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Que feriez-vous lorsque vous obtenez des douleurs musculaires? À mesure que le fitness gagne en popularité auprès du grand public, de plus en plus de gens ont développé des routines d'entraînement quotidiennes. En effet, les entraînements jouent un rôle important dans notre vie. Il améliore non seulement les fonctions corporelles globales telles que le cœur et les poumons, mais il brûle également les graisses, construit des muscles forts et empêche même les blessures. Cependant, même les mouvements apparemment à faible intensité comme le yoga sont encore susceptibles de conduire à une douleur ou une douleur post-exercice, sans parler d'autres entraînements relativement à fort impact tels que l'entraînement en force ou l'entraînement fonctionnel. Voici quelques remèdes très simples que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes à la maison, regarder la télévision, se lever tôt le matin, travailler à domicile, etc.
Lorsque vous essayez d'effectuer des exercices plus intensifs que ce que vous faisiez, vos muscles essaient de répondre à cet exercice de haute intensité et de soutenir votre corps en générant de l'énergie avec l'acide lactique, ce qui est la raison de la douleur musculaire. Généralement, vos muscles se développeraient et deviendraient plus forts et vous pouvez ressentir la douleur et la raideur 12 à 72 heures après votre entraînement, qui est référée à la douleur musculaire à début retardé. Pour soulager les muscles douloureux ou raides, voici quelques stratégies.
Les échauffements à domicile, comme s'étirer sur le lit tôt le matin ou sur le sol pour réveiller votre corps. Les échauffements se réfèrent à des exercices simples et légers, notamment l'étirement, le saut, le jogging ou plus, ce qui aide à préparer le corps en très grand état en activant les muscles et tendons serrés, améliorez l'amplitude des mouvements des articulations au maximum et en stimulant le système nerveux central. Plus que cela, les échauffements appropriés servent également l'objectif de la prévention des blessures.
Le rouleau en mousse, un «outil de remise en forme moderne», offre une excellente thérapie d'auto-massage pour vous où que vous soyez. Il est idéal pour soulager la tension musculaire, les douleurs et même la tension. En fait, il existe de nombreux types de rouleaux en mousse sur le marché tels que le rouleau en mousse creusant, le rouleau en mousse vibrant et plus, parmi lesquels les rouleaux en mousse texturés avec des points de massage 3D ou des pointes douces sont bien recommandés car il est capable de stimuler les points de déclenchement et les tissus musculaires plus profonds.
Beaucoup peuvent être surpris que l'eau potable soit importante pour soulager les douleurs musculaires résultant des exercices. Alors, quel en est le mécanisme? Boire de l'eau pour garder votre corps hydraté éliminerait les déchets et l'acide lactique de votre métabolisme gagné. Par conséquent, il est nécessaire de boire de l'eau avant et après vos séances d'entraînement chaud. De plus, des études suggèrent que des aliments comme les protéines de lait fonctionnent pour les douleurs musculaires.
Le bain à pied est un bon remède pour soulager la fatigue musculaire. Des études suggèrent que la chaleur ou la chaleur humide en particulier aide à la tension musculaire et à la douleur. Par conséquent, vous pouvez trouver bénéfique d'utiliser une serviette, un coussin ou même une bouteille chaude chaude remplie d'eau chaude pour faciliter la tension. Vous vous sentirez certainement mieux si le chauffage d'une zone douloureuse ou douloureuse pendant 10 à 20 minutes à chaque fois après l'exercice. La thérapie froide ou un bain de glace est idéale pour soulager l'enflure et la tension. Il fonctionne également pour réduire les douleurs post-entraînement. Par conséquent, un sac à glace ou certains glaçons serviront grandement le but de la réduction des douleurs.
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