Exercices de la hanche pour les femmes

D'un corps en forme de bambou à un corps incurvé en forme de S, l'esthétique chinoise est progressivement intégrée à la tendance mondiale. La poursuite d'un cul de pêche (également des fesses à bulles) est devenue une tendance mondiale. Je suis sûr qu'il doit y avoir des milliers de filles qui vont après un cul de pêche. Donc, dans cet article, nous recommanderons de bons exercices de hanche pour aider les beautés à faire moins de détours.

Avant de commencer à introduire les entraînements de la hanche, nous devons connaître certaines bases sur le gluteus. Le gluteus est l'un des plus grands groupes musculaires du corps. Au cours d'un exercice de hanche, vous pouvez non seulement brûler beaucoup de calories, mais aussi augmenter votre métabolisme de base. Les avantages de faire des exercices de hanche sont donc vraiment nombreux. En fait, une belle hanche dépend de la pompe, de la largeur, du rapport de la taille et de la hanche. Nous recommanderons 2 entraînements sur les boutons de pêche: exercice de hanche ciblé du corps entier et exercice de hanche ciblé fessier ici. Vous ne pouvez pas attendre? Commençons.

Exercice de la hanche ciblée du fessier

Pont de fessier

Nous savons tous que le pont fessier est un simple exercice de hanche. Pour le faire de la bonne manière, nous devons nous assurer que les muscles de la hanche et de l'AB fonctionnent seuls et de réduire la participation de tout autre muscle de votre corps. En parlant simplement, les ponts fessiers peuvent nous apporter une hanche de pumper mais des jambes plus épaisses. Il convient à toutes les filles.

Comment expecter:

1. Allongez-vous à plat sur un tapis de yoga, les mains des deux côtés de votre corps, gardez votre corps droit et votre menton serré;

2. Gardez la flexion du mollet près de l'intérieur de la cuisse et vos pieds vers l'avant, l'intervalle entre vos pieds est égal à la largeur de l'épaule;

3. Exécutez votre force musculaire de la hanche pour soulever le corps, jusqu'à ce que vos cuisses, votre hipbone et votre colonne vertébrale en ligne droite. En attendant, n'essayez pas d'utiliser votre force de dos et les genoux ne se ferment pas vers l'intérieur.

4. L'image suivante montre comment un entraînement de la hanche se combine avec une bande de résistance de manière parfaite. À tout doute, la ceinture de résistance augmentera la difficulté de nos formations de la hanche, les points de formation semblent ci-dessus, de sorte que l'entraînement de la hanche de la bande de résistance convient aux amateurs d'exercices de la hanche seniors.

Les bandes de résistance sont des produits de fitness abordables, qui peuvent être utilisés soit des entraînements de hanches ou des exercices de jambes. À mon avis, ils sont l'équipement de fitness le plus abordable et le plus utile que tous les autres types.(Achetez une bande de résistance ici)

Exercice de hanche ciblé du corps entier

Rangue d'haltères et squats

Je crois toujours que les squats et la fente nous apportent un meilleur effet de la formation des hanches que tout autre entraînement des hanches. Ils peuvent non seulement améliorer notre endurance et notre équilibre, mais aussi les muscles arborent. Ce sont des filles sédentaires adaptées. La fente d'haltères et les SQUts visent à exercer des muscles de la hanche, des cuisses et des groupes musculaires arrière. （Achetez des haltères ici）

Comment faire:

1. Élever la poitrine et la colonne vertébrale debout, en gardant le haut du corps perpendiculaire au sol;

2. En avant, les veaux sont perpendiculaires au sol, les cuisses sont équilibrées avec le sol, veillez à ne pas se boucler à l'intérieur du genou, garder les orteils en avant;

3. Squat inhale, expirez en se tenant droit. Ne laissez pas vos genoux dépasser les orteils, essayez d'étirer les muscles dans votre large étendue;

4. Le plus difficile est de sauter le squat, une version augmentée de l'exercice de la hanche ciblé du corps entier, le but du squat d'haltère est d'exercer des muscles des fesses et plus sur les muscles du corps entier.

Enfin, chacun doit faire 15 à 35 répétitions. Pour obtenir le meilleur effet de formation des hanches, il est important de connaître le maximum de votre corps, puis de défier progressivement la limite physiale. Si c'est le cas, je crois qu'il ne faudra pas longtemps avant de courber votre cul pêche parfait. Commencez votre entraînement de fitness à la hanche!