5 mouvements de presse de la haltère pour les bras supérieurs

Quand il s'agit de haltère Exercices, nous pensons toujours à des exercices comme l'haltérophilie. Nous pouvons voir quelqu'un dans le gymnase, à la recherche dans le miroir pendant quelques minutes à chaque fois qu'il se lève, puis à passer les 90 minutes suivantes. Il existe une meilleure façon de renforcer votre force, d'augmenter votre fréquence cardiaque, de vous concentrer et d'engager presque tous les principaux muscles en moins de 20 minutes.

Ce qui suit est une collection de toutes sortes de mouvements d'intervalle, ce qui est une excellente option pour renforcer sa force à l'aide d'une haltère et d'un espace à domicile limité. Par rapport à d'autres exercices tels que le soulevé de terre et le squat, cette série de mouvements ne nécessite aucun intervalle et cassures. Il y a une transition entre les mouvements, mais bien sûr, il existe également une norme pour la poursuite des mouvements. Cela peut entraîner plus de stress tout en brûlant plus de calories. L'ensemble se compose des cinq poses suivantes.

Action 1: haltérophilie olympique

Ce mouvement commence avec le haltère au sol et est similaire à Deadlift. La seule différence est que vous devez utiliser la force de l'épaule et du bras pour "saisir" la barre et le soulever jusqu'à vos épaules et faire avancer vos hanches après que la barre soit soulevée et. Vous pouvez soulever inconsciemment votre pied lorsque vous exercez une force, mais assurez-vous de retourner vos pieds à sa position d'origine et de maintenir équilibré.

Action 2: Lift de squat avant

Gardez votre torse droit pendant que vous appuyez sur la haltère jusqu'à ce qu'il soit complètement debout. Cela vous aidera à éviter trop de pression sur vos poignets. La partie la plus difficile de ce mouvement est en baisse, ce qui nécessite beaucoup de force des membres inférieurs. Par conséquent, vous pouvez choisir des baskets idéales pour l'ascenseur de poids.

Action 3: Press-up de l'épaule

Utilisez la force de vos cuisses pour presser le haltère vers le haut dans les airs. Abaissez le haltère et assurez-vous que votre corps est droit et que vos coudes sont stables en descendant jusqu'à ce que vous ne puissiez pas voir la barre. Et vous ne devriez pas pouvoir voir la barre lorsque vous appuyez sur la barre au-dessus de la barre.

Action 4: soulève de squat arrière

Contrairement à l'ascenseur de squat avant, le torse supérieur devrait légèrement se pencher en avant pendant le squat arrière. Vous utilisez plus de vos fesses et de vos jambes que dans l'ascenseur de squat avant. Lorsque la barre descend, assurez-vous que vos genoux sont ouverts sur le côté et que vos pieds sont dans la même direction avec vos genoux. En ce qui concerne le contrôle de la barre, utilisez votre dos autant que possible et gardez vos muscles du dos tout au long du mouvement.

Mouvement 5: la presse de l'épaule arrière

Contrairement à la presse à épaule traditionnelle, le haltère est positionné à l'arrière de votre cou. Gardez la barre qui monte en ligne droite et votre tête est toujours en utilisant vos membres inférieurs pour soulever la barre en l'air.

Dans l'ensemble, si vous êtes un débutant, vous devez prêter attention aux mouvements standard, si vous êtes un athlète chevronné, vous devez prêter attention aux mouvements où vous devez légèrement faire une pause.