Comment faire des exercices de poitrine avec bande de résistance

Les exercices de bande de résistance aident non seulement à exercer la poitrine, mais aident également à renforcer les muscles du haut du dos et des articulations des épaules. Ils peuvent également être utilisés comme échauffements. Dans cet article, vous apprendrez à utiliser des bandes élastiques d'exercice pour les exercices de poitrine. Comment s'entraîner en utilisant trois méthodes différentes. Et le nombre et le nombre de groupes d'exercice par jour, et quand le faire normalement.

Objectif : améliorer la force musculaire, améliorer le cœur et les poumons fonctionner et réduire la graisse plastique ;

Force : sélectionnez la ceinture élastique la moins difficile ; nombre de

Groupe : démarrez 2 à 3 groupes par série, augmentez progressivement jusqu'à 5 à 6 groupes ;

Intervalle : 1 à 2 minutes intervalle par groupe ;

Fréquence : 15 à 30 fois par groupe, 4 à 5 fois par semaine ;

Muscle : choisissez 3 à 4 parties par jour, pratiquez d'abord de grands groupes musculaires, puis pratiquez de petits groupes musculaires, dans la mesure du possible, des exercices systémiques ;

Adéquation : la fatigue musculaire, le gonflement acide doivent être réduits, toute douleur est arrêtée.

Les avantages de faire des exercices de poitrine avec bande de résistance

1. Facile à prendre, peut être entraîné à tout moment. Léger et pliable, il peut être utilisé comme outil de musculation ou d'échauffement pour un entraînement externe.

2. Pas d'inertie, pas de motivation, pas de force. La formation fonctionne mieux.

3. Vous pouvez imiter l'action d'entraînement quotidienne, améliorer la fonctionnalité.

4. Pas besoin de compter sur la gravité, peut tourner librement. La résistance vient de l’étirement de la ceinture élastique plutôt que de la gravité de la terre, et l’entraînement est plus libre et plus diversifié.

Aviron avec bande de résistance

Pour commencer par maintenir l'intégrité de votre corps, pieds gauche et droit avec épaule largeur, mains tendues sur le devant du corps, ceinture élastique autour de la colonne au dessus des mains posées à l'état de tension. Des sangles de résistance sont fixées au poteau devant le corps. Et les coudes se plient en tirant l'élastique avec les deux mains jusqu'à ce que les coudes croisent l'axe central du corps, puis reviennent lentement à la position de départ. Gardez votre corps stable.

Levage latéral de la bande de résistance

Pour commencer avec une posture dans laquelle les pieds sont parallèles, les orteils vers l'avant, les bras naturellement affaissés, ceinture élastique mains jointes, ceinture élastique autour des pieds sous les pieds, ceinture élastique tendue, tête légèrement relevée sur la poitrine. La sangle élastique est fixée à la plante des pieds. Méthode d'entraînement Maintenez vos bras tendus et tirez lentement au-dessus des côtés jusqu'à ce que vos bras soient tendus et à plat, puis revenez lentement à la position de départ. Notez que lorsque vous tirez sur le côté avec les deux bras. Ne secouez pas votre corps d'un côté à l'autre et reste stable

Ceinture élastique volante

Fixez deux sangles de résistance sur une étagère plus stable (par ex. un power frame) et tenez les extrémités des deux élastiques avec les deux mains. Les pieds sont décalés d'avant en arrière, à la largeur des épaules, les bras tendus mais légèrement fléchis et les hanches légèrement en avant. Sans modifier le degré de flexion des bras, fixez votre poitrine vers l'intérieur avec les deux mains. La récupération est encore lente, faites attention à contrôler le rythme.

La bande ou la ceinture de résistance est un outil préféré pour la plupart des amateurs de fitness, bien sûr, elle peut améliorer efficacement la force musculaire, activité physique et flexibilité. Alors trouvez une bande de résistance qui vous convient et commencez à travailler.