Comment réparer un nerf pincé dans les épaules

Les omoplates occupent une grande zone du dos et se connectent avec les bras. Il y a deux raisons qui provoquent un nerf pincé dans les omoplates. L'une est la douleur temporaire des épaules causée par une mauvaise position de sommeil, une mauvaise posture de travail ou de mauvais comportements d'exercice, qui peuvent être guéries par des séances d'entraînement régulières. L'autre raison est que la fasciite nulle, ou spondylose cervicale, des problèmes obstinés qui nécessitent toujours un traitement et une thérapie à long terme et spécialisés.

Test d'évaluation des omoplates

Trois mouvements pour tester vos lames, que ce soit dans sa bonne position ou non.

Un

Tenez-vous détendu avec vos mains à vos côtés et regardez vers l'avenir. Pour voir les bords bilatéraux des omoplates, que ce soit en ligne droite ou non, si elle est un peu comme un entonnoir, alors le omoplate est en position intérieure. Ils montrent que l'épaule a un statut de tension pendant longtemps.

Deux

Détendez-vous et tenez-vous les mains suspendues naturellement des deux côtés du corps. Regardez vers l'avenir et observez si la distance entre les lames les plus à l'extérieur et la colonne vertébrale est trop loin. La plage normale est d'environ 6 à 7 cm.

Détente des omoplates

La relaxation, l'activation et les entraînements pour soulager les douleurs à l'épaule, restaurer l'élasticité musculaire de l'épaule et nous aider à consolider et à renforcer les muscles de l'épaule. Alors, voyons les entraînements des épaules que nous pouvons faire.

Posture du pont branché, mettez une boule de massage épineuse douce entre l'espace du cou et de la colonne vertébrale. Gardez la tête stable, déplacez vos bras comme l'essuie-glace pendant 60 secondes et 2 sets des deux côtés. Lorsque vous prolongez votre bras, gardez-le près du sol et ne l'étendez pas plus de 90 degrés.

Activation des muscles de l'épaule

Activation des muscles de l'épaule supérieure

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes inférieures et vos pieds sur le sol. Placez une boule de massage épineuse douce sous votre muscle infraspinatus (voir l'image ci-dessous), balancez vos jambes à gauche et à droite afin que vous puissiez changer le centre de gravité. Faites 30 et 2 ensembles tous les jours.

Remarquez que essayez de maintenir la même pression et laissez vos muscles de l'épaule obtenir un peu de douleur.

Activation musculaire de l'épaule trapèze

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes inférieures et vos pieds sur le sol. Mettez la balle d'arachide horizontalement au milieu des omoplates et évitez le processus épineux parce que vous vous sentirez extrêmement inconfortable lorsqu'ils sont pressés. Respirez et détendez-vous, expirez et maintenez la poitrine, répétée 5 fois chaque ensemble et faites 2 set.

Séances d'entraînement des épaules

Partie 1

Allongez-vous sur le dos, soulevez légèrement la poitrine du sol, les mains et les coudes loin du sol, la poitrine, le menton, les paumes vers le bas, les mains à l'arrière de la tête en avant s'étirent jusqu'à la limite, puis tirez en arrière, les bras serrent le corps, répétez cette action. (Voir image)

Partie 2

Inséré, la poitrine légèrement du sol, les mains et les coudes aussi loin que possible du sol, la poitrine, le menton, les mains serrées. Mettez une main derrière la tête, l'autre derrière la taille, comme une forme de S. Mettez les deux mains de haut en bas en même temps, en gardant les deux mains aussi loin que possible du sol, et répétez. (Voir image)

Partie 3

Entraînement des omoplates poussant le mur

Tenez-vous avec vos mains ou vos coudes contre le mur, penchez-vous légèrement en avant, pliez légèrement votre poitrine, expirez lorsque vous déplacez vos omoplates vers l'avant, poussez vos mains ou vos coudes contre le mur dans une large mesure et maintenez cette position pendant quelques secondes tout en gardant votre souffle naturellement. Complétez 3 ensembles de 5 répétitions.