Comment obtenir un soulagement des entraînements à haute intensité

De nos jours, la forme physique et la forme physique en particulier, n'ont jamais été aussi populaires, en particulier sous l'influence de la pandémie de propagation dans le monde. Les gens ont plus de temps à séjourner à la maison et à accompagner les familles. Home Fitness devient le premier choix de passionnés d'entraînement et de personnes qui veulent rester en forme ou brûler les graisses. Cependant, un auto-atténuer intense à la maison sans orientation professionnelle peut facilement rendre la fatigue et même la tension ou les blessures. Par conséquent, apprendre à aider votre corps à sortir de la fatigue après l'entraînement de manière droite et efficace est nécessaire pour la forme physique à domicile.

1 et 1 Rouleau de mousse Exercice de relaxation

Bien sûr, il y a non seulement des arbres en mousse, mais beaucoup d'équipements, comme des boules de massage, des boules d'arachide, des bâtons de massage et un rouleau en mousse vibrant plus avancé ou des pistolets de fascia électrique, qui pourraient aider à détendre et à soulager votre corps de fatigue et de fatigue.

Le principal objectif du roulement de mousse est de restaurer la surface coulissante du tissu en activant le point de déclenchement (point de déclenchement). La libération auto-myofasciale peut augmenter l'amplitude des mouvements de l'articulation sans augmenter la douleur associée aux DOM. Mais les techniques de formation appropriées et bonnes sont également nécessaires. Lorsque vous effectuez une libération auto-myofasciale, déploiez doucement jusqu'à ce que le point de déclencheur soit trouvé. Ensuite, appliquez plus de pression et répétez le mouvement à un rythme lent jusqu'à ce que la douleur soit atténuée.

2. Massage

Le massage est ma façon préférée de récupération musculaire. De nombreux athlètes bénéficient d'un tel traitement et obtiennent des massages pour soulager les muscles tendus, donc leur corps se sent mieux sans trop de douleur. Obtenir un massage peut être l'une des meilleures techniques de récupération musculaire pour les athlètes, car elle aide à rendre le processus biologique de récupération musculaire plus efficace.

De plus, vous n'avez pas à voir un masseur professionnel pour un massage. L'auto-massage ne pourrait pas être plus populaire en ce moment en raison de sa commodité et de sa faisabilité à la maison et au bureau.

Apprendre quelques techniques de massage différentes et les appliquer vous-même après un entraînement chaud ou une compétition peut vous aider à bénéficier de nombreux avantages du massage sans avoir à prendre rendez-vous avec un massothérapeute. Il existe également de nombreux produits de massage sur le marché, conçus pour une partie spécifique du corps.

3. Assez d'eau

L'eau est l'un des six nutriments essentiels pour la vie corporelle et quotidienne. L'eau est la source de vie.

L'eau est importante pour maintenir les fonctions corporelles; Le pourcentage moyen d'eau chez les adultes se situe entre 55 et 60%. Alors que la plupart des athlètes ont déjà connu l'importance de rester hydraté pendant l'exercice ou l'entraînement, certains peuvent oublier que l'eau potable est l'une des meilleures techniques de récupération musculaire disponibles pour les athlètes, même aujourd'hui.

En effet, l'eau aide à peupler les cellules et à les protéger de devenir les composants de la synthèse des protéines. L'hydratation est également importante pour favoriser la digestion, donc le corps obtient tous les nutriments dont il a besoin pour la récupération.

Pour le dire simplement, toutes les réactions à l'intérieur des corps humains nécessitent la participation de l'eau, qu'il s'agisse d'assimilation et d'absorption, ou d'exclusion d'aliénation, toutes exigent une teneur en eau stable.