Exercices d'épaule d'haltères

La longueur de la clavicule détermine généralement la largeur de vos épaules, mais avec un effort constant jour après jour, vous pouvez augmenter le volume et l'épaisseur des deltoïdes, élargissant ainsi vos épaules. Incorporation Exercices d'épaule d'haltères Dans votre routine, peut vous aider à atteindre des épaules plus fortes et plus définies et un look plus sain et plus puissant. Alors commencez et savourez vos séances d'entraînement à l'épaule!

Dumbbell Hausse du front 

Comment effectuer la hausse avant d'haltère:

1. Position de départ:
   Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, des bras suspendus naturellement devant vos cuisses, des paumes face à votre corps.

2. Connexion musculaire mentale:
   Visualisez vos muscles de l'épaule activant. Concentrez-vous sur la levée des haltères en utilisant vos deltoïdes, pas tes bras. Cette orientation mentale - de l'absence d'être métaphysique - améliore l'amélioration de l'engagement musculaire et de l'efficacité du mouvement.

3. Exécution:

• Gardez votre torse stable et évitez d'utiliser l'élan.

• Élever les haltères devant vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèle au sol.

• Faire une pause brièvement en haut pour une contraction maximale - idéalement pas 30 secondes, mais 1 à 2 secondes est efficace.

• Abaisser les haltères Lente et sous-contrôle, soulignant le mouvement excentrique.

Assise Assed HidBell Raisier - un nouveau défi

Performance Exercices d'épaule d'haltères Assied élimine la possibilité d'utiliser vos jambes ou votre noyau pour l'élan, plaçant une charge plus directe sur les épaules. Cette variation assise est un excellent moyen d'intensifier le mouvement et d'améliorer l'isolement deltoïde. Conseil: essayez les versions debout et assise de Exercices d'épaule d'haltères Pour diversifier votre routine et défier vos deltoïdes de différentes manières pour des épaules plus fortes et plus définies.

L'haltère lève l'exercice latérale

Les augmentations latérales d'haltères ont des variantes, telles que des haltères à une seule main, l'exercice de corde de bataille. Il n'y a pas de meilleure action, juste pour voir quelle action vous vous sentez personnellement du bien pour renforcer vos deltoïdes. Lorsque vous faites des augmentations latérales d'haltères, veillez à ne pas hausser les épaules, à garder votre corps stable, à ne pas s'arrêter et vos coudes ne devraient pas être plus bas que de tenir des haltères.

Face tire

Les traces de visage sont idéales pour étirer les deltoïdes postérieurs. Cette action est idéale pour les groupes de travail qui sont en proie à des problèmes de bosse et à des problèmes de saillie du cou.

Pull du visage: l'action de traction du visage n'est pas absolument, nécessairement mettre en une certaine hauteur uniquement. Tant que vous pouvez sentir la force des deltoïdes lors de l'exécution du visage, toutes les hauteurs conviennent. Alors, choisissez simplement une action qui vous fait vous sentir bien à propos de vous sur la ligne

Barbell Exercice de presse de l'épaule

Cette action est un très bon exercice composé et adapté à un plus grand soulèvement de poids. Pour de nombreuses personnes qui n'ont pas de base, une mauvaise endurance, un contrôle musculaire inadéquate et ne peuvent pas effectuer de mouvements isolés, l'utilisation d'actions composées avec du poids est un très bon choix. Parmi divers Exercices d'épaule d'haltères, la presse à épaules se distingue par sa capacité à construire à la fois la force et la stabilité. Si vous avez besoin d'une stimulation d'épaule plus isolée et que vous ne souhaitez pas compter sur d'autres supports, vous pouvez passer à une presse à haltères.

Pendant le mouvement, vous exercerez vos deltoïdes médiaux et antérieurs dans la première moitié de l'exercice. Il peut donc être considéré comme une action composée qui engage plusieurs groupes musculaires simultanément. Effectuez 10 à 12 répétitions par set, 3 à 5 sets au total, avec des intervalles de 30 à 60 secondes.

Épaule haltère exercices sont une partie essentielle de toute routine d'entraînement en force, en particulier pour ceux qui cherchent à construire des épaules fortes et bien définies. L'un des mouvements les plus efficaces est le Aménagement avant d'haltères, qui cible le deltoïde antérieur. En tenant un haltère dans chaque main et en les élevant devant votre corps à la hauteur de l'épaule, cet exercice aide à améliorer la force et la stabilité de l'épaule. Un autre excellent Entraînement aux épaules avec haltères Comprend des exercices comme le Presse d'épaule d'haltères, qui fonctionne les trois têtes du muscle deltoïde - vers le bas, moyen et arrière - d'inscription un développement musculaire équilibré.

Incorporant une variété de Exercices d'haltères avec haltères Dans votre routine d'entraînement, peut aider à prévenir les déséquilibres musculaires et à améliorer la force globale du haut du corps. Par exemple, le Halpel-halet cible la partie médiane du deltoïde, tandis que le mouche inversée d'haltèresse concentre sur le deltoïde arrière, contribuant à créer une apparence d'épaule bien équilibrée. Ces exercices sont parfaits pour tous ceux qui cherchent à améliorer la définition et la fonctionnalité de leur épaule.

Si vous effectuez un Entraînement aux épaules avec haltères À la maison ou dans le gymnase, ces exercices permettent un plus grand contrôle sur vos mouvements, favorisant l'activation musculaire et réduisant le risque de blessure. En faisant varier les angles et les poignées, vous pouvez vous assurer que vous ciblez toutes les parties de l'épaule, aidant à atteindre un haut du corps sculpté et fort. Incorporer ces Entraîneurs d'épaule d'haltères régulièrement dans votre routine de fitness entraînera des gains importants à la fois en force et en esthétique, ce qui en fait un must pour toute personne sérieuse pour leur entraînement à l'épaule.

Ce qui précède sont tous les entraînements des haltères. Si vous avez été troublé par des épaules raides, des douleurs aux épaules et au cou, ou si vous voulez avoir de larges épaules, alors agissez. La première étape vers le fitness consiste à choisir un bon équipement. Venez à Wavar et choisissez équipement de fitness adapté pour vous.