Guide pour lutter contre les entraînements de corde

Quand tu vois cordes de combat À première vue, vous devez être intimidé par de telles cordes géantes. En fait, les cordes de bataille ne sont pas un outil de musculation qui nécessite de repousser vos limites et de vous mettre au défi tout le temps. Au contraire, il s'agit d'un exercice d'intervalle qui nécessite chaque période d'entraînement suivie d'une rupture plus longue. Enfin, vous seriez surpris de découvrir que vous n'avez travaillé que pendant 2 minutes dans une routine d'entraînement de la corde de bataille de 10 minutes.

Si vous êtes nouveau pour combattre les entraînements de corde, vous pourriez penser que c'est un exercice qui cible principalement les bras. Cependant, il est constaté que les entraînements de corde de bataille s'engagent à peu près tous les principaux muscles du corps, y compris tout votre noyau et ils offrent une excellente formation cardio, ce qui fait de la corde un outil incontournable pour brûler des calories ou développer des muscles. En fait, il ne faut que quelques minutes de vos routines de fitness pour obtenir un bâtiment musculaire complet avec les graisses brûlées. Essayez d'incorporer l'exercice de corde de bataille ci-dessous dans vos routines d'entraînement pour commencer. 

Battle Rope Slam

Power Slam est l'un de mes mouvements de corde de bataille préférés. Cela nécessite un certain degré de pouvoir explosif de vos muscles dans le cœur et les bras. Avec le temps, vous serez surpris de découvrir à quel point votre noyau est devenu fort. Plus que cela, il sert également à soulager le stress mental et à vous déchaîner à travers chaque slam.

Pour effectuer Battle Corde Slam, tenez-vous debout avec les pieds de la tournée de la tournée de la tournée. Abaissez vos hanches et arrêtez-vous avant que vos hanches n'atteignent la hauteur de vos genoux tout en gardant le dos et les grottes droites et immobiles partout. Tenez les extrémités de la corde, puis dessinez les cordes sur vos côtés jusqu'à ce que les bras complètement étendus. Continuez à s'accroupir, serrez vos fessiers et votre noyau, puis explosez et sautez dans l'air tout en soulevant les cordes au-dessus. Puis claquer avec force la corde sur le sol tout en atterrissant au sol et en se formant en un demi-squat. Répétez pendant 10 secondes, puis faites une pause pendant 20 secondes.

Vagues alternées

Un autre mouvement classique de corde d'entraînement de bataille est les vagues alternées, un mouvement complet du corps qui se concentre principalement sur votre dossier, le cœur et votre avant-bras. La clé de ce mouvement est de faire un quart de mensonge squat, vous êtes assis sur une chaise et balancez les cercles aussi lents et gros que possible. De cette façon, vous ressentirez tout le poids de la corde et apprendrez à contrôler le poids pendant le mouvement.

Pour effectuer des vagues alternées, tenez-vous avec les pieds à largeur d'épaule dans un quart de squat. Tenez les extrémités de la corde, puis dessinez les cordes sur vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Commencez à faire des cercles en levant vos bras et en balançant les cordes de haut en bas devant votre poitrine. Gardez le cercle en cours pendant 20 secondes ou plus, puis reposez-vous pendant 30 secondes ou plus.