Guide des entraînements à la corde de combat

03. 25, 2021

Quand vous voyez des cordes de combat à première vue, vous devez être intimidé par des cordes aussi géantes. En fait, les cordes de combat ne sont pas un outil de musculation ultra qui nécessite de repousser ses limites et de se mettre au défi à tout moment. Au contraire, il s’agit d’un exercice fractionné qui nécessite chaque période d’entraînement suivie d’une pause plus longue. Enfin, vous seriez surpris d'apprendre que vous n'avez travaillé que 2 minutes au cours d'une routine d'entraînement de 10 minutes avec des cordes de combat.

Si vous débutez dans les entraînements avec des cordes de combat, vous On pourrait penser qu'il s'agit d'un exercice qui cible principalement les bras. Cependant, il s'avère que les entraînements à la corde de combat sollicitent à peu près tous les principaux muscles du corps, y compris l'ensemble de votre tronc, et offrent un excellent entraînement cardio, ce qui fait de la corde un outil indispensable pour brûler des calories ou développer des muscles. En fait, il suffit de quelques minutes de votre programme de remise en forme pour développer les muscles de tout le corps et brûler les graisses. Essayez d'incorporer l'exercice de corde de combat ci-dessous dans vos routines d'entraînement pour commencer.

Battle Rope Slam

Le Power Slam est l'une de mes batailles préférées mouvements de corde. Cela nécessite un certain degré de puissance explosive de vos muscles du tronc et des bras. Avec le temps, vous serez surpris de découvrir à quel point votre noyau est devenu fort. Plus que cela, il sert également à soulager le stress mental et à vous libérer à chaque claquement.

Pour effectuer un claquement de corde de combat, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. abaissez vos hanches et arrêtez-vous avant que vos hanches n'atteignent la hauteur de vos genoux tout en gardant votre dos et vos cavernes droits et immobiles. Tenez les extrémités de la corde, puis tirez-les sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Continuez à vous accroupir, serrez vos fessiers et votre tronc, puis explosez et sautez dans les airs tout en soulevant les cordes au-dessus de votre tête. Et puis claquez avec force la corde sur le sol tout en atterrissant au sol et en formant un demi-squat. Répétez pendant 10 secondes, puis faites une pause de 20 secondes.

Vagues alternées

Un autre mouvement classique de corde de combat Ce sont les vagues alternées, un mouvement complet du corps qui se concentre principalement sur la force du dos, du tronc et de l'avant-bras. La clé de ce mouvement est de faire un quart de squat, d'être assis sur une chaise et de faire des cercles aussi lents et aussi grands que possible. De cette façon, vous ressentirez tout le poids de la corde et apprendrez à contrôler le poids pendant le mouvement.

Pour effectuer des vagues alternées, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules en un quart. s'accroupir. Tenez les extrémités de la corde, puis tirez-les sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Commencez à faire des cercles en levant les bras et en balançant les cordes de haut en bas devant votre poitrine. Continuez le cercle pendant 20 secondes ou plus, puis reposez-vous pendant 30 secondes ou plus.

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