Comment faire un entraînement avec un sac lourd

Sac lourd ou sac de boxe fait partie des équipements d'entraînement indispensables à l'entraînement de boxe. L'entraînement avec un sac lourd peut améliorer la force physique, l'endurance, la vitesse de frappe, le rythme, la coordination et la puissance de frappe. C’est la méthode d’entraînement la plus fondamentale et idéale pour tous les apprenants de boxe. En boxe, si les poings et le corps ne sont pas assez forts, les coups de poing seront moins puissants. En même temps, si votre capacité de combat est très faible et qu'il sera difficile de résister au coup de l'adversaire. Mais les entraînements avec des sacs lourds résoudront tous vos problèmes.

Grâce aux exercices avec des sacs lourds, la dureté et la flexibilité des coups de poing seront progressivement améliorées, tout en augmentant la résistance de l'entraîneur à la frappe et en améliorant la coordination physique et l'endurance.

Ensuite, nous verrons comment effectuer des entraînements avec un sac lourd ?

Distance entre vous et le sac lourd

La distance de frappe du sac de sable peut être divisée en trois types : longue distance, moyenne distance et courte distance. La longue distance est destinée aux coups de poing droits, tandis que les distances moyennes et courtes sont principalement des uppercuts supérieurs et des uppercuts plats. Pendant le processus d'entraînement, la distance change constamment en raison de l'exercice de la flexibilité et de la précision de l'entraîneur.

Gardez votre rythme

Faites attention à la vitesse lors de l'entraînement, à la combinaison flexible de types de coups de poing. , et gardez le rythme. Combinaison de coups de poing légers et lourds, en particulier les coups de poing combinés, faites attention à la force des coups de poing, n'avez pas besoin d'utiliser chaque coup de poing, faites attention à la coordination et à l'unité du rythme et des coups de poing.

Maîtrisez les techniques de poinçonnage.

Suivre l'essentiel du mouvement et la pratique répétée à l'aide de sacs de sable. Les débutants doivent répéter les exercices et transformer les mouvements en mémoire musculaire.

Connaître la différence entre les entraînements avec sac lourd et les autres

Le sac lourd n'est pas un outil réel. Il faut savoir que toutes les compétences que nous avons apprises dans la pratique consistent davantage à contrôler un objet, à ne pas s'habituer à pousser le sac, mais à combiner la rotation du corps avec une force explosive et à frapper le sac. Dans un combat réel, vous n'aurez pas le droit de pousser.

Choses à éviter

UN : Frapper à une distance très proche ou attendre pour le sac lourd, les deux ont tort. Dans un combat réel, différentes situations se produisent à tout moment, et prenez l'initiative de combattre sans attendre.

DEUX : Ne bougez pas les pieds, cela est impossible dans un combat réel, ou vous ne serez vaincu qu'au combat. Alors, continuez à bouger pour éviter la boxe de l'adversaire avec souplesse.

TROIS : Manquez le sac, vos coups de poing ne tombent pas sur le sommet de votre paume, il est alors facile de vous blesser le poignet et Pour aggraver les choses, le poing perdra son pouvoir.

Alors maintenant, j'espère que tout le monde aura une vue d'ensemble du coup de poing lourd. Chaque exercice nécessite du temps, alors continuez à travailler.