Comment obtenir un soulagement après des entraînements de haute intensité

De nos jours, le fitness et le fitness à domicile en particulier n'ont jamais été aussi populaires, surtout sous l'influence de la pandémie qui se propage à travers le monde. Les gens passent plus de temps à rester à la maison et à accompagner leurs familles. Le fitness à domicile devient le premier choix des amateurs d’entraînement et des personnes qui souhaitent rester en forme ou brûler des graisses. Cependant, un auto-entraînement intense à la maison sans l'aide d'un professionnel peut facilement entraîner de la fatigue, voire des tensions ou des blessures. Par conséquent, apprendre à aider votre corps à se débarrasser de la fatigue après l'entraînement de manière appropriée et efficace est nécessaire pour le fitness à domicile.

1. Rouleau en mousse Exercice de relaxation

Bien sûr, il n'y a pas seulement des tiges en mousse, mais aussi de nombreux petits équipements, tels que des balles de massage, des boules de cacahuètes, des bâtons de massage et des rouleaux en mousse vibrants plus avancés, ou des pistolets électriques pour fascias, qui pourraient aider à détendre et à soulager la fatigue et l'épuisement de votre corps.

L'objectif principal du roulement de mousse est de restaurer la surface de glissement du tissu en activant le point de déclenchement (point de déclenchement). La libération auto-myofasciale peut augmenter l'amplitude de mouvement de l'articulation sans augmenter la douleur associée au DOMS. Mais des techniques de formation appropriées et adaptées sont également nécessaires. Lorsque vous effectuez une libération auto-myofasciale, déroulez doucement jusqu'à ce que le point de déclenchement soit trouvé. Appliquez ensuite plus de pression et répétez le mouvement à un rythme lent jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

2. Massage

Le massage est ma méthode préférée de récupération musculaire. De nombreux athlètes apprécient ce type de traitement et bénéficient de massages pour soulager les tensions musculaires, afin que leur corps se sente mieux sans trop de douleur. Se faire masser peut être l'une des meilleures techniques de récupération musculaire pour les athlètes, car il contribue à rendre le processus biologique de récupération musculaire plus efficace.

De plus, vous n'avez pas besoin de voir un masseur professionnel pour un massage. L'auto-massage ne pourrait pas être plus populaire à l'heure actuelle en raison de sa commodité et de sa faisabilité à la maison et au bureau.

Apprendre quelques techniques de massage différentes et les appliquer vous-même après une séance d'entraînement ou une compétition à chaud peut vous aider à bénéficier de nombreux avantages. de massage sans avoir à prendre rendez-vous avec un massothérapeute. Il existe également de nombreux produits de massage sur le marché, conçus pour une partie spécifique du corps.

3. Suffisamment d'eau

L'eau est l'un des six nutriments essentiels au corps et à la vie quotidienne. L'eau est la source de la vie.

L'eau est importante pour maintenir les fonctions corporelles ; Le pourcentage moyen d'eau chez les adultes se situe entre 55 et 60 pour cent. Alors que la plupart des athlètes connaissent déjà l'importance de rester hydraté pendant l'exercice ou l'entraînement, certains peuvent oublier que boire de l'eau est l'une des meilleures techniques de récupération musculaire disponibles pour les athlètes, même aujourd'hui.

En effet, l'eau aide à peupler les cellules. et protégez-les de devenir des composants de la synthèse des protéines. L'hydratation est également importante pour favoriser la digestion, afin que le corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour récupérer.

Pour faire simple, toutes les réactions à l'intérieur du corps humain nécessitent la participation de l'eau, qu'il s'agisse de l'assimilation et de l'absorption, ou exclusion d'aliénation, tout exige une teneur en eau stable.