Remèdes maison pour les muscles endoloris et les raideurs

Que feriez-vous lorsque vous ressentez des douleurs musculaires ? À mesure que le fitness gagne en popularité auprès du grand public, de plus en plus de personnes ont développé des routines d’entraînement quotidiennes. En effet, les entraînements jouent un rôle important dans notre vie. Il améliore non seulement les fonctions corporelles globales telles que le cœur et les poumons, mais il brûle également les graisses, développe des muscles forts et prévient même les blessures. Cependant, même des mouvements apparemment de faible intensité comme le yoga sont toujours susceptibles d'entraîner des douleurs ou des courbatures après l'exercice, sans parler d'autres entraînements à impact relativement élevé tels que l'entraînement en force ou l'entraînement fonctionnel. Vous trouverez ci-dessous quelques remèdes très simples que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes à la maison, que vous regardez la télévision, que vous vous levez tôt le matin, que vous travaillez à domicile, etc.

<6. >Pourquoi les muscles seraient-ils douloureux après l'exercice ?

Lorsque vous essayez d'effectuer des exercices plus intensifs que ceux que vous faisiez auparavant, vos muscles essaient de réagir. à cet exercice de haute intensité et soutenez votre corps en générant de l'énergie ainsi que de l'acide lactique, qui est à l'origine des douleurs musculaires. En règle générale, vos muscles se développent et deviennent plus forts et vous pouvez ressentir des douleurs et des raideurs 12 à 72 heures après votre entraînement, ce qui est appelé douleur musculaire d'apparition retardée. Pour soulager les muscles endoloris ou raides, voici quelques stratégies.

Échauffements matinaux à la maison

Échauffements à la maison, comme des étirements sur le couchez-vous tôt le matin ou par terre pour réveiller votre corps. Les échauffements font référence à des exercices simples et légers, notamment des étirements, des sauts, du jogging ou plus, qui aident à préparer le corps dans une excellente condition physique en activant les muscles et les tendons tendus, en améliorant au maximum l'amplitude de mouvement des articulations et en stimulant le système nerveux central. système. Plus que cela, des échauffements appropriés servent également à prévenir les blessures.

Rouleau en mousse d'auto-massage ou pistolet de massage

Rouleau en mousse, un « outil de fitness moderne », vous offre une excellente thérapie d'auto-massage où que vous soyez. Il est idéal pour soulager les tensions musculaires, les douleurs et même les tensions. En fait, il existe de nombreux types de rouleaux en mousse sur le marché tels que le rouleau en mousse évidé, le rouleau en mousse vibrant et plus encore, parmi lesquels les rouleaux en mousse texturés avec points de massage 3D ou pointes souples sont les plus recommandés car ils sont capables de stimuler les points de déclenchement et tissus musculaires plus profonds.

Boire plus d'eau et consommer des protéines de lait

Beaucoup pourraient être surpris que boire de l'eau soit important pour soulager les douleurs musculaires résultant de des exercices. Alors, quel en est le mécanisme ? Boire de l’eau pour garder votre corps hydraté éliminerait les déchets et l’acide lactique de votre métabolisme gagné. Il est donc nécessaire de boire de l’eau avant et après vos séances d’entraînement à chaud. De plus, des études suggèrent que les aliments comme les protéines de lait agissent contre les douleurs musculaires.

Thérapie par la chaleur et le froid : bain de pieds

Le bain de pieds est un bon remède pour soulager la fatigue musculaire. Des études suggèrent que la chaleur ou la chaleur humide, en particulier, aide à soulager les tensions et les douleurs musculaires. Par conséquent, vous trouverez peut-être avantageux d’utiliser une serviette chaude et humide, un tampon ou même une bouteille remplie d’eau chaude pour soulager les tensions. Vous vous sentirez certainement mieux si vous continuez à chauffer une zone douloureuse ou douloureuse pendant 10 à 20 minutes à chaque fois après l'exercice. La thérapie par le froid ou un bain de glace sont idéaux pour soulager les gonflements et les tensions. Cela fonctionne également pour réduire les douleurs post-entraînement. Par conséquent, un sac de glace ou des glaçons contribueront grandement à réduire les douleurs.