Formation en boxe pour les débutants

La boxe est de plus en plus populaire ces dernières années. Ici, nous allons parler de certaines façons de formation de boxe et de programmes de boxe pour les pros et les débutants. (Acheter des produits de boxe)

Formation de vigilance

Beaucoup de gens ignorent la formation à la vigilance, directement à entraînement en force. En fait, la vigilance est l'âme de formation en boxe, parce que les boxeurs devront non seulement être courageux, mais aussi la sagesse pour gagner un match. Dans formation de boxe de base, L'entraînement à la vigilance est toujours plus attaché à l'entraînement en force. Prenant un glissement latéral comme exemple, ce mouvement peut être utilisé efficacement programme de formation en boxe Pour utiliser la vitesse et la flexibilité et préjuster les intentions de l'adversaire.

Entraînement en force

La boxe est un jeu avec une forte confrontation. Si votre force est beaucoup plus faible que l'adversaire, vous ne menacerez pas votre adversaire, même votre coup de poing est rapide, et vous arriverez en particulier dans une confrontation plus étroite avec votre ennemi. Programmes de formation en force de boxe tels que les squats, les tractions mortes, les citations, le poids et d'autres collaboration des mouvements classiques peuvent nous aider à exercer les membres inférieurs, les noyaux, les membres supérieurs.

Formation des fonctions

Cette formation peut nous aider à savoir comment utiliser notre corps correctement et comment exercer notre force pour rendre nos mouvements plus sûrs et plus efficaces. Les actions connexes dans l'entraînement en boxe incluent l'accroupissement, la poussée à genoux et la traction, l'aviron push-up, la traction à un bras, la traction morte à une jambe et ainsi de suite.

Formation de boxe de stabilité du cou

Cou et formation en boxe d'épaule vise à améliorer la stabilité du cou et de l'épaule. Face à la confrontation dans le jeu de boxe, les boxeurs sont inévitablement frappés sur la tête, donc un cou stable les permettra de vaincre rapidement et réduira les tremblements de tête qui peuvent entraîner des blessures cervicales. Certains entraînements de base de stabilité du cou peuvent être effectués, comme la bande de résistance à la tête tire sous différents angles et pont de cou.

Tabous diététiques

Boxeur consommera une énergie dans un programme de boxe ou compétition. Malgré les compétences techniques et la volonté, la forme physique est également un facteur important. Afin de rester dans une meilleure condition physique, une alimentation saine est particulièrement importante. Pour le développement sain du corps, les boxeurs devraient être éloignés de certains ingrédients riches en graisses, riches en fibres et épicés. Les graisses, les protéines sont un nutriment nécessaire pour le corps humain, mais ont besoin d'un modèle alimentaire raisonnable. Les légumes tels que les poireaux, le chou-fleur, les épinards, la citrouille, le chou, le viol, les champignons, etc. sont également relativement avec des fibres élevées. Des aliments épicés comme le bacon, les piments, le kimchi, les ingrédients de la pot chaude, etc. avec une saveur épicée, s'il est trop alimenté sur le corps humain est très nocif. Les athlètes devraient être encore plus méfiants de manger de tels aliments.

Programmes de boxe:

Coup

Jab se concentre sur la vitesse, pas la force. Dans la plupart des cas, le bras n'a pas besoin d'être redressé. Le but de JAB est d'interférer avec l'adversaire, de les menacer de ne pas attaquer discrétionnaire et de se préparer à d'autres actions. C'est un Programme de boxe de base pour les débutants.

Punching droit provisoire

La vitesse est plus lente et plus extensible et les bras sont plus droits que JAB. Il atteint une distance plus longue. Le rôle principal est de contrôler la distance, de défendre l'ennemi à la périphérie et de se préparer à la prochaine action. Les coups de poing droits doivent être lourds, rapides et puissants, de préférence avant que l'adversaire ne frappe. Il est trop tard pour réagir jusqu'à l'arrivée du poing de l'autre personne.

Conseils de formation en boxe

1. Détendez le corps et abaissez le noyau;

2. Les genoux se penchent légèrement pour maintenir l'élasticité;

3. Pliez votre taille;

4. Gardez le centre de gravité au milieu de vos jambes et penchez-vous légèrement en avant;

5. Détendez-vous et tombez des épaules et légèrement en avant;

6. Rangez vos mâchoires et regardez en avant;

7. Pédale de pied droite contre le sol, tandis que le pied gauche avance ou saute, tourne, envoyez l'épaule, punch. Dans ce processus, si le centre de gravité du centre d'origine se déplace soudainement vers l'avant gauche (pied gauche), vous pouvez prendre le swing droit / arrière en passager, si le centre de gravité se déplaçait à l'arrière, vous pouvez suivre le pendule normal droit / arrière et ainsi de suite.