4 avantages étonnants des balançoires Kettlebell

De nos jours, l'entraînement en force fait peut-être déjà partie de notre vie et chaque fois qu'il s'agit de entraînement en force, nous pensons toujours aux haltères ou aux haltères, qui sont les outils d'entraînement les plus courants, que ce soit à la maison ou dans les gymnases. Cependant, l'entraînement en force avec les mêmes outils ne peut fonctionner que sur des groupes spécifiques de muscles et si vous souhaitez augmenter l'ensemble de votre corps, l'entraînement avec kettlebell peut être une bonne option pour divers exercices. Si vous manquez de temps pour vous entraîner, le mieux est de faire un « exercice complet du corps », et le « swing kettlebell » est l'un des meilleurs exercices complets du corps.

    Les balançoires avec kettlebell peuvent améliorer à la fois la force musculaire, l'endurance musculaire et la puissance explosive ; renforcer les hanches et la chaîne de puissance derrière le corps, prévenir les blessures sportives, améliorer l'explosivité de la hanche, le swing à une main peut également exercer notre capacité centrale et anti-extension, anti-rotation et anti-latérale à se plier. La balançoire kettlebell peut exercer les fessiers, les jambes, les muscles centraux, les épaules et la poitrine. On peut dire que c'est un mouvement d'entraînement très classique. Voici les quatre principaux avantages des balançoires kettlebell :

1. Peut fonctionner efficacement dans un espace limité

Par rapport à d'autres équipements d'entraînement lourds, les kettlebells sont beaucoup plus petites et ne nécessitent pas trop d'espace. De plus, la plupart des modes de mouvement concernent l’ensemble du corps. Les caractéristiques de haute efficacité et de petite taille pour les personnes ayant un espace de vie limité en font un équipement de formation très pratique.

2. Augmenter l'endurance musculaire

L'endurance musculaire est votre capacité à produire des contractions musculaires sous-maximales sur une longue période de temps. L’utilisation d’une kettlebell légère, combinée à de courtes pauses, contribuera à améliorer votre endurance musculaire. Vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, bas du dos, épaules, bras et muscles centraux peuvent tous bénéficier d'un entraînement efficace pendant le swing kettlebell.

3. Aidez à guider la position du squat

Lorsque les débutants apprennent à s'accroupir, ils commencent généralement par le squat en gobelet ou le squat kettlebell. La raison en est que cela peut réduire la charge sur la colonne vertébrale et réduire la résistance. L’utilisation de kettlebells pour faire des squats peut également aider les débutants à comprendre plus facilement la position neutre de la colonne vertébrale, des genoux et des cuisses vers l’extérieur. Non seulement c'est moins d'effort, mais c'est aussi plus adaptable à l'intensité des squats.

Il ne fait aucun doute que la puissance explosive est un point vital lors des entraînements. Si notre force n’est pas valorisée, il est difficile de progresser dans le sport. La puissance explosive peut également être améliorée en faisant de l'exercice après-demain. Bien que la kettlebell soit relativement petite, il est très facile d'aider les gens à améliorer leurs capacités sportives, et les muscles seront plus développés au fil du temps.

Points clés du swing kettlebell : (le balançoires de kettlebell montrant la vidéo)

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la poignée de la kettlebell dans les deux mains. Gardez votre poids réparti uniformément entre vos talons et votre avant-pied. Pliez vos genoux, accroupissez-vous en un quart et repoussez vos hanches. Penchez-vous en avant et abaissez le poids entre vos genoux. Gardez vos bras tendus, les épaules en arrière, mais pas en arrière, les hanches vers l'avant et balancez la kettlebell à votre hauteur préférée. Laissez la gravité tirer la kettlebell vers le bas pendant que vous repoussez vos fesses, pliez les genoux et préparez-vous pour votre prochain swing.