Comment réparer l'inclinaison antérieure du bassin

Les gens qui ont inclinaison antérieure du bassin Peut avoir de telles expériences. Peu importe à quel point vous êtes claqué, votre cloche a toujours l'air de pompe. Lorsque vous remettez vos mains, vous avez l'impression que le dos s'est effondré. Dans cet article, nous vous présenterons 6 exercices de fitness simples qui peuvent facilement améliorer l'inclinaison avant avant.

Comment dites-vous Si vous avez un Problème d'inclinaison antérieure pelvienne? Voici quelques étapes à suivre.

Tout d'abord, tenez-vous pieds nus contre le mur, avec vos hanches et le haut du dos près du mur. Ensuite, mettez votre main dans l'espace entre votre taille et le mur, et si vous ne pouvez le mettre en une paume, alors félicitations, votre bassin est en bonne forme; Si l'espace est suffisamment large pour tenir le poing, vous pouvez savoir que vous avez un bassin incliné.

Les raisons essentielles de l'inclinaison antérieure pelvienne sont la tension et la raideur excessives des fléchisseurs de la hanche, la force musculaire abdominale est trop faible, les muscles du bas du dos sont trop serrés et raides, ou la force musculaire de la hanche et du dos est trop faible.

Fesses et exercice du bassin étirant du dos

Allongez-vous sur un tapis de yoga, pliez votre genou gauche vers le haut, fermez légèrement votre mollet vers le bas, pliez votre jambe droite jusqu'à vos genoux, mettez vos chevilles sur votre genou gauche, redressez vos pieds, maintenez votre cuisse gauche avec les deux mains, soulevez vos hanches pendant 10 secondes.

Exercice de pont branché

Allongé sur un tapis de yoga avec votre intervalle de pieds égal à la largeur de l'épaule, vos genoux se penchant et vos pieds sur le sol. Avec la force de la taille, de l'abdomen et des muscles du dos, les hanches sont serrées et soulevées lentement jusqu'à ce que les cuisses, le bassin, la taille et les abdos se forment en ligne droite, restent pendant 30 secondes, puis posent lentement les hanches. Répétez pour 10reps. Il est important de noter que les genoux des deux pieds doivent être aussi larges que les épaules, pas trop ouvertes ou trop proches. Lorsque le corps est abattu, la colonne vertébrale est placée séquentiellement par les coupes thoraciques, lombaires et des vertèbres de la queue.

Exercice d'ajustement du bassin

Tenez-vous avec les deux mains sur la taille, exercez la force de votre bassin, faites des allers-retours. Lorsque vous poussez le bassin vers l'arrière, profondément inhalé et que les muscles abdominaux se développent à mesure que le bassin se déplace. Alors que le bassin se penche en avant, les hanches descendent et que les muscles abdominaux se contractent tout en maintenant une expiration douce.

Assis en arrière étirant l'exercice pelvien

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, relevez vos bras, penchez-vous et laissez votre poitrine se fermer lentement à vos cuisses et vos paumes au sol. Ce mouvement est utilisé pour étirer les muscles du dos qui sont pressés depuis longtemps.

Rouleau de mousse Exercice de détente de la colonne vertébrale

Allongé sur l'arbre de mousse, se penchant aux genoux, à travers l'extension des jambes, laissez l'arbre de mousse rouler sur le dos, cette action est principalement pour se détendre et allonger les muscles verticaux verticaux, apaisant en raison des attaquants pelviens causés par la tension musculaire du dos et de la taille.

Souple musculaire à genoux

A age à agence sur un tapis de yoga, croisez vos mains autour de votre taille, passez un de vos pieds vers l'avant, veillez à ne pas mettre vos genoux au-dessus de vos orteils, puis abaissez votre corps pendant 15 à 30 secondes. Répétez l'action tout à l'heure avec l'autre pied.