Comment faire des rangées d'haltères à un bras ?

Vous vous demandez peut-être quels types d'entraînement sont les meilleurs pour soulager vos douleurs au cou, aux épaules et au dos. Voici la réponse : faites des rangées d'haltères à un seul bras. C’est un exercice simple et répétitif qui peut être pratiqué dans le confort de votre maison. En effet, un grand nombre de personnes souffrent de ces symptômes résultant de l’utilisation incessante des smartphones et des appareils portatifs. Si vous pouvez continuer à faire des rangées d'haltères pendant un certain temps, vous constaterez d'énormes gains sur les muscles du dos, les muscles du tronc ainsi qu'une variété de muscles de vos jambes.

Nous ne pouvons pas ignorer cela. les entraînements avec haltères sont toujours intégrés à d’autres types d’entraînement coûteux. Alors commençons les exercices d'haltères avec cet équipement relativement peu coûteux et très portable pour gonfler vos muscles.

Pour jouer du bon pied, il vaut mieux commencer avec un poids léger, puis passer à un poids plus lourd. poids pour vous éloigner de l’hôpital. Voici comment exécuter :

Rangée d'haltères à un bras plié :

1. Préparez une plate-forme solide ou un banc sur lequel vous appuyer.

2.Placez votre haltère sur le sol du côté droit (vous pouvez également commencer sur votre jambe la plus faible).

3.Placez votre jambe droite et votre genou droit sur le banc ou la plate-forme, gardez votre colonne vertébrale parallèle au au sol, n'oubliez pas de ne pas cambrer le dos et de garder votre corps détendu, en particulier vos épaules.

4. Saisissez l'haltère vers vous avec votre main gauche, préparez-vous à faire les rangées.

5. Étendez votre bras gauche, soulevez lentement l'haltère vers le haut, gardez votre bras près de votre corps, pliez vos coudes jusqu'à ce que votre haut soit parallèle au sol.

6. Abaissez l'haltère jusqu'au sol jusqu'au point de départ. position.

7.Répétez-le pendant 10 à 20 séries, puis tournez-vous vers l'autre main. N'oubliez pas de ne pas faire pivoter votre corps.

Rangée d'haltères verticale à un seul bras :

1. Tenez-vous debout, les pieds et la largeur des épaules écartés.

2. Tenez l'haltère en utilisant votre main droite près de votre épaule et les genoux légèrement pliés pour éviter les blessures

3. Soulevez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit tendu tout en soulevant vos talons

4. Retour à la position de départ

5.Répétez 10 à 20 fois, puis tournez-vous vers l'autre bras.

Sans aucun doute, il existe encore de nombreux types de rangées avec un seul bras que vous pouvez, comme l'accroupissement avec une rangée d'haltères à un bras qui peut exercer vos hanches et vos cuisses, et allongé en rangées pour améliorer votre force de base. Alors, choisissez un type en fonction de vos capacités.

Après avoir lu cet article, vous devez être désespéré de faire des rangées à un bras. Et si vous n'avez pas encore d'haltères, nous vous recommandons vivement nos haltères réglables. Wavar s'est toujours engagé à fournir des équipements de fitness de haute qualité à des prix de gros et à poursuivre un niveau de vie plus élevé pour tous ceux qui veulent être meilleurs que les autres.

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