et une réduction des performances de l'exercice.

Pour commencer, nous avons consulté le physiologiste et entraîneur Dr. Angela Santoni, PhD, pour identifier des exercices et des outils spécifiques qui aident à maintenir la santé de votre cerveau, de votre cœur, de vos muscles et de vos os, tout en améliorant la puissance et l'agilité.

Amélioration de l'âge est un concept développé par la Dre Angela Santoni, PhD, qui prend en compte les différents systèmes du corps qui changent à mesure que nous vieillissons. L'approche se concentre sur la lutte contre chacun de ces systèmes - muscles, cœur, cerveau et os - pour obtenir une santé optimale. La santé optimale est définie comme le plus haut niveau de bien-être physique, mental et social, avec le risque le plus bas de développer des maladies futures. Cette approche holistique vous permet de prendre le contrôle de votre voyage vieillissant, en vous assurant de rester en forme, nette et résilient.

"L'âge optimal nous demande que nous jetons l'idée d'accepter l'âge comme un état fixe et que nous sommes propriétaires des composants contrôlables du vieillissement. Il ne s'agit pas de remonter une horloge, mais il ne s'agit pas non plus de s'installer", explique Santoni. "Il s'agit de comprendre les changements dans votre corps en fonction de l'âge et de cibler les domaines que vous pouvez améliorer grâce à l'exercice et à la nutrition."

Allons-y - les avantages du vieillissement énergique: Conseils de formation:

Pour la santé du cerveau et le bien-être essayez Outils de boxe

L'exercice améliore votre santé cognitive et votre bien-être. La diminution cognitive pourrait commencer dès l'âge de 30 ans et aggrave également progressivement progressivement et progressivement. À 85 ans, 50% des adultes souffrent d'une maladie d'Alzheimer. Les effets d'entraînement de l'exercice sur la cognition étaient les plus importants lorsque l'entraînement de l'exercice a dépassé 30 minutes par session chaque jour au moins 50% des rénovations maximales, mais les rénovations supplémentaires sont considérées comme en particulier en ce qui concerne les dommages extrêmes sans coût à des forces plus élevées.

Boxing Punching Sacs lourds

Pour le cœur et la santé vasculaire et le bien-être: essayez le jogger alpin

Le jogger alpin offre une expérience de formation exceptionnelle qui améliore la santé cardiaque et vasculaire. Vous bénéficierez d'avantages similaires de toute machine de fitness qui offre un niveau élevé de sortie de sortie, comme un tapis roulant. Ce type d'exercice cardiovasculaire stimule la fonction cardiaque, soutient une saine production d'insuline et favorise le bien-être cardiovasculaire global. Pour des résultats optimaux, visez 30 minutes d'exercice cardiovasculaire à intensité modérée quotidiennement, travaillant à environ 75% de votre effort maximal. Cette routine cohérente aide à améliorer l'endurance, à réguler la glycémie et à maintenir la santé cardiaque.

Pour la santé des os: tentative Cordes de saute

L'exercice est essentiel pour maintenir des os solides. Il favorise non seulement un développement osseux sain pendant les années de croissance, mais joue également un rôle clé dans le ralentissement ou la prévention de la perte osseuse à mesure que vous vieillissez. La perte osseuse commence généralement progressivement à la fin des années 40 et à l'âge de 55 ans, le taux de perte peut s'accélérer. Pour contrer cela, incorporez des exercices avec des forces de réaction au sol élevé (activités à fort impact) dans votre routine, telles que la pliométrie et la corde de saut. Ces types d'exercices stimulent la densité osseuse, améliorent la force osseuse et aident à maintenir la santé squelettique au fil du temps.

Corde à sauter

Pour l'endurance de masse musculaire: essayez des pièces d'endurance flexibles (exemple: haltères)

Après l'âge de 25 ans, vous commencez à perdre environ une demi-livre de fibre musculaire chaque année. Pour lutter contre ce déclin naturel, incorporez l'entraînement en résistance (et / ou le yoga) dans votre routine au moins deux fois par semaine, en nous concentrant sur une variété de mouvements dynamiques. Ces exercices aident à préserver et à construire la masse musculaire, à améliorer la force et à améliorer la flexibilité, favorisant une meilleure santé et des fonctionnalités globales à mesure que vous vieillissez.

Haltères

Pour la dextérité, le pouvoir et le temps de réponse: Tentative Kettlebells

Après l'âge de 20 ans, votre pouvoir diminue à un taux d'environ 8,3% par an, beaucoup plus rapide que votre endurance. Pour contrer, incorporez une formation de kettlebell dans votre routine - permettez-vous 1 à 3 ensembles de 6 à 10 répétitions à grande vitesse. Cette formation explosive aide à maintenir le pouvoir, améliore la force musculaire et stimule les performances sportives globales, vous permettant de contrebalancer la baisse naturelle de la puissance au fil du temps.

Kettlebell

Récupération: tenter Rouleaux de mousse ET Balle de massage

En vieillissant, le processus de récupération de votre corps reste le même, mais le délai a tendance à s'étendre. Il faut un peu plus de temps à vos muscles et articulations pour récupérer et s'adapter après un entraînement. Pour soutenir et accélérer la récupération, essayez d'incorporer le roulement de mousse, l'étirement dynamique et la thérapie des vibrations dans votre routine. Ces techniques aident à améliorer la circulation sanguine, à réduire la tension musculaire et à améliorer la flexibilité, permettant à votre corps de se reconstruire plus efficacement et de récupérer plus rapidement après l'entraînement.

Rouleaux de mousse