Comment faire des entraînements de sacs bulgares

Origine du sac bulgare: L'origine de Sacs bulgares est très intéressant. La légende raconte qu'il y a longtemps, il y avait un ShephErd en Bulgarie qui aimait mettre ses moutons sur ses épaules comme un exercice. Il a ensuite été amélioré par les professionnels et transformé en sac d'entraînement bulgare d'aujourd'hui. C'était à l'origine un outil utilisé par les lutteurs pour faire de l'exercice, mais ces dernières années, il a été introduit dans l'industrie du fitness et est devenu un nouvel outil de fitness. Il a des poids différents de 4, 8, 12, 16 kg, etc., adaptés aux personnes de capacités physiques différentes.

Comment un sac bulgare peut-il vous aider？

L'entraînement bulgare des sacs se concentre sur le haut du corps et les groupes musculaires de base, renforçant efficacement la coordination, l'équilibre et la flexibilité des articulations du corps. Il s'agit d'un exercice à haute énergie qui aide non seulement à brûler beaucoup de calories, mais aussi pour stimuler l'énergie des bras, des épaules, du dos, des jambes et d'autres parties. Les mouvements de base incluent: Squat, Squat Step, Push, Pull, Turn, Bend, etc. Les mouvements sont divers et intéressants.

Que pouvez-vous faire avec un sac bulgare?

Swing de sac bulgare

Prenez la position cible du croissant n ° 1 avec les deux mains, faites d'abord un mouvement de swing côte à côte à l'aide d'un sac bulgare, et lorsque le sac a basculé d'un côté, faites un mouvement de levage et transportez le sac électrique sur une épaule et s'accroupissez-vous rapidement pour l'attraper. Prenez un sac électrique, puis faites un mouvement en arrière pour abandonner le sac bulgare de l'autre côté et faire le même mouvement, alternative.

Sac bulgare arrondi

Analyse de l'action: Tournez vos mains pour saisir la position cible du sac électrique n ° 1, balancez d'abord le sac d'un côté à l'autre, puis utilisez la force explosive pour balancer le sac, faire une action "chemise et enlever l'action de la chemise", où se balancer lorsque vous la mettez en place. D'un côté, la main opposée se balance d'abord vers le haut, par exemple: lors de la balançant un sac à gauche, balancez la main droite vers le haut en premier, et lorsqu'elle tombe de l'autre côté, balancez la main gauche vers le bas en premier.

Torsion du sac bulgare

Analyse de l'action: La rotation implique l'exercice de l'équilibre et de la capacité de contrôle du cœur. Prenez le sac avec les deux mains. La deuxième position cible est confrontée à l'avant. Les pieds sont effectués au centre du corps et le sac bulgare est tourné en même temps. Gardez le cou le haut et le visage en avant. Ne déplacez pas le corps.

Squats de sacs bulgares

Tenez la position cible n ° 2 avec les deux mains tout en accroupissant, un joint de coude près de l'articulation du genou tout en se levant, soulevez votre sac bulgare sur le dessus de la tête et remettez-le en position d'origine, répétez les actions ci-dessus.

Les sacs bulgares ont divers poids et types d'exercices. Il peut non seulement améliorer la puissance explosive et la coordination du corps, mais aussi renforcer l'adhérence, les bras, les épaules, le dos et les jambes. et peut également améliorer la flexibilité de chaque articulation. C'est donc un outil de formation très utile, en voulez-vous un? Maintenant, vous pouvez nous contacter! Notre sac bulgare premium répondra à toutes vos attentes.