Comment faire des exercices de poitrine de la bande de résistance?

Bande de résistance Les exercices de poitrine aident non seulement à exercer la poitrine, mais aident également à renforcer les muscles du dos du dos et de l'épaule du dos. Ils peuvent également être utilisés comme échauffements. Dans cet article, vous apprendrez à utiliser des bandes élastiques d'exercice pour des exercices thoraciques. Comment s'entraîner en utilisant trois méthodes différentes. Et le nombre et le nombre de groupes pour l'exercice par jour, et quand faire normalement.

But: pour améliorer la force musculaire, améliorer le fonctionnement du cœur et du poumon et réduire le plastique gras;

Force: sélectionnez la ceinture élastique moins difficile; nombre de

Groupe: Démarrer 2 à 3 groupes par ensemble, augmenté progressivement à 5 à 6 groupes;

Intervalle: 1 à 2 minutes intervalle par groupe;

Fréquence: 15-30 fois par groupe, 4-5 fois par semaine;  

Muscle: Choisissez 3 à 4 parties par jour, pratiquez d'abord de grands groupes musculaires, puis pratiquez de petits groupes musculaires, dans la mesure où les exercices systémiques possibles;  

Pertinence: La fatigue musculaire, le gonflement d'acide doivent être réduits, toute douleur est arrêtée.  

Les avantages de faire des exercices de poitrine de la bande de résistance

1. Facile à prendre, peut être formé à tout moment. Léger et Fordable, il peut être utilisé comme un outil de formation en force ou d'échauffement pour l'entraînement externe.

2. Pas d'inertie, pas de motivation, pas de force. La formation fonctionne mieux.

3. Vous pouvez imiter l'action de formation quotidienne, améliorer les fonctionnalités.

4. Pas besoin de s'appuyer sur la gravité, peut tourner librement. La résistance vient de l'étirement de la ceinture élastique plutôt que de la gravité de la terre, et l'entraînement est plus libre et plus diversifié.  

Aviron de la bande de résistance

Pour commencer avec votre corps en maintenant l'intégrité, les pieds à gauche et à droite avec une largeur d'épaule, les mains droites à l'avant du corps, ceinture élastique autour de la colonne au-dessus des mains placées sur l'état de tension. Les sangles de résistance sont fixées au poteau devant le corps. Et les coudes se plient tout en tirant la bande élastique avec les deux mains jusqu'à ce que les coudes traversent l'axe central du corps, puis revenez lentement à la position de départ. Gardez votre corps stable.

Souillage de la bande de résistance

Pour commencer par une posture que les pieds debout parallèles, les orteils vers l'avant, les bras s'affaissent naturellement, les mains jointes ceinture élastique, ceinture élastique autour des pieds sous les pieds, ceinture élastique à un état tendu, dirigez-vous légèrement la poitrine. La sangle élastique est fixée à la plante des pieds. La méthode d'entraînement maintient vos bras droits et tire lentement au-dessus des côtés jusqu'à ce que vos bras soient droits et latéraux, puis revient lentement à la position de départ. Notez que lorsque vous tirez de côté avec les deux bras. Ne secouez pas votre corps d'un côté à l'autre et reste stable

Ceinture élastique volant

Corrigez deux sangles de résistance à une étagère plus stable (par exemple un cadre de puissance) et maintenez les extrémités des deux bandes élastiques avec les deux mains. Les pieds se tiennent échelonnés d'avant en arrière avec une largeur d'épaule, des bras étendus mais légèrement pliés, et les hanches légèrement en avant. Sans changer le degré de flexion des bras, coupez votre poitrine vers l'intérieur avec les deux mains. La récupération est toujours lente, faites attention pour contrôler le rythme.

La bande de résistance ou la ceinture est un outil préféré pour la plupart des amateurs de fitness, bien sûr, il peut améliorer efficacement la force musculaire, l'activité physique et la flexibilité. Alors trouvez une bande de résistance qui vous convient et commencez à travailler.