Entraînements à la corde de combat

La popularité de la corde de combat n'est pas seulement due à sa fraîcheur, mais aussi à son effet d'entraînement exceptionnel. Une simple corde peut exercer notre puissance explosive, notre force, notre endurance, notre coordination, en même temps elle nous permet d'atteindre les limites de notre cœur et de nos poumons.

Dans cet article, nous donnerons une introduction générale au combat. les entraînements à la corde, quels sont les avantages et les conseils auxquels il faut prêter attention lors de la pratique.

Les entraînements de combat sont appréciés par tant de gens. Alors, quels sont les avantages de cet exercice ?

Lorsque nous agitons une corde de combat, notre corps s'efforce de maintenir sa stabilité pour résister au mouvement de la corde de combat, c'est très efficace pour l'abdomen, la taille, mains, pieds et autres muscles stables ;

Améliorer la stabilité de base et la coordination physique ;

Pour renforcer l'endurance musculaire et augmenter la masse musculaire des la partie du corps, de nombreux combattants de MMA, UFC et autres combattants et joueurs de la NBA l'utiliseront pour l'entraînement ;

Augmente la force musculaire et peut accélérer le métabolisme, augmenter l'efficacité de la combustion des graisses ;

Entraînements avec corde que nous pouvons exercer

Tout d'abord, quelle doit être la longueur de la corde ?

Pour la plupart des gens, y compris les débutants, une longueur de 9 mètres de corde d'un diamètre de 3,8 mm suffit. Les débutants doivent s'entraîner étape par étape, de facile à difficile.

Les exigences d'utilisation sont très simples, il suffit de fixer le milieu de la corde sur un objet fixe ou lourd, de tenir les deux extrémités de la corde et de balancer. dans les airs de diverses manières est un exercice de corde de combat. Une lacune est également évidente. En raison de la longueur de la corde, les exercices de corde de combat prennent plus de place, donc généralement les gymnases à petite échelle n'en seront pas équipés.

Cross Wave

Il est l'entraînement de corde de combat le plus classique et le meilleur exercice de corde de combat pour les débutants. Cet exercice est généralement ce que vous faites lorsque vous commencez à vous entraîner avec une corde de combat. Cela semble simple à mettre en pratique. Tout d'abord, vous devez maintenir la position accroupie, en tenant les deux extrémités de la corde de combat, en agitant les bras croisés et en secouant la corde de combat. Après tout, essayez de rendre la vague de votre corde de combat belle et rythmée, vous saurez alors à quel point c'est difficile.

Vague Double Slams

Cette action est similaire à l'action des vagues croisées, mais les deux bras doivent faire balancer la corde de haut en bas en même temps. Pour ce faire, vous devez également maintenir la posture accroupie.

Jumping Jacks Wave

Croyez que vous le savez lorsque vous entendez ce nom, son action de base est de sauter. Jack. Pour faire cet entraînement, vous devez tenir l’extrémité de la corde de combat avec vos deux mains. Pendant le saut, le bras qui tient la corde de combat danse de haut en bas au rythme du côté du corps, montrant le sens du rythme.

Ci-dessus sont trois entraînements de corde de combat relativement basiques. Bien sûr, il existe des entraînements plus difficiles et plus stimulants. Nous n'entrerons pas dans les détails ici. Faites chacun pendant 30 secondes, avec un intervalle de 30 secondes, reposez-vous pendant 2 minutes après 5 vagues et répétez 3 à 4 tours.

Enfin, conseils d'entraînement à la corde de combat

Gardez la taille et l'abdomen serrés, mais détendez les articulations ;

Ne tordez pas vos épaules lorsque vous tremblez, mais le mouvement doit venir des épaules et non des articulations du coude ;

Le dernier point est également très important. Une colonne vertébrale droite peut vous aider à mieux exercer votre force musculaire ;

Par-dessus tout, j'espère que tout le monde a une compréhension globale des entraînements à la corde de combat.