Comment faire des lignes d'haltères à bras unique?

Vous vous demandez peut-être quels types d'entraînement sont les meilleurs pour votre cou douloureux, vos épaules et votre dos. Voici la réponse - des lignes d'haltères à bras unique. C'est un exercice simple et répétitif qui peut être fait du confort de votre maison. En effet, il y a un grand nombre de personnes qui souffrent de ces symptômes qui découlent d'une utilisation infinie des smartphones et des appareils de tenue à main. Si vous pouvez effectuer en permanence les rangées d'haltères pendant un certain temps, vous verrez d'énormes gains sur les muscles du dos, les muscles du tronc ainsi qu'une variété de muscles dans vos jambes.

Nous ne pouvons pas ignorer que les entraînements d'haltères sont toujours intégrés à d'autres types de formation qui sont chers. Alors, commençons les exercices d'haltères avec cet équipement relativement bon marché et hautement portable pour faire sauter vos muscles.

Afin de jouer avec un bon début, vous feriez mieux de commencer avec un poids léger, puis de transférer à un poids plus lourd pour vous éloigner de l'hôpital. Voici comment exécuter:

Row haltrophell à un seul bras:

1.Préparez une plate-forme robuste ou un banc sur lequel s'appuyer.

2.posez votre haltère sur le sol sur le côté droit (vous pouvez également commencer sur votre jambe plus faible).

3. Déposez votre jambe droite et votre genou droit sur le banc ou la plate-forme, gardez votre colonne vertébrale parallèle au sol, n'oubliez pas de ne pas cambrer votre dos et de garder votre corps détendu, en particulier vos épaules.

4.Grip le haltère vers vous avec votre main gauche, préparez-vous à faire les lignes.

5. Expliquez votre bras gauche, soulevez lentement l'allumeur vers le haut, gardez votre bras près de votre corps, pliez vos coudes jusqu'à ce que votre haut parallèle au sol.

6.Lawer le haltère jusqu'au sol jusqu'à la position de départ.

7. Réposez-le pour 10-20 ensembles, puis tournez-vous en revanche. N'oubliez pas de ne pas tourner votre corps.

Rangée d'haltères à bras unique

1.stand avec vos pieds et votre largeur d'épaule.

2. Remplissez l'allumeur en utilisant votre main droite près de votre épaule et les genoux légèrement pliés pour éviter les blessures

3. Mettez le haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit droit tout en vous coupant vos talons

4.back à la position de départ

5. Réposez 10 à 20 fois, puis transformez-vous dans l'autre bras.

Sans aucun doute, vous pouvez encore de nombreux types de lignes à bras unique, comme s'accroupir avec une rangée d'haltères à un seul bras qui peut exercer vos hanches et vos cuisses, et coucher en rangées pour améliorer votre force centrale. Alors, choisissez un type en fonction de votre capacité.

Après avoir lu cet article, vous devez désespérément faire des lignes à un bras. Et si vous n'avez pas encore de haltère, nous vous recommanderons fortement nos haltères réglables. Wavar s'est toujours engagé à fournir des équipements de fitness de haute qualité à des prix de gros et à poursuivre une vie plus standard pour tous ceux qui veulent être meilleurs que les autres.

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