Comment faire des exercices de pièges bas

Les cols blancs travaillant dans les immeubles de bureaux se sentent souvent mal à l'aise dans leur cou, leur dos et leur épaule, accompagnés du problème des muscles trapèzes saillants, qui peuvent se manifester comme des problèmes de hausser les épaules et de vous incliner. Si l'omoplate est inactive depuis longtemps, vous constaterez que vous ne pouvez pas lever les bras, hausser les épaules, étreindre et développer votre poitrine, et que vous ne pouvez pas entraîner le pectoral majeur et les muscles deltoïdes. Dans cet article, nous expliquerons en détail certains exercices de piège inférieurs pour détendre la zone musculaire des pièges bas.

Le piège est appelé trapèze qui occupe une zone de dos considérable. Voici l'explication du muscle trapèze de Wikipedia: " Le trapèze est un grand muscle de surface en forme de trapézoïde apparié qui s'étend longitudinalement de l'os occipital aux vertèbres thoraciques inférieures de la colonne vertébrale et latéralement jusqu'à la colonne vertébrale de l'omoplate. Il déplace l'omoplate et soutient le bras. » Puisque nous connaissons ces connaissances, revenons à notre point.

Rouleau en mousse Roule

C'est comme un outil de massage bon marché, l'effet dépasse votre imagination. Surtout après l'entraînement à la vitesse et la course à longue distance, le rouleau en mousse vous aidera à détendre votre dos et votre cou raides, il vous permet de vous détendre et de confort immédiatement.

Bande élastique pour l'expansion du piège

Groupes musculaires cibles: pièges, poitrine, pectoralis majeure, muscles deltoïdes.

Asseyez-vous droit sur le tabouret avec le haut du corps, maintenez la bande élastique avec vos mains, enroulez la bande élastique autour de votre haut du dos, soulevez les mains à plat, les coudes légèrement pliés, la poitrine et les épaules soulevées. Expirez et pincez vos mains devant votre corps et inspirez pour ouvrir.

Lorsque vous pratiquez les pompes et les plans de banc, le problème est que vous ne pouvez pas trouver la sensation de force thoracique. Mais cette action fait bouger les articulations du dos et de l'omoplate, ce qui nous permet de mieux trouver la sensation de "compression" des muscles de la poitrine.

Bande de résistance ROaile

Groupes musculaires cibles: dans le haut du dos, comme le trapèze, les rhomboïdes, le muscle deltoïde, etc.

Attachez la bande élastique à un pilier stable, maintenez la bande élastique dans votre main, redressez-la et reculez jusqu'à ce que la bande élastique soit tendue. Gardez vos pieds à l'écart de l'épaule, s'accroupissez-vous légèrement et tenez-vous debout. Expirez et rétractez les omoplates, pliez les coudes et retirez jusqu'à ce que les mains soient des deux côtés des côtes et inspirez pour restaurer.

L'aviron est un exercice d'entraînement du dos très classique. De nombreux étudiants ne peuvent souvent pas trouver l'omoplate rétractée et le resserrement du dos lors de la barre ou de l'aviron d'haltères. Je vous recommande fortement d'utiliser l'action d'aviron de bande élastique pour trouver le sentiment.

Pull-ups de ceinture étirement

Groupes musculaires cibles: épaules, dos, telles que Latissimus dorsi, trapèze, rhomboïde et épaule deltoïde arrière.

Attachez la bande élastique à la barre horizontale, maintenez la barre avec vos mains légèrement plus large que les épaules et montez sur la bande élastique pour resserrer les hanches, les jambes et les muscles abdominaux. Expirez, appuyez sur les omoplates, pliez les coudes pour tirer le corps jusqu'au menton et passer la barre, inspirer pour restaurer. Il ne fait aucun doute qu'après avoir ajouté la bande élastique, vous sentirez que cette action est beaucoup plus facile, vous pouvez donc acheter plusieurs bandes élastiques d'épaisseurs différentes, utiliser d'abord une aide à la résistance plus épaisse et passer lentement en un mince.