Rouleau en mousse pour les coureurs

Pour les coureurs, un rouleau en mousse Sera comme un vieil ami qui vaut la peine. C'est comme un outil de massage bon marché quel effet dépasse votre imagination. Surtout après l'entraînement à la vitesse et la course à longue distance, un rouleau en mousse vous aidera à libérer les jambes raides et vous rendra immédiatement détendu et confortable.

Tous ceux qui courent devraient avoir un rouleau en mousse. Alors, quels sont les avantages d'utiliser un rouleau en mousse?

• Améliorer l'étirement et l'élasticité des muscles et des tissus, réduire la tension musculaire;

• Détendre efficacement les muscles, éliminer la tension musculaire et les spasmes;

• Promouvoir la circulation sanguine et le retour lymphatique;

• Réduire la pression articulaire, atténuer efficacement la douleur accumulée dans les articulations;

• Exercer l'équilibre du corps;

Vous utilisez peut-être un rouleau en mousse de manière erronée!

• Rouler directement dans la zone la plus douloureuse

Si vous trouvez un point sensible et douloureux, ce n'est qu'un indice, vous pouvez commencer à rouler à quelques centimètres à proximité. Besoin de passer plus de temps et de contourner la zone douloureuse, pas où la douleur se fait sentir.

• Mauvaises positions

Dans le massage à rouleaux en mousse, vous pouvez être dans une variété de postures, une forte force musculaire est nécessaire. Si vous ne faites pas attention à votre posture, vous pouvez exacerber la déviation osseuse de votre corps et causer plus de blessures. Il vaut donc mieux trouver un professeur professionnel ou l'enregistrer avec une caméra, puis observer si vous le faites correctement, si vos hanches s'affaissent et si votre colonne vertébrale est tordu.

Comment soulager les douleurs musculaires?

• Rouleau en mousse pour le bas du dos

Allongez-vous sur le dos sur la mousse, mettez le rouleau en mousse sous votre dos supérieur ou trapèze, croisez vos mains sur vos épaules, soulevez votre corps du sol et soutienz avec vos talons;

Roulez le rouleau en mousse d'avant en arrière, du haut, au milieu, au bas, faites-le pendant 2 minutes

Si vous voulez réduire la douleur des muscles rhomboïdes ou du dos du dos, tournez le rouleau verticalement pour mettre le rouleau en mousse au-dessus des hanches et roulez autour de vos hanches;

Allongez-vous doucement sur le rouleau, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol

Roulez à gauche et à droite pour masser le milieu et le dos, roulant pendant une minute de chaque côté;

Lorsque vous vous entraînez, regardez le plafond. Si vous regardez en bas, vous pouvez filtrer votre colonne vertébrale.

• Rouleau en mousse supérieur

Allongez-vous sur votre dos, tenez votre poitrine et pliez vos genoux, mettez le rouleau en mousse sur votre dos du milieu et resserrez votre abdomen;

Les jambes poussent pour conduire le corps à bouger, et le rouleau en mousse roule du milieu du dos aux joints d'épaule;

Ne pas baisser ou la colonne cervicale à l'avant.

Rouleau en mousse pour les coureurs

Placer le rouleau en mousse sous le veau;

Placez vos mains des deux côtés de vos hanches, les paumes à plat sur le sol;

Soulevez vos hanches légèrement et tournez lentement d'avant en arrière, de la cheville du point de départ en dessous du genou;

Faites pivoter le mollet à l'intérieur et à l'extérieur pour masser dans différentes zones;

Répéter 10 fois;

Ainsi, tous les coureurs ont une vue globale sur la façon d'utiliser des rouleaux en mousse.