Exercices d'épaule avec haltères

La longueur de la clavicule détermine généralement essentiellement la largeur de votre épaule, mais grâce aux efforts quotidiens, vous pouvez augmenter le volume et l'épaisseur des deltoïdes, élargissant ainsi vos épaules. Alors commencez à savourer vos entraînements d'épaules.

Haltères Front Raise 

Étant donné que les fonctions des deltoïdes antérieurs sont extension, enlèvement. Pour que tout cela fonctionne, nous effectuons une levée avant avec haltères pour stimuler le front des deltoïdes, qui comprend la levée avant classique avec haltères et une pièce d'haltère pour le levage avant plat.

Comment faire :

Gardez le corps droit, les haltères pendent sur le devant de la cuisse, les bras s'affaissent naturellement.

Pour représenter les épaules dans votre esprit, utilisez vos muscles des épaules pour soulever l'haltère et oubliez vos bras. Lorsque vous soulevez, gardez votre corps stable, soulevez les haltères dans une position parallèle au sol. La représentation n'est pas métaphysique, l'imagination de la position des muscles est vraiment utile.

Maintenez les haltères en haut pendant 30 secondes, sentez les muscles se contracter dans vos épaules, puis utilisez vos épaules pour contrôler la vitesse. auquel vous les posez, et déposez-les lentement.

En étant assis, soulever l'haltère avant nous donnera un nouveau défi. Parce que s'asseoir sur la table nous empêche d'utiliser votre jambe comme support, naturellement la charge reposera sur les épaules, croyez-le ou non, essayez-le.

L'exercice d'élévation latérale avec haltères

Les élévations latérales avec haltères ont des variantes, telles que l'haltère à une main, l'exercice de corde de combat. Il n’y a pas de meilleure action, il suffit de voir quelle action vous convient personnellement pour renforcer vos deltoïdes. Lorsque vous effectuez des élévations latérales avec haltères, veillez à ne pas hausser les épaules, gardez votre corps stable, ne glissez pas et vos coudes ne doivent pas être plus bas que lorsque vous tenez des haltères.

Face Pulls

Les tractions faciales sont idéales pour étirer les deltoïdes postérieurs. Cette action est idéale pour les groupes de travail confrontés à des problèmes de bosse et de protrusion du cou.

Face pull : l'action de traction sur le visage n'est pas absolument, nécessairement placée à une certaine hauteur uniquement. Tant que vous pouvez ressentir la force des deltoïdes lorsque vous effectuez des tractions faciales, toutes les hauteurs sont adaptées. Alors, choisissez simplement une action qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Barbell Exercice de presse à épaules

Cette action est un très bon exercice composé et convient à la levée de poids plus importante. Pour de nombreuses personnes qui n'ont pas de fondation, une faible endurance, une qualité de contrôle musculaire insuffisante et qui ne peuvent pas effectuer de mouvements avec des muscles isolés, alors l'utilisation d'une action composée sur le poids est un très bon choix. Si vous avez besoin d'une stimulation plus isolée des épaules et que vous ne souhaitez pas utiliser d'autres supports, vous pouvez utiliser la presse à épaules avec haltères.

Vous exercerez vos deltoïdes médial et antérieur dans la première moitié de l'exercice, puis cela pourra être appelé une action composée qui fera travailler de nombreux groupes musculaires. Tous les mouvements 10 à 12 répétitions par série, 3 à 5 séries, intervalle de 30 à 60 secondes.