Comment faire l'entraînement des sacs lourds

Sac lourd Ou le sac de punch est l'un des équipements d'entraînement essentiels à la formation de boxe. L'entraînement des sacs lourds peut améliorer sa force physique, son endurance, sa vitesse de poinçonnage, son rythme, sa coordination et sa puissance de poinçonnage. Il s'agit de la méthode de formation la plus fondamentale et la plus idéale pour tous les apprenants de boxe. En boxe, si les poings et le corps ne sont pas assez forts, le coup de poing sera moins puissant. En même temps, si votre capacité de combat est très médiocre et il sera difficile de résister au coup de l'adversaire. Mais les entraînements des sacs lourds résoudront tous vos problèmes.

Grâce aux exercices du sac lourd, la dureté et la flexibilité du poinçonnage seront progressivement améliorées, tout en augmentant la résistance de l'entraîneur à frapper et à l'amélioration de la coordination physique et de l'endurance.

Ensuite, nous regardons comment faire des entraînements de sacs lourds?

Distance entre vous et sac lourd

La distance de frappe du sac de sable peut être divisée en trois types: longue distance, distance moyenne et courte distance. La longue distance est pour les coups de pied swing droits, tandis que les distances moyennes et courtes sont principalement des uppercuts supérieurs et des uppercuts plats. Pendant le processus de formation, la distance est constamment modifiable en raison de l'exercice de la flexibilité et de la précision du formateur.

Gardez votre rythme

Faites attention à la vitesse dans l'entraînement, une combinaison flexible de types de punch et gardez le rythme. La combinaison de coups de poing légers et lourds, en particulier des coups de poing combinés, fait attention à la force des coups de poing, n'a pas besoin d'utiliser chaque coup de poing, de faire attention à la coordination et à l'unité du rythme et des coups de poing.

Master Punching Techniques

Suivez l'essentiel du mouvement et la pratique répétée à l'aide de sacs de sable. Les débutants doivent répéter les exercices et transformer les mouvements en mémoire musculaire.

Connaître la différence des entraînements des sacs lourds contre les autres

Le sac lourd est un outil sans personne réelle. Nous devons savoir que toutes les compétences que nous avons acquises dans la pratique sont davantage sur le point de contrôler un objet, ne vous habituez pas à pousser le sac, mais à combiner la rotation du corps avec une force explosive et à frapper le sac. Dans un vrai combat, vous n'aurez pas le droit de pousser.

Choses à éviter

UN: Pointer sur une distance très proche ou attendre le sac lourd, les deux ont tort. Dans le combat réel, différentes situations se produisent à tout moment et prennent l'initiative de combattre n'attend pas.

DEUX: Ne bougez pas vos pieds, il est impossible de se produire dans le combat réel, ou vous ne serez vaincu que au combat. Alors, continuez à bouger pour éviter la boxe de l'adversaire de manière flexible.

TROIS: Manquez le sac, vos coups de poing ne tombent pas au sommet de votre paume, puis il est facile de blesser le poignet et d'aggraver les choses, le poing perdra sa puissance.

Alors maintenant, j'espère que tout le monde pourra une vue globale du coup de poing lourd. Chaque exercice a besoin de temps, alors continuez à travailler.