Entraînements de corde de bataille

La popularité du corde de bataille n'est pas seulement à cause de sa fraîcheur, mais aussi en raison de son effet de formation exceptionnel. Une corde simple peut exercer notre pouvoir explosif, notre force, notre endurance, notre coordination, il nous permet en même temps de frapper la limite de notre cœur et de nos poumons.

Dans cet article, nous donnerons une introduction générale aux entraînements de corde de bataille, quels sont les avantages et les conseils auxquels il faut faire attention lors de la pratique.

Les entraînements de combat sont aimés de tant de gens. Alors, quels sont les avantages de cet exercice?

Lorsque nous agiétons une corde de bataille, notre corps s'efforce de maintenir la stabilité pour résister au mouvement de la corde d'exercice, il est très efficace pour l'abdomen, la taille, les mains, les pieds et d'autres muscles stables;

Améliorer la stabilité du cœur et la coordination physique;

Pour renforcer l'endurance musculaire et augmenter la masse musculaire de la partie du corps, de nombreux combattants du MMA, UFC et d'autres combattants et les joueurs de la NBA l'utiliseront pour l'entraînement;

Augmenter la force musculaire et peut accélérer le métabolisme, augmenter l'efficacité de la combustion des graisses;

Entraîneurs de corde d'exercice que nous pouvons exercer:

Tout d'abord, combien de temps la corde doit-elle être? 

Pour la plupart des personnes, y compris les débutants, une longueur de 9 mètres de corde avec un diamètre de 3,8 mm est suffisante. Les débutants devraient s'entraîner étape par étape, de facile à difficile.

Les exigences d'utilisation des cordes de bataille sont simples: sécurisez simplement le milieu de la corde à un objet stable ou lourd, maintenez les deux extrémités et le balancez de diverses manières pour un entraînement efficace. Cependant, un inconvénient notable est l'espace nécessaire à la corde; En raison de sa longueur, exercices de corde de combat Besoin de plus de place, ce qui les rend moins adaptés aux petits gymnases.

Croiser

Cet entraînement classique de corde de bataille est le point de départ idéal pour les débutants. Bien que cela semble simple, cela nécessite une concentration et un contrôle. Commencez dans une position squat, tenant les deux extrémités de la corde de bataille. Lorsque vous agitez vos bras dans un mouvement croisé, visez à créer des ondes lisses et rythmiques avec la corde. La maîtrise de cette technique peut sembler facile au début, mais vous découvrirez bientôt le défi qu'il présente et la force qu'il construit.

Onduler les slams doubles

Cet exercice est similaire à l'action des ondes croisées, mais dans cette variation, les deux bras balancent la corde de haut en bas simultanément. Parmi divers exercices de corde de combat, la vague de doubles slams est l'une des plus efficaces pour construire une force et une endurance explosives. Pour l'exécuter correctement, commencez en position squat pour engager votre noyau et votre bas du corps. Lorsque vous soulevez la corde au-dessus, claquez-la avec puissance, assurant un mouvement contrôlé. Ce mouvement développe non seulement la force du haut du corps, mais améliore également la coordination et la stabilité. N'oubliez pas de maintenir un rythme constant et de vous concentrer sur votre forme pour une efficacité maximale.

JACKS JACKS WAVE

Croyez que vous le savez lorsque vous entendez ce nom - son action de base saute Jack. Pour faire cet entraînement, vous devez tenir la fin de la corde de bataille avec les deux mains. Tout en sautant, vos bras tenant la corde se déplacent de haut en bas en rythme à vos côtés, créant un fort sentiment de coordination et de flux. C'est l'un des plus dynamiques exercices de corde de combat Cela augmente non seulement la cardio, mais engage également le haut du corps.

Ce qui précède est trois entraînements de corde de bataille relativement basiques. Bien sûr, il y a aussi plus difficile et difficile exercices de corde de combat, que nous n'entrerons pas dans les détails ici. Effectuez chacun pendant 30 secondes, avec un intervalle de 30 secondes, reposez-vous pendant 2 minutes après 5 vagues et répétez 3 à 4 tours.

Enfin, conseils d'entraînement de corde de bataille

Engagez votre noyau: Gardez votre taille et votre abdomen serré tout en permettant à vos articulations de se détendre.

Mouvement des épaules: Évitez de vous tordre les épaules; Le mouvement doit provenir de vos épaules, pas de vos coudes.

Maintenir la tension: Assurez-vous que votre corps est engagé et dans un état de tension. Pendant que vos bras se déplacent avec les cordes, le reste de votre corps doit rester stable.

Alignement de la colonne vertébrale: Maintenez une colonne vertébrale droite pour optimiser l'engagement musculaire et améliorer votre force de force.

En suivant ces directives, vous comprendrez une meilleure compréhension de la façon d'effectuer efficacement les entraînements de corde de bataille.