Comment faire un entraînement complet avec Kettlebell

Kettlebells sont devenues des outils populaires dans l'entraînement en force. Dans cet article, nous parlerons des avantages et de la façon de faire des entraînements avec kettlebell pour exercer tout le corps.

Les avantages de l'entraînement Kettlebell

Les Kettlebells se concentrent davantage sur l'amélioration de la puissance de base, de l'équilibre, de la flexibilité et de la coordination de votre corps. Et une kettlebell offre une large gamme de mouvements visant à cibler chaque groupe musculaire pour un entraînement complet du corps. Dans l’ensemble, les entraînements avec kettlebell sont vraiment bons pour entraîner la force, améliorer la stabilité de base, améliorer l’endurance et améliorer l’équilibre musculaire.

Comment faire du Kettlebell Swings：

Vous trouverez ci-dessous une illustration extrêmement détaillée de la façon de réaliser des swings kettlebell. Vous savez peut-être que tous les entraînements avec kettlebell sont similaires. J'espère donc que tout le monde pourra maîtriser cet exercice en lisant les conseils ci-dessous, ressentir votre corps, puis appliquer ses compétences avec flexibilité à d'autres entraînements avec kettlebell. Hormis cet exercice, d'autres seront évoqués brièvement. Maintenant, commençons.

Position de départ, laissez vos pieds saisir le sol avec les genoux alignés avec les orteils ;

Tout d'abord, contractez les muscles de vos épaules, pendant les entraînements de kettlebell swings, la position de la poignée du kettlebell doit être plus haute que l'articulation du genou. Lorsque le point le plus bas est atteint, les bras doivent être tendus ; Lorsque la kettlebell oscille vers le haut, l'articulation du genou ne peut pas avancer (garde votre cheville stable ), et lorsqu'elle atteint le point le plus élevé, tout le corps est en ligne droite. Les hanches et les genoux sont complètement étendus, la colonne vertébrale est dans une position neutre ;

Gardez les bras tendus lorsque le kettlebell oscille jusqu'au point le plus haut, les articulations du coude peuvent être légèrement fléchies et les mouvements doivent être combiné avec une respiration régulière ; Lorsque la kettlebell atteint le point le plus haut, les muscles abdominaux et les muscles de la hanche doivent se contracter de manière significative. Lorsqu’elle atteint le point le plus élevé, la kettlebell continuera à monter avec inertie. Ne détendez pas le tronc pendant l'exercice, gardez les muscles abdominaux tendus et faites attention à la respiration, inspirez pendant le processus de réduction et de décélération et expirez lors du balancement vers l'avant.

En même temps, notez que le mouvement des hanches, ce n'est pas un mouvement de haut en bas, mais comme un mouvement d'avant en arrière avec le balancement de la kettlebell.

Comment faire des squats avec Kettlebell :

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell sur votre gauche, de bas en haut, les coudes près de votre corps et les avant-bras perpendiculaires au sol ; Tendez votre main droite vers l'avant pour garder votre équilibre, accroupissez-vous pendant que vous inspirez, en gardant le dos droit, l'avant-bras est perpendiculaire au sol.

Accroupissez-vous jusqu'à la position la plus basse, en gardant les genoux et les orteils dans la même direction. , et vos cuisses parallèles au sol ; Retournez à la position de départ en expirant ;

Répétez pour l'autre côté ;

Comment nettoyer et presser Kettlebell

Les points principaux de cette action sont les mêmes que ceux le swing du kettlebell, sauf qu'au point le plus haut du kettlebell, les bras n'ont pas besoin d'être redressés et balancés vers le haut. Lorsque la kettlebell est levée au-dessus de votre tête, les coudes et le torse sont au point le plus haut, ils sont en ligne droite et les épaules doivent être abaissées. Lors de la pression, les poignets doivent être droits et la distance du kettlebell doit être minimisée. Lorsque la kettlebell atteint le point le plus haut, elle touche l'avant-bras sans impact.