5 mouvements de presse d'haltères pour le haut des bras

Lorsqu'il s'agit d'exercices avec haltères, nous pensons toujours à des exercices comme l'haltérophilie. Nous pouvons voir quelqu'un dans la salle de sport, se regarder dans le miroir pendant quelques minutes à chaque fois qu'il soulève, puis passer les 90 minutes suivantes à soulever. Il existe une meilleure façon de développer votre force, d'augmenter votre fréquence cardiaque, de vous concentrer et d'engager presque tous les principaux muscles en moins de 20 minutes seulement.

Ce qui suit est une collection de tous. types de mouvements d'haltères, ce qui constitue une excellente option pour renforcer sa force à l'aide d'une seule barre et d'un espace limité à la maison. Comparée à d'autres exercices tels que le soulevé de terre et le squat, cette série de mouvements ne nécessite aucun intervalle ni pause. Il y a une transition entre les mouvements, mais bien sûr, il y a aussi une norme pour la poursuite des mouvements. Cela peut entraîner davantage de stress tout en brûlant plus de calories. L'ensemble se compose des cinq poses suivantes.

Action 1 : Haltérophilie olympique

Ce mouvement commence avec la barre au sol et est similaire au soulevé de terre. La seule différence est que vous devez utiliser la force des épaules et des bras pour « saisir » la barre et la soulever jusqu'à vos épaules et déplacer vos hanches vers l'avant une fois la barre soulevée. Vous pouvez inconsciemment lever votre pied lorsque vous exercez une force, mais assurez-vous de remettre vos pieds dans leur position d'origine et de maintenir leur équilibre tout au long.

Action 2 : Levage des squats avant

Gardez votre torse droit lorsque vous appuyez sur la barre jusqu'à ce que vous soyez complètement debout. Cela vous aidera à éviter trop de pression sur vos poignets. La partie la plus difficile de ce mouvement est la descente, qui nécessite beaucoup de force des membres inférieurs. Par conséquent, vous pouvez choisir des baskets idéales pour soulever des poids.

Action 3 : Pression des épaules

Utilisez la force de vos cuisses pour appuyer sur la barre vers le haut. dans l'air. Abaissez la barre et assurez-vous que votre corps est droit et que vos coudes sont stables pendant la descente jusqu'à ce que vous ne puissiez plus voir la barre. Et vous ne devriez pas pouvoir voir la barre lorsque vous appuyez sur la barre au-dessus de votre tête.

Action 4 : Levée de squat arrière

Contrairement au soulèvement de squat avant, le haut du torse doit se pencher légèrement en avant pendant le squat arrière. Vous utilisez davantage vos fesses et vos jambes que lors du lifting des squats avant. Lorsque la barre descend, assurez-vous que vos genoux sont ouverts sur le côté et que vos pieds sont dans la même direction que vos genoux. Lorsqu'il s'agit de contrôler la barre, utilisez votre dos autant que possible et gardez les muscles de votre dos tendus tout au long du mouvement.

Mouvement 5 : Pression de l'épaule arrière

Contrairement à la presse à épaules traditionnelle, la barre est positionnée à l'arrière de votre cou. Gardez la barre en ligne droite et la tête immobile, tout en utilisant vos membres inférieurs pour soulever la barre dans les airs.

Dans l'ensemble, si vous êtes débutant, vous devez faire attention aux mouvements standards, si vous êtes un athlète aguerri, vous devez faire attention aux mouvements où vous devez légèrement faire une pause.