Oui, vous pouvez améliorer votre âge grâce à un entraînement physique pour vous occuper de manière proactive et influencer positivement plusieurs des principaux signes et symptômes du vieillissement. Oui, vous POUVEZ prendre possession des anciens éléments contrôlés, tels que la fonction de mémoire réduite ou les performances physiques.

Pour commencer, nous avons fait appel à la physiologiste ainsi qu'à l'instructrice Angela Santoni, PhD, pour apprendre des entraînements et des outils particuliers qui aidera certainement à maintenir votre cerveau, votre cœur, votre masse musculaire et vos os sains et équilibrés ainsi qu'à améliorer votre force et votre dextérité.

Améliorer l'âge est un principe créé par Angela Santoni, PhD. Il réfléchit aux nombreux systèmes du corps qui changent avec l'âge ainsi qu'à la manière d'aborder chaque système (tissu musculaire, cœur, esprit, os) pour atteindre une santé optimale. La santé optimale est l'état physique, psychologique et social le plus élevé possible avec le risque le plus faible de développer de futures maladies.

« L'âge optimal nous demande d'abandonner l'idée d'accepter l'âge comme un état fixe et de prendre propriété des composantes contrôlables du vieillissement. Il ne s’agit pas de revenir en arrière, mais il ne s’agit pas non plus de s’installer », explique Santoni. "Il s'agit de comprendre les changements dans votre corps en fonction de l'âge et de cibler les domaines que vous pouvez améliorer grâce à l'exercice et à la nutrition."

Allons-y - Les avantages du vieillissement énergétique : Conseils d'entraînement ：

Pour la SANTÉ ET LE BIEN-ÊTRE DU CERVEAU, essayez les OUTILS DE BOXE

L'exercice améliore votre santé cognitive et votre bien-être. Le déclin cognitif peut commencer dès l’âge de 30 ans et s’aggraver progressivement et progressivement. À 85 ans, 50 % des adultes sont atteints de la maladie d'Alzheimer. Les effets de l'entraînement physique sur la cognition étaient les plus importants lorsque l'entraînement physique dépassait 30 minutes par séance chaque jour à au moins 50 % du maximum, mais des rénovations supplémentaires sont observées, en particulier en ce qui concerne les dommages extrêmes gratuits à des forces plus élevées.

Sacs lourds de boxe et de boxe

Pour SANTÉ ET BIEN-ÊTRE CARDIAQUE ET VASCULAIRE : essayez l'ALPINE JOGGER

L'Alpine Jogger offre une superbe expérience d'entraînement pour un bien-être cardiaque et vasculaire bien meilleur. Vous obtiendrez ce type d’avantages avec tout type d’appareil de fitness offrant un haut degré de puissance, comme un tapis roulant. Ce type d’exercice améliore la fonction cardiaque ainsi qu’une production saine d’insuline. Engagez-vous à 30 minutes d'entraînement cardiovasculaire par jour à 75 % de l'intensité maximale pour obtenir les meilleurs résultats.

Pour la SANTÉ DES OS : essayez Cordes à sauter

L'exercice est crucial pour la solidité des os. L'exercice favorise un développement osseux sain et équilibré au cours des années de développement osseux et peut aider à ralentir ou à arrêter la perte osseuse au cours des années de perte osseuse. La perte osseuse lente commence vers la fin de la quarantaine et vers 55 ans, une perte rapide commence. Choisissez des exercices avec une pression de réponse au sol élevée (effet élevé), comme la pliométrie et le saut à la corde.

Corde à sauter

Pour l'ENDURANCE DE MASSE MUSCULAIRE : essayez les PIÈCES D'ENDURANCE FLEXIBLES (exemple : haltères).

Après À 25 ans, vous perdrez 1/2 livre de fibres musculaires par an. Incluez un entraînement en résistance (et/ou du yoga) au moins 2 fois par semaine en utilisant une sélection de mouvements dynamiques.

Haltères

Pour DEXTERITY, puissance ainsi que TEMPS DE RÉPONSE : essayez KETTLEBELLS.

Après l'âge de 20 ans, votre puissance diminue au prix de 8,3 % par an à un prix beaucoup plus élevé. taux supérieur à l’endurance. Essayez d'utiliser des kettlebells 1 à 3 séries de 6 à 10 répétitions à haute vitesse.

Kettlebell

RÉCUPÉRATION : essayez les ROULEAU EN MOUSSE ET Balle de massage

En vieillissant, la procédure de récupération coïncide mais le calendrier est différent. Il faut un peu plus de temps à votre corps pour récupérer et s'adapter après l'entraînement. Essayez le roulement de mousse, l'extension ainsi que le traitement par vibration pour aider votre corps à se reconstruire et à récupérer après l'entraînement.

Rouleaux de mousse