Comment faire un corps complet de kettlebell

Kettlebells sont devenus des outils populaires dans l'entraînement en force. Dans cet article, nous parlerons des avantages et de la façon de faire des entraînements de Kettle Bell pour exercer un corps complet.  

Les avantages de l'entraînement de Kettlebell

Les Kettlebells se concentrent davantage sur l'amélioration de la puissance, de l'équilibre, de la flexibilité et de la coordination de votre corps. Et un Kettlebell offre un large éventail de mouvements qui vise à cibler chaque groupe musculaire pour un entraînement corporel total. Dans l'ensemble, les entraînements de Kettlebell sont vraiment bons pour l'entraînement à l'entraînement, l'amélioration de la stabilité centrale, l'amélioration de l'endurance et l'amélioration de l'équilibre musculaire.

Comment faire des balançoires de kettlebell:

Vous trouverez ci-dessous l'illustration extrêmement détaillée de la façon de faire des balançoires Kettlebell. Vous savez peut-être que tous les entraînements de Kettlebell sont similaires. Donc, j'espère que tout le monde pourra maîtriser cet exercice en lisant les conseils ci-dessous, ressentir votre corps, puis appliquer de manière flexible les compétences à d'autres séances d'entraînement de Kettlebell. À l'exception de cet exercice, d'autres seront brièvement parlées. Maintenant, commençons.

Position de départ, laissez vos pieds saisir le sol avec les genoux en ligne avec les orteils;

Premièrement, serrez les muscles de vos épaules, pendant les entraînements de balançoires Kettlebell, la position de la poignée de Kettlebell doit être plus élevée que l'articulation du genou. Lorsque le point le plus bas est atteint, les bras doivent être droits; Lorsque le kettlebell se balance vers le haut, l'articulation du genou ne peut pas avancer (gardez votre cheville stable), et lorsqu'elle atteint le point le plus élevé, tout le corps est en ligne droite. Les hanches et les genoux sont entièrement étendus, la colonne vertébrale est en position neutre;

Gardez les bras droits lorsque le kettlebell oscille au point le plus élevé, les articulations du coude peuvent être légèrement fléchies et les mouvements doivent être combinés avec une respiration uniforme; Lorsque le kettlebell oscille au point le plus élevé, les muscles abdominaux et les muscles de la hanche doivent se contracter de manière significative. Lorsqu'il atteint le point le plus élevé, le Kettlebell continuera d'augmenter avec l'inertie. Ne détendez pas le noyau pendant l'exercice, gardez les muscles abdominaux resserrés et faites attention à la respiration, inspirez pendant le processus de décélération de réduction et expirez lorsqu'il se balance vers l'avant.

Dans le même temps, notez que le mouvement des hanches, ne s'accroupir pas de haut en bas, mais comme se déplacer d'avant en arrière avec le swing de la kettlebell.

Comment faire des squats de kettlebell:

Tenez-vous en dehors de vos pieds à la largeur des épaules, maintenez la kettlebell à votre gauche, de bas en haut, des coudes près de votre corps et des avant-bras perpendiculaires au sol; Étirez votre main droite vers l'avant pour garder votre équilibre, s'accroupissez-vous pendant que vous inspirez, en gardant le dos droit, l'avant-bras est perpendiculaire au sol.

S'accroupir à la position la plus basse, en gardant vos genoux et vos orteils dans la même direction, et vos cuisses parallèles au sol; Retourner à la position de départ lors de l'expiration; 

Répéter pour l'autre côté;

Comment faire Kettlebell Clean et Appuyez

Les principaux points de cette action sont les mêmes que le swing de Kettlebell, sauf qu'au point le plus élevé du Kettlebell, les bras n'ont pas besoin d'être redressés et de se balancer. Lorsque le kettlebell est soulevé au-dessus de la tête, les coudes et le torse sont au point le plus élevé, ils sont en ligne droite et les épaules doivent être abaissées. Lors de la pression, les poignets doivent être droits et la distance du kettlebell doit être minimisée. Lorsque le Kettlebell atteint le point le plus élevé, il touche l'avant-bras sans impact. Pour des raisons de sécurité, les femmes ne doivent pas laisser le bras ou le kettlebell toucher la poitrine.

Poids de kettlebell

Les kettlebells ont une variété de poids, et le choix du poids de Kettlebell est déterminé par le sexe et le type d'exercice. En général, les choix varient de 10 kg à 16 kg pour les hommes et 6 kg à 10 kg pour les femmes. Pour les entraînements difficiles, tels que Kettlebell Clean et la presse et le moulin à vent, vous devez choisir un petit poids, mais pour des actions moins difficiles, telles que le squat et le swing, vous pouvez choisir des kettlebells plus lourds. Bien sûr, il existe des entraîneurs de fitness professionnels et des athlètes qui peuvent choisir des kettlebells plus lourds, tels que 20 kg, 25 kg et 35 kg. Quoi qu'il en soit, les critères de sélection du poids sont d'exercer efficacement le corps tout en assurant un exercice sûr.

J'espère maintenant que tout le monde a une vision globale des entraînements de Kettlebell.